tartalom:
- Orvosi videó: Gyermekvárás, babaprogram
- Az alacsony spermaszámot okozó tényezők
- A spermiumok számát növelő tényezők
- 1. Egyél piros ételeket
- 2. Mindig hidratáljon
- 3. Sport
- 4. A szója alapú élelmiszerek csökkentése
- 5. Kerülje a túlzott hőt a herékben
- 6. Vegyük a sperma számot növelő kiegészítőket
Orvosi videó: Gyermekvárás, babaprogram
A spermium a herék által termelt férfiak reproduktív sejtje, amelynek célja, hogy egy nő tojását megtermékenyítse. Ez az oka annak, hogy a férfiak néha úgy érzik, hogy az alacsony spermiumok száma terheli. A spermaszám az egyik fontos tényező a terhesség tervezésében. Ezért fontos, hogy mindenki, különösen a férfiak, tudják, hogyan lehet természetesen növelni a sperma számát és milyen tényezők okoznak alacsony spermaszámot.
Dr. Ray Sahelian, M.D., a normál spermaszám 20 millió vagy több spermiumból áll, egy milliliter spermában. Ezen spermiumok legalább 60% -ának normális formájúnak és normális mozgékonyságnak kell lennie.
Az alacsony spermaszámot okozó tényezők
A következőkben számos olyan tényező található, amelyek alacsony spermiumszámot okoznak a férfiaknál, amit el kell kerülni:
- füst
- A felesleges hőnek a herezacskóban való expozíciója
- feszültség
- A sperma ejakuláció hiánya
- Öröklési tényező
- elhízottság
- Többszörös szexuális úton terjedő betegség (STS)
- Bizonyos gyógyszerek és bizonyos antibiotikumok támadhatják a spermát
- Hormonális probléma
- Kiegyensúlyozatlan étrend
A spermiumok számát növelő tényezők
1. Egyél piros ételeket
2014 májusában az Ohio's Cleveland Clinic jelentést tett közzé, amely a tanulmánycsoportok által végzett 12 tanulmány elemzését tartalmazza. A jelentés megállapította, hogy a likopin fogyasztása 70% -kal drasztikusan javíthatja a minőséget, a mobilitást és a sperma mennyiségét. A likopin egy fontos tápanyag, amely gyakran megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a paradicsom, az eper, a cseresznye és a piros paprika.
2. Mindig hidratáljon
A víz nagyon fontos az élő sejtek optimális metabolizmusához. Minden embernek körülbelül 4 liter folyadékra van szüksége minden nap, hogy elkerülje a szervezetben a dehidratációt és növelje a sperma számát.
Legalábbis 2 liter egészséges ital, például víz, joghurt és gyümölcslé fogyasztása növelheti a sperma számát. Ha az időjárás a szokásosnál melegebb, többet iszik, mint amire szükség van.
3. Sport
Azok a férfiak, akik mérsékelten jobban mozognak, mint a kevésbé vagy túl fizikailag aktív férfiak. Hosszú ideig ülve, például tévénézéssel, csökken a spermiumok száma.
4. A szója alapú élelmiszerek csökkentése
Túl sok szójaalapú étel fogyasztása csökkenti a hím spermiumok számát, mivel a szója alapú élelmiszerek fitoösztrogént tartalmaznak (hormonok az emberi ösztrogénre hasonlító növényekben). Dr. Jorge Chavarro a bostoni Harvard közegészségügyi iskolából azt állapította meg, hogy a férfiak, akik sokféle szójababot fogyasztottak, alacsonyabb spermiumszámmal rendelkeztek, mint azoknál, akik nem fogyasztottak szója élelmiszert.
5. Kerülje a túlzott hőt a herékben
A túlmelegedés a herékben alacsony spermiumszámot okozhat. Ezért a férfiak számára kötelező a meleg fürdők, fürdők és szaunák elkerülése, különösen, ha gyermekeket akarnak.
A szintetikus és szűk fehérnemű helyettesítésére pamut és természetes szálakat kell használni. A kutatások azt is feltárják, hogy a víz matracokon alvó férfiak (vízágyakat) négyszer nagyobb a valószínűsége, hogy alacsony spermatartalmúak, mint azok, akik hagyományos matracokon alszanak.
6. Vegyük a sperma számot növelő kiegészítőket
cink
A cink egy olyan ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát, és pozitív hatással van a spermiumok mozgékonyságára és a sperma morfológiájára.
A cinkben gazdag élelmiszerforrások a marhahús, a spenót, a spárga, a gomba, a bárány, a szezámmag, a tökmag, a dió, a kesudió, a pulyka, a zöldbab, a paradicsom, a joghurt, a tofu, a brokkoli, a tengeri moszat és mások.
szelén
Szelénre van szükség a sperma előállításához. A szelén tápanyagok mind az antioxidánsok, mind más egészségügyi okok miatt fontosak.
A szelénben gazdag élelmiszerforrások tonhal, garnélarák, szardínia, lazac, tőkehal, gomba, spárga, pulyka, marhahús, bárány, barna rizs, tojás és mások.
Q10 koenzim
Ezek fontos antioxidánsok az emberi testben. A Co Q10 segít megvédeni a sejteket a szabadgyökök károsodásától, védi a DNS-t, és az alapvető sejtfunkciókhoz szükséges. A Co Q10 nagyon fontos a sperma egészségére. Azonban a Co Q10 szintje az életkorral csökken, ezért fontos, hogy a férfiak növeljék a Co Q10-et.
A Co Q10-et tartalmazó élelmiszerforrások: brokkoli, bab, hal, kagyló, sertés, csirke és marhahús.
E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely természetesen segíthet a szervezet immunrendszerében. Tanulmányok kimutatták az E-vitamin előnyeit a sperma egészségére és a férfiak motilitására.
Az E-vitaminban gazdag élelmiszerforrások napraforgómag, spenót, spárga, kelkáposzta, garnélarák, olaj, bab, avokádó és mások.
Folsav
A vizsgálatok kimutatták, hogy a folsav pozitív hatással van a sperma számának növekedésére. A folsav alacsony bevitelének nagyon rossz hatása van, mint például a megnövekedett vetélés, a vérbetegségekkel kapcsolatos születési rendellenességek és talán még a rák.
A folsavat tartalmazó élelmiszerforrások a lencse, a spenót, a karfiol, a brokkoli, a spenót, a petrezselyem, a fekete bab, a sötétkék bab, a vese bab és mások.
B12-vitamin Cobalamin
Ez egyfajta B-vitamin komplex, amely nagyon fontos a szív-érrendszer, a DNS-termelés támogatásában, az agy és az idegrendszer aktivitásának javításában, a spermiumok számának növelésében és a sperma egészségének javításában.
A B12 Cobalamin tartalmú élelmiszerforrások szardínia, lazac, tonhal, tőkehal, bárány, garnélarák, joghurt, csirke, gomba és mások.
C-vitamin
Az összes tápanyag közül ez valószínűleg a legismertebb. A C-vitamin az egészséges bőr és a csontok kollagént tartalmaz, emellett szerotonint termel az agy működéséhez, megvédi a testet a szabad gyököktől, növeli a sperma számát, és természetesen növeli a spermiumok mozgékonyságát.
A C-vitaminban gazdag élelmiszerforrások gyümölcsök és zöldségek, különösen papaya, ananász, narancs, brokkoli, káposzta, eper, szőlő és mások.
L-karnitin
Az L-karnitin egy olyan aminosav, amely természetesen a szervezetben keletkezik. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin segíthet a sperma számának és a spermiumok mozgékonyságának növelésében.
OLVASSA EL:
- 4 A spermiumok minőségét javító élelmiszerek típusai
- 10 Bizonyított dolgok, amelyek károsíthatják a spermát
- A férfiak jelei a termékenységi problémákról
