tartalom:
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Egész nap az irodában dolgozik, hogy egész nap üljünk az asztalnál. Tény, hogy minden nap túl hosszú ideig ülve a dohányzással összehasonlítható egészségügyi kockázatok vannak, amelyek különböző betegségeket, például rákot, 2. típusú cukorbetegséget, elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak.
Még ennél is rosszabb, hogy a túl hosszú ülés negatív hatásait nem lehet megfordítani, és nem lehet kompenzálni a jó szokásokkal. Ennek az egészségügyi kockázatnak az elkerülése az egyetlen módja, hogy csökkentse a napi ülések hosszát, és aktívan mozogjon.
A Warwicki Egyetem kutatói arról számolnak be, hogy a túl hosszú ülések negatív hatásainak visszavonásához 11 kilométert kell járnunk, vagy hét-nyolc óráig kell állniuk. Lehet?
Tizenegy kilométert naponta sétálva (vagy akár 10 000 lépés) a legtöbb ember számára lehetetlen. Vannak azonban különféle egyszerű módszerek, így az irodában aktívan mozoghat.
- Vegyünk sétára vagy legalább 3-4 percig óránként
- Munka állóasztalokkal
- Tartsa az üléseket gyaloglás közben
- Ebéd vagy délutáni harapnivalókat vásárolhat egy távoli helyen gyalog
- Vásároljon kávét egy kávézóban, amely egy kicsit távol van az irodától gyalog
- Parkoljon autót vagy motorkerékpárot egy irodaház bejáratától távol
- Ellentétben állnak egymással, hogy kommunikáljanak egymással az irodában, nem pedig a skype hívás, csevegés vagy e-mail
- Ha vizelni akarsz, válassza ki a fürdőszobát az egyik emeleten az irodád fölött, felfelé és lefelé lépve
- Menj fel és le az épületbe, hogy elérd az irodaházat, szünetet, vegyél kávét a hallban, vagy ebédelj
- Vigye a felvonót vagy a mozgólépcsőt 2-3 szintre az irodája alatt, és folytassa a többi lépcsőn
- Rázza meg a lábát úgy, hogy megérinti a lábát, vagy forgatja a bokáját, miközben javítja a keringést
- Használja az asztalától legtávolabbi szemetet vagy nyomtató / faxkészüléket / fénymásolatot
- Állj az ülések és előadások alatt
- Ebéd után, vagy amikor délután érkezik, sétáljon az irodaházban
- Az állomás leállítása előtt álljon meg egy buszra, és gyalog az irodába
- Séta a szobában, amikor hív
- Az ülő helyzetet vagy testtartást a lehető leggyakrabban változtassa meg
- Húzza meg a csuklóját, a karját és a nyak izmait a gépelés után
- A félig guggolva, kis ugrásokkal, vagy felváltva tartsa az egyensúlyt az egyik lábon, miközben várja a kávéfőző befejeződését
- Menjen oda oda-vissza olyan gyakran, amennyire csak lehetséges, hogy ivóvizet kapjon
Nem mindenkinek van ideje, energiája vagy törekvése, hogy hosszú munkanap után az edzőterembe jusson. Azok számára, akik szeretik ezt, kérjük, próbálja meg minden nap egyszerű tippeket alkalmazni, hogy ösztönözze magát arra, hogy aktívabb legyen a munka közben.
