tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan őrizheted meg az egészséged? | Gunagriha előadása - Jánoshalma Egészségnap2017
- Milyen táplálkozást igényel a szoptató anyák?
- 1. Fehérje
- 2. Zsír
- 3. Vas
- 4. Kalcium
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
- 7. Kálium
- 8. Kolin
- Többet kell enni a szoptatás alatt?
Orvosi videó: Hogyan őrizheted meg az egészséged? | Gunagriha előadása - Jánoshalma Egészségnap2017
A szülés után ez nem jelenti azt, hogy korlátozhatja a táplálékfelvételt. Sok anya hajlamos arra, hogy a szülés után étrendet tervezzen, hogy visszaállítsa testét. Azonban a szülés után a szoptató anyák táplálkozási szükségletei még mindig magasak, mivel az anyáknak még mindig anyatejüket kell adniuk a csecsemőknek. Azaz az étel, amit az anya eszik, még mindig befolyásolja a babát. Ezért szükséges, hogy megfeleljen a szoptató anyák táplálkozási igényeinek.
Milyen táplálkozást igényel a szoptató anyák?
A következő fontos tápanyagok, amelyeket szoptató anyáknak kell teljesíteniük.
1. Fehérje
Amikor szoptat, még mindig szükség van további fehérje bevitelre. A fehérje fontos tápanyag, amely a test különböző szöveteinek felépítéséhez és javításához szükséges. A fehérje szintén fontos szerepet játszik a baba növekedésében és fejlődésében élete első napjaiban. Magának a fehérjéknek is szüksége van a terhesség és a szülés utáni helyreállítás érdekében. A fehérjéket húsból, csirkeből, halból és tenger gyümölcseiből, tojásból, sajtból, tejből, joghurtból és egyéb fehérjeforrásokból kaphat.
Szükségletek (AKG 2013): 76-77 gramm naponta
2. Zsír
A zsírra szükség van a baba növekedésének és fejlődésének támogatására is, a szervezetnek zsírra van szüksége. Ne feledje azonban, hogy zsírt kell fogyasztania monok telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírok formájában, és korlátozza a telített zsírok és transzzsírok fogyasztását.
Telítetlen zsírok, nevezetesen avokádó, zsíros halak (például lazac), diófélék, magvak, olívaolaj és repceolaj. Eközben a rossz zsírokat, amelyeket el kell kerülni, sült ételekből és zsíros húsokból lehet beszerezni.
Ezenkívül a zsíros halak zsírszármazékai is vannak, nevezetesen omega-3 zsírsavak. Ahol az omega-3 zsírsavak támogatják a baba agyának növekedését. Az omega-3 zsírsavak lazacból, tonhalból, heringből, szardíniaból és dióból (pl. Dió, repce és lenmag) kaphatók.
Szükségletek (AKG 2013):
- A szoptatás első 6 hónapja: 71-86 gramm naponta (az anya életkorának megfelelően csökken)
- A szoptatás második 6 hónapja: 73-88 gramm naponta (az anya életkorának megfelelően csökken)
3. Vas
A szoptató anyákban továbbra is magas a vasigény. A születés utáni vérszegénység megelőzéséhez vas szükséges. Ha a szülés és a szoptatás után nem anémiás, általában nem kell vas kiegészítőket. Ez azért van, mert általában a szülést követő első 4-6 hónapban nem tapasztal menstruációs periódusokat, így a menstruációs vér nem veszít vasból. Eközben az anyák, akik a szülés után anémiát tapasztalnak, általában vas-kiegészítőkre van szükségük.
Ön kielégítheti vas igényeit a hús, csirke, hal és tenger gyümölcsei, tojássárgája és zöld zöldségek (például spenót és brokkoli) fogyasztásával.
Szükségletek (AKG 2013):
- A szoptatás első 6 hónapja: 32 mg naponta
- A szoptatás második 6 hónapja: 34 mg naponta
4. Kalcium
Nemcsak a terhesség alatt, magas szérumigényre van szükség, ha szoptat. A terhesség és a szoptatás a csonttömeg átmeneti csökkenését okozhatja. Ez a csonttömeg csökkenése azonban rendszerint visszatér a szoptatás leállítása után. Ne aggódjon, megakadályozhatja a csonttömeg csökkenését, ha a terhesség és a szoptatás során nagyobb mennyiségű kalciumot fogyaszt.
A tejből és tejtermékekből (például sajtból és joghurtból) kalciumot és zöld zöldségeket (például spenót, brokkoli, mustár zöld, kelkáposzta, stb.) Kaphat.
Szükségletek (AKG 2013): 1200-1300 mg / nap (az életkorral csökkent)
5. C-vitamin
A szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint amikor még terhesek voltak. A C-vitamin szerepet játszik a szövetek növekedésében és javításában, ezért az anyáknak és a csecsemőknek szükségük van rá. A C-vitamin fontos a csontok, a fogak és a kollagén növekedésében. A narancs, a brokkoli, a burgonya, a paradicsom, a kiwi, a káposzta, a guava, a mangó stb.
Szükségletek (AKG 2013): 100 mg naponta
6. E-vitamin
Az E-vitamin segíthet megelőzni az anaemiát a szülés után. Az E-vitamin gazdag antioxidánsokban is, amelyek az oxigénhiány miatt megvédhetik a baba szemét és tüdejét. Emellett az E-vitamin szerepet játszik az egészséges izmok, a szív-érrendszer és az idegrendszer fenntartásában is. Néhány E-vitamint tartalmazó élelmiszerforrás a mandula, a spenót, a spárga, a mangó, az avokádó és a mogyoróvaj.
Szükségletek (AKG 2013): 19 mg naponta
7. Kálium
A kálium szerepet játszik a folyadék és az elektrolit egyensúly fenntartásában a szervezetben. Szoptatáskor több folyadékra van szüksége, mert minden nap tejet termel. Ezt a folyadékigény-növekedést a kálium iránti igény növekedése követi, hogy segítse a folyadék egyensúlyának fenntartását a szervezetben. Emellett a kálium is szerepet játszik az idegrendszer munkájában és az izom összehúzódásában is.
Nagyon könnyű megtalálni a káliumot, mert sok élelmiszerben megtalálható, például burgonya, banán, narancs, paradicsom, spenót, mandula és mások.
Szükségletek (AKG 2013): 5100 mg / nap
8. Kolin
A kolin nagyon fontos a baba agyának fejlődéséhez. A kolin azonban sok élelmiszerben nem könnyen megtalálható. A kolinból csirke, marha máj, búza, karfiol és tojás, különösen tojássárgája kapható. 250 mg kolint kaphat 2 tojásban.
Szükségletek (AKG 2013): 500 mg naponta
Többet kell enni a szoptatás alatt?
Igen, ne felejtsük el, a szoptató anyáknak további kalóriabevitelre van szükségük, még nagyobb, mint a terhes nők. Ha úgy gondolja, hogy a szülés után csökkentheti a kalóriabevitelét, téved, mert többet kell enni. Szoptatáskor extra kalóriára van szüksége, mert a tejet a kisbabának kell elkészítenie. A legjobb, ha nem korlátozza a táplálékfelvételt. Ne aggódj a súlyod miatt, mert az egyedülálló szoptatás valójában segíthet kezdeti súlyának megszerzésében.
Szükségletek (AKG 2013):
- A szoptatás első 6 hónapja: 2480-2580 kcal naponta (az életkorral csökkent)
- A szoptatás második 6 hónapja: 2550-2650 kcal naponta (az életkorral csökkent)
Megjegyzés: Ezek a kalóriaszükséglet eltérhet a szoptató anyáktól, a testsúlytól, a magasságtól, az életkortól és a fizikai aktivitás szintjétől függően.
OLVASSA EL
- Az élelmiszerek listája, amelyeket az anyáknak el kell kerülniük
- Lehet-e a szoptató anyák beteg?
- Igaz, hogy Katuk Leaves Make Milk Smooth?
