tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Mit tegyek, ha cukorbeteg utódom van?
- Ügyeljen a súlyára
- További mozdulatok, mint a tévénézés
- Tartsa be az ételt
- Ne dohányozzon
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Van cukorbetegség utódja, vagy testvére van, aki cukorbeteg? Legyen óvatos, mert ez növelheti a diabétesz kialakulásának esélyeit.
A cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség nagyon szoros kapcsolatban áll a családtörténetgel és az ősökkel szemben az 1. típusú diabéteszhez képest, és számos tanulmány bizonyította, hogy a genetika nagyon erős szerepet játszik a 2. típusú cukorbetegség kialakulásában egy személyben.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbetegség kockázata nagyobb, ha édesanyja cukorbeteg. Eközben, ha mindkét szülő cukorbetegségben szenved, a kockázat még nagyobb, 50% -ot elérve.
Emellett a cukorbetegség kockázatát rossz életmód erősíti. Egy családban általában az emberek ugyanolyan étkezési és edzési szokásokkal rendelkeznek, így több életmódbeli tényező növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mit tegyek, ha cukorbeteg utódom van?
Számos módon csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Alapvetően mindössze annyit kell tenned, hogy megváltoztatod az életmódodat, meg kell tanulnod az egészséges táplálkozás alkalmazását és a rendszeres testmozgással kiegyensúlyozottak.
Ügyeljen a súlyára
A túlsúlyosság az egyik fontos kockázati tényező, amely a cukorbetegség kialakulásához vezethet. Az elhízás növelheti a kockázatot 20-40-szer nagyobb mértékben a cukorbetegség esetében. Ha Ön túlsúlyos, fokozatosan fogyjon, amíg el nem éri a normál súlyt.
További mozdulatok, mint a tévénézés
A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kialakításában az ülő életmód vagy az inaktív életmód is szerepet játszik, mivel az izmok gyakori használata mozgás közben növelheti az izmok inzulinhasználatát és a glükóz felszívódását. Ez megkönnyíti az inzulint termelő sejtek nyomását.
A TV-nézés olyan tevékenység, amelyet gyakran a legtöbb ember végez. Minél több időt töltesz egy televíziós üvegképernyő előtt, annál nagyobb a túlsúlyos vagy elhízott kockázata, így növeli a diabétesz kialakulásának kockázatát is. A tévénézéshez kapcsolódó egészségtelen táplálkozási szokások a TV-nézés és a cukorbetegség közötti kapcsolatot is magyarázhatják. Minden két órában tévét nézve 20% -kal növelheti a diabétesz kialakulásának esélyeit.
Tartsa be az ételt
Természetesen, hogy elkerüljük a cukorbetegséget, a diéta egészséges táplálkozásra és kiegyensúlyozott táplálkozásra változik. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében 4 fontos változás következhet be:
1. Válassza ki a teljes szemcsés szénhidrátokat (teljes gabona), mint a már feldolgozott \ tfinomított gabona)
Bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrend-fogyasztás, amely több szemet, például a búzát tartalmaz, megvédhet a cukorbetegségtől, míg a magas szénhidrát diétát feldolgozták (finomított gabona) növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Az ápolók egészségtudományi kutatása I és II azt mutatja, hogy azok a nők, akik naponta átlagosan 2-3 adag teljes kiőrlésű szemet fogyasztanak, 30% -kal kevesebbet okoznak a cukorbetegség kialakulásának, mint azoknál a nőknél, akik ritkán fogyasztják a teljes szemeket. A vizsgálatot több mint 160 000 egészséges nővel végezték, és 18 évig követték.
A teljes kiőrlésű szemeknél a bőrt és a rostot nehezebb bontani glükózzá, így a vércukor és az inzulin növekedése lassabb, és a glikémiás index alacsonyabb. Ennek eredményeképpen csökken a testre gyakorolt nyomás az inzulin előállítására, így segíthet megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget, továbbá a teljes kiőrlésű gabonák vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokémiai anyagokban is gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni a diabétesz kockázatát. Ehelyett a fehér kenyér, a fehér rizs, a burgonyapüré és a fánk magas glikémiás indexet mutat, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát.
2. Kerülje az édes italokat
Az édes italok magas glikémiás terhelést is tartalmaznak, így sok édes ital fogyasztása a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Az ápolók II. Tanulmányában az egy vagy több édes italt fogyasztó nők 83% -kal nagyobb kockázatot mutattak a 2-es típusú cukorbetegségben, mint azoknál a nőknél, akik havonta kevesebbet fogyasztottak édes italokat.
Egy másik oka annak, hogy az édes italok növelhetik a cukorbetegség kockázatát, mert súlygyarapodással jár. A Nurses 'Health Study II és a Black Women's Health Study által végzett kutatások azt mutatják, hogy a sok édes italt fogyasztó nő nagyobb súlygyarapodást tapasztal, mint az édes italokat korlátozó nők.
Van azonban más bizonyíték, amely elmagyarázza, hogy az édes italok krónikus gyulladást, magas trigliceridszintet, a jó koleszterinszintet (HDL) csökkenthetik, és növelhetik az inzulinrezisztenciát, ahol mindezek a cukorbetegség kockázati tényezői.
3. A rossz zsír helyett válasszon jó zsírt
A jó zsírok, például a folyékony növényi olajokban, diófélékben és magokban található többszörösen telítetlen zsírok megakadályozhatják a cukorbetegséget. Míg a rossz zsírok, amelyeket transzzsír formájában találnak margarinra, élelmiszerre gyorsétterem, vagy sült ételekre, növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Eltérően más többszörösen telítetlen zsíroktól, a halakban található többszörösen telítetlen zsírok nem védik meg a cukorbetegséget. A többszörösen telítetlen zsírok olyan halakban, amelyeket Ön omega-3-ként ismer, segítenek a szívbetegségek megelőzésében. Tehát, ha cukorbetegséged van, a halat eszik, segít elkerülni a szívrohamot vagy a szívbetegség okozta halált.
4. Korlátozza a vörös húst és kerülje a feldolgozott húst
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása növelheti a cukorbetegség kockázatát. Miért történt ez? Ennek oka lehet, hogy a vörös hús magas vastartalma csökkentheti az inzulin hatékonyságát, vagy károsíthatja az inzulint termelő sejteket is. A feldolgozott húsban a magas nátrium- és nitrit-tartalom tartósítószerként felelős. A hús bevitelét más, egészségesebb fehérjeforrásokkal, például babokkal, alacsony zsírtartalmú tejjel, csirkével vagy halakkal helyettesítheti.
Ne dohányozzon
Ha Ön dohányos, azonnal abba kell hagynia a dohányzást. A dohányzás nagyon veszélyes az egészségre, beleértve a cukorbetegséget is. A dohányosok többet kockáztatnak a cukorbetegség kialakulásának 50% -ánál vagy annál nagyobb mértékben, mint a nem dohányzó embereknél, és a nehéz dohányzók nagyobb a cukorbetegség kockázata.
