tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Berg: 5 egészséges szokás, a puffadás és a hasi zsírpárnák ellen - NÉZD MEG!
- A székrekedés kezelésére szolgáló legjobb gyümölcsök listája
- bogyó
- kiwi
- Szilva, körte és alma
- narancs
- Szárított gyümölcs
Orvosi videó: Dr. Berg: 5 egészséges szokás, a puffadás és a hasi zsírpárnák ellen - NÉZD MEG!
A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési zavar. Mindenki legalább egyszer élte meg. A székrekedés egyik leggyakoribb oka a rossz étrend. Vannak azonban néhány alapvető betegség,például a hypothyreosis és a bélbetegség, a fájdalomcsillapítók vagy antidepresszánsok mellékhatásai. Ezért először konzultáljon orvosával, hogy kiderítse a gyökér okát. A konzul ütemezésének várakozásakor a székrekedést leküzdheti azáltal, hogy megszorozza a rostokban gazdag friss gyümölcsöt. Mik a gyümölcsök, amelyek hatékonyak a székrekedés tüneteinek leküzdésében?
A székrekedés kezelésére szolgáló legjobb gyümölcsök listája
A rost az a fő tápanyag, amely elősegítheti az emésztést. Mivel a szál növeli a szervezet képességét, hogy felszívja a vizet, így az emésztőrendszer végén lágyíthatja az eltömődött székletet.
Minden növényi étel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, szemeket és dióféléket, rostot tartalmaz. Táplálkozási szakemberek Táplálkozási és Dietetikai Akadémia minden nap javasoljuk, hogy 25 gramm rostot fogyasszunk nőknek és 38 gramm rostot férfiaknak.
Íme ötféle gyümölcs, amelyek magas rosttartalmúak:
bogyó
A családi bogyók (szamóca, áfonya, szeder) egészséges rágcsálnivalók lehetnek a székrekedés kezelésére. Kaz etanol magas rosttartalmú gyümölcs. Legalább 72 gramm friss szamóca 2 gramm rostot kap. A Blackberry azonos méretű, 3,8 gramm rostot ad, míg a málna 4 gramm rostot ad.
Az egészet meg lehet enni, gyümölcssalátába keverni, vagy a palacsinta feltöltésére szeletelni.
kiwi
Az egyik közepes méretű kivi 2,5 gramm rostot tartalmaz, és számos vitaminot és tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a bél egészségére. A felnőttek körében végzett vizsgálatról számoltak be Élelmiszer- és táplálkozási kutatások megállapította, hogy a kivi étkezése rutinszerűen növeli a székletürítés gyakoriságát. Ugyanezt találták a Taipei-i kutatók egy korábbi tanulmányában. Megállapították, hogy a napi két kivi fogyasztása megnövelte a székrekedés gyakoriságát felnőtteknél, akiknél székrekedés volt.
Szilva, körte és alma
A székrekedés néha elszaporodott gyomrot okozhat és rosszul érzi magát. Szilva, körte és alma más legjobb választás a gyümölcsről, amit szabadidejében enni tudsz a székrekedés kezelésére. Mindhárom gyümölcs magas rosttartalmú. Ezen kívül szilva, körte és almamagas a pektinben, amelyet a test természetesen rostokká alakít. A körte apró darabjai a bőrükön 4,4 gramm rostot tartalmaznak. Míg a közepes méretű alma bőrrel 3,3 gramm rostot tartalmaz.
narancs
Egy nagy narancssárga négy gramm rostot tartalmaz, és csak 86 kalóriát tartalmaz. A citrusfélék magukban foglalják a naringenin nevű flavonolt, amely a hasmenés kezelésére szolgáló természetes hashajtóként működik.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök, mint például a dátumok, aszalt szilva, sárgabarack és mazsola, egy másik forrása a táplálékrostnak, amely leküzdheti a székrekedést. Különösen száraz szilva nagyon jó a bélmozgás elindításához, mert nemcsak magas rostot tartalmaz, hanem szorbitot is tartalmaz, amely természetes hashajtó. A szorbit egyfajta szénhidrát, és molekuláris szerkezete hasonló a cukorhoz.
De ne feledd: hogy a székrekedésektől teljesen mentes legyen, a magas rosttartalmú gyümölcs fogyasztását is megfelelő vízbevitellel kell kiegyensúlyozni. Ha kevesebb vizet iszik, a felesleges rostok súlyosbíthatják a tüneteket.
