tartalom:
- Orvosi videó: Fáj a nyak? Lehet, hogy gyulladt!
- A hát és a nyaki fájdalom okai
- Hogyan kezeljük a felső és a nyaki fájdalmat
- Nyújtás a hátfájás és a nyak kezelésére
- I-póz
- W-póz
- A fej billentése
Orvosi videó: Fáj a nyak? Lehet, hogy gyulladt!
A felső és a nyaki fájdalom zavarhatja a napi tevékenységeket. Ez a hát és a nyak fájdalma korlátozhatja mozgásait és a fájdalom rosszabbodik, amikor áll vagy ül. Ha nem kezelik, ez az állapot rosszabbodik, elterjed, és tovább korlátozza a helyet. A felső hátfájás és a nyak kezelése többféle módon is megoldható. Mit csinálsz Olvassa el a teljes cikket.
A hát és a nyaki fájdalom okai
A felső hát és a nyaki fájdalom általában az izmok gyengesége miatt következik be, ami folyamatosan a helytelen testtartás vagy testhelyzet miatt következik be.
A hátsó és a nyaki fájdalom legfőbb okai a nap folyamán ülnek, és a számítógép képernyője előtt dolgoznak, és túl hosszú ideig néznek a játékra, és hosszú ideig ülnek a televízió képernyőjén.
Emellett a felső és a nyaki fájdalom okai közé tartozik:
- a dolgok helytelen felemelése
- sportkár
- túlsúly
- füst
Más egészségügyi feltételekhez hasonlóan a nyak és a hátfájás hatásai súlyosabbak lehetnek azoknál, akik dohányoznak vagy túlsúlyosak. Azok a személyek, akik túlzott tömeggel rendelkeznek, nagyobb nyomást gyakorolhatnak az izmokra.
Hogyan kezeljük a felső és a nyaki fájdalmat
Valójában néhány fájdalom a hát és a nyak területén elég gyakori. Azonban, ha a felső hátfájás és a krónikus nyak nagyon komoly probléma lehet. Számos lépést tehetünk a felső és a nyak hátsó fájdalmának kezelésére gyorsan ez a feltétel jelenik meg. Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzuk a felső hátfájás és a nyak megjelenését vagy a visszaesést.
Használjon hideg kompresszort, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, folytasson mozgást, amely nem okoz fájdalmat, kérje meg másoktól, hogy masszírozza a merev izomterületet, és járjon a megfelelő testtartással, és segíthet a felső és a nyaki fájdalom leküzdésében is.
Miután a hátad fájdalma javult, még egy-két napig kell pihenni. Elkezdheti megpróbálja segíteni a gyógyulást a kereskedelem vagy a kereskedelem révén nyújtás.
Nyújtás a hátfájás és a nyak kezelésére
A nyújtás segít megelőzni az új fájdalmat és megakadályozhatja a felső hátfájás és a nyak újbóli megjelenését.
A nyújtómozgások, amiket tehetsz, a következők:
I-póz
Üljön egy erős székbe vagy egy edzőgolyóba, a lábánál a padlón, és hagyja a kezét egyenesen lefelé a nyugodt válláról. A tenyerük egymással szemben, lassan emelje fel a kezét a térdére, majd a feje fölé.
Tartsa a könyökét egyenesen, de nem zárva, és ne vállvonja a vállát. Tartsa ezt a mozgást három mély lélegzetre, és lassan engedje le a karját a test oldalára. Ismételje meg 10-szer.
W-póz
Üljön le egy széken a vállak vállszélességével. Kezdje a kezedet az oldalánál lógva, és a vállai nyugodtak. Ezután mozgassa a kezét, mint a fenti példa. A kezed a W betű alakját alkotja, a tested pedig a középvonal. Tartsa 30 másodpercig. Három alkalommal, legalább egyszer és naponta háromszor.
A fej billentése
Üljön egy erős székre vagy egy edzőgolyóra, a lábaddal a padlón, miközben karjait egyenesen lefelé hagyja a nyugodt válláról. Tartsd a karjaid melletted, tartsd a széket a jobb kezeddel, és döntsd a fejed a bal vállad felé.
Húzza ki magát, amennyire csak lehet, és tartsa lenyomva a mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd tartsa a bal kezével, és húzza jobbra 10-szer.
