tartalom:
- A csontok napfényének előnyei
- Mennyi ideig kell napozni, hogy erősítse a csontokat?
- Magas D-vitamin élelmiszerforrás
Nem kell a csontok egészségének megőrzésére törekedni. Napközben naponta napozzon a közvetlen napfényben. Számos tanulmány szerint a napfény előnyei nemcsak a csontokat erősítik, hanem a törések kockázatától is. Valóban, mit csinál a napfény a csont egészségével?
A csontok napfényének előnyei
A napfény előnyei segítenek abban, hogy a szervezet automatikusan D-vitamint termeljen, a bőr alatt lévő koleszterin változásával a kalcitriol (D3-vitamin). Ezután a vitamin közvetlenül a májba kerül, és a vese a véráramba kerül a szervezetben. A D-vitamin több mint 80 százaléka, amit a szervezetnek szüksége van, napfényből származik.
A D-vitamin az egyik csontképző tápanyag. A D-vitamin fő szerepe a szervezetben a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítése. Ez a hatás végső soron segít a csontok teljes növekedésében és erősségében.
A D-vitamin hiánya a testet gyorsan elveszíti e két fontos ásványi anyagból, így ez a csontjait törékeny, könnyen törhető és csontritkulás veszélye miatt teszi. A D-vitamin hiánya miatt a szervezet immunrendszere nem működik megfelelően, ami a rheumatoid arthritis (krónikus ízületi gyulladás) fokozott kockázatát okozza, ami szintén befolyásolja a csont egészségét.
Sok esetben az emberek csak csonttörést követően észlelnek osteoporózist. Ha a csontjai már törékenyek, még csak köhögés vagy tüsszögés is megszakíthatja a bordáit és a csigolyat, vagy megsérülhet.
Mennyi ideig kell napozni, hogy erősítse a csontokat?
A táplálkozási megfelelőség aránya (RDA) alapján a szervezethez szükséges átlagos D-vitamin napi 15 mcg. Míg a 65 évesnél idősebbek számára általában több bevitelre van szükség, ami körülbelül 25 mcg naponta.
A bőrrák kockázata miatt nincsenek hivatalos ajánlások arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig vagy mennyi ideig kell kitenni a napfénynek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azonban legalább naponta legalább 5-15 percet kell kitenni a reggeli napfénynek, napfényvédő használata nélkül, különösen azok számára, akiknek halvány fehér bőrük van. Ennek a napozásnak a időtartama elegendő a napi D-vitamin-szükségletek nagy részének fedezésére
Indonézia területén az ajánlott napozás 10 és 14 óra között van.
Magas D-vitamin élelmiszerforrás
Ha azok között tartózkodik, akik több időt töltenek a beltérben, akkor bizonyos élelmiszerforrásokból a D-vitamin-bevitelre juthat. Egyes D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak (például lazac, tonhal, makréla, szardínia és hering), tojássárgája, vörös hús stb.
Szükség esetén kiegészítőket is szedhet, hogy segítsen kielégíteni a vitamin szükségleteit. Mielőtt azonban kiegészítőket szedne, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy az Ön igényei szerint megfelelő adagot kapjon.
