tartalom:
- Orvosi videó: SZOKÁS KIALAKÍTÁS - Teljes Útmutató a sikeres szokásokhoz
- 1. Próbálja ki egy új típusú ételt
- 2. Nyújtó reggel
- 3. A tea, a kávé és az alkoholos italok fogyasztásának korlátozása
- 4. Csinálj tevékenységet a vadon
- 5. Főzzd magad otthon
Orvosi videó: SZOKÁS KIALAKÍTÁS - Teljes Útmutató a sikeres szokásokhoz
Ha érdemes változtatni az életedben, először kezdj el a kis dolgokról. Igen, a mindennapi szokásaid, amelyek az életmódodat és a fizikai és mentális egészségedet alakítják.
Tehát, ha most jobban és egészségesebben akarsz élni, a legfontosabb az, hogy megváltoztassuk a nem egészséges egészséges szokásokat, és helyettesítsük őket különböző egészséges új szokásokkal. Milyen új szokásokat lehet megvalósítani az egészségesebb élet érdekében?
1. Próbálja ki egy új típusú ételt
A szokásosan fogyasztott élelmiszerek mintája és típusa meghatározhatja a szervezet egészségi állapotát. Ezért, ha egészségesebb életet szeretne, jó ötlet, hogy próbáljon ki több olyan új élelmiszert, amelyet még soha nem próbált meg korábban.
Mert Susan Albers, Psy.D., a Cleveland Klinika klinikai pszichológusa szerint, ha folyamatosan és újra eszik ugyanazt az ételt, akkor nem kap kiegyensúlyozott tápanyag-választékot. Ez viszont a testet nem kap számos fontos tápanyagot.
Könnyű dolgokkal kezdhetsz, mint például új típusú snackek kipróbálása a növényi forrásokból, például a szójababból. A finom étel, a rostok és a fehérje nagy mennyisége mellett természetesen ez a snack is egészséges, bár nagy mennyiségben fogyasztják.
2. Nyújtó reggel
Próbáld meg újra emlékezni, valaha is gyengének érezted magad, és nem izgatottak, amikor reggel felébredsz? Pihenjen, nem vagy egyedül, hogy jöjjön. Nos, ha a reggeli edzés keménynek érzi magát, kezdj valamit egyszerű, de ugyanolyan előnyökkel jár; nevezetesen a reggeli szakasz.
Néhány perc beiktatása a reggeli rutinba a nap kezdete előtt nagyon hatékony lehet az energia, a hangulat és a testfájdalmak és fájdalmak csökkentése érdekében. A reggeli nyújtás csak 10-15 percet vesz igénybe, de a testre és a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatás egész nap.
Még érdekesebb, erőteljesebb elhatározás az Önökben általában az optimális szinten van, és egész nap csökken. Ez az oka annak, hogy kisebb változtatásokat kell végezni a reggeli rutinodban. Annak érdekében, hogy nemcsak meglepő változás következzen be az Ön egészségében és termelékenységében, hanem az életed változásai is.
3. A tea, a kávé és az alkoholos italok fogyasztásának korlátozása
Te vagy a kávé, tea és alkohol rajongója, de szívesebben egészségesebb életed van? Próbáljon lassan korlátozni az ital fogyasztását. Mert ezekben az italokban a koffein szorongást és szorongást okozhat.
Ha lassan csökkenti ennek az italnak a fogyasztását, akkor visszaállíthatja az energiát anélkül, hogy bármilyen zavart okozna, mint például könnyen kiváltott érzelmek, fáradtság és fejfájás.
A megoldás az, ha egészségesebbé akarsz élni, cserélje ki a mesterséges stimulánsokat a kávéból, a teaből, az alkoholból a természetes stimulánsokkal, nevezetesen elegendő vízzel, tápláló táplálkozással, rendszeres testmozgással és a napfénytől származó elegendő D-vitamin-követelménygel.
4. Csinálj tevékenységet a vadon
Azok számára, akik a legtöbb időt töltik az irodában, jó, hogy időnként időt vesz igénybe, hogy nyugodtan sétáljon, gyakoroljon, vagy akár kikapcsolódjon, hogy élvezze a szabadidős tevékenységeket.
A természetben végzett tevékenységek sok pozitív előnyt kínálnak. A test izmok képzésétől és szigorításától kezdve sok mozgás közben, az agy képességének növelésével, a hormon boldogságának növelésével, vagy az oxitocin hormon néven ismert nevével.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben eltöltött idő az ember életben tartását, a stressz csökkentését és a depresszió megakadályozását teszi lehetővé. A Huffington Post oldalról jelentkező Susan Krauss Whitboure, Ph.D., a Massachusetts Amherst-i Egyetem pszichológiai professzora elmondta, hogy a természeti tájak fotóinak megnézése csökkentheti a stresszt.
A szokás kialakításának szándéka valóban meglehetősen kihívást jelent. Ha azonban végül megszokta, hogy időt vesz igénybe a tevékenységek elvégzésére szabadtérilassan az életed egészségesebbé, boldogabbá válik, és minden bizonnyal jobban tudatában lesz az Önök környezetének.
5. Főzzd magad otthon
Ha hozzászokott ahhoz, hogy otthon vásároljon ételt, próbálja meg elindítani saját ételeit egészségesebb élethez. A hatékonyabbá tétele mellett az otthon főzés is egészségesebb, boldogabb és termelékenyebbé teheti az életedet.
Mert a táplálék-tartalom szabályozható és figyelemmel kísérhető az Ön által főzött és önfogyasztott élelmiszerekben, így a jó táplálékfelvétel is fenntartható azáltal, hogy csökkenti a test számára nem egészséges tápanyagok tartalmát.
