tartalom:
- Orvosi videó: Megfázás, torokgyulladás és influenza ellen 7 gyors megoldás
- Tippek az okos, az élelmiszerek gyors kiválasztásához
- 1. Válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátot
- 2. Növelje a növényi fehérjét
- 3. A zsíros étel rendben van, amíg egészséges
- 4. A sovány tej nem feltétlenül jó azok számára, akik gyorsan akarnak teherbe esni
- 5. Vegyük a multivitamin-kiegészítőket
- 6. Kerülje a listeriát tartalmazó élelmiszereket
- 7. Ne felejtse el minden nap zöldséget és gyümölcsöt enni
- 8. Az ideális testtömeg elérése azáltal, hogy szükség szerint eszik
Orvosi videó: Megfázás, torokgyulladás és influenza ellen 7 gyors megoldás
Lehet, hogy sokféleképpen végezte el a baba gyors megszerzését, de ez eddig nem volt sikeres. valószínűlegamit nem tettél, az az étrend megváltoztatása, amivel együtt éltél. Igen, kiderül, hogy az étkezési szokások nagymértékben befolyásolják a termékenységet. Ne aggódj, itt vannak iránymutatások az élelmiszerek gyors terhes kiválasztásához.
Tippek az okos, az élelmiszerek gyors kiválasztásához
Az eddigi étrend nemcsak a termékenységet érinti, hanem később is meghatározhatja a terhesség állapotát. Ezért nagyon fontos a rossz étkezési minták megváltoztatása a megfelelő élelmiszerek kiválasztásával.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan kiválasztani a termékeket:
1. Válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátot
Miután megismerte a szükséges kalóriák számát, a következő feladata a megfelelő élelmiszer kiválasztása. Az étkezés gyors kiválasztása valójában nem nehéz. Elkezdhetjük a szénhidrátok kiválasztását. Előnyösen olyan szénhidrátokat válasszunk, amelyek alacsony glikémiás indexet és nagy szálakat tartalmaznak, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Az ilyen típusú szénhidrátok segítenek a vércukor stabilizálásában és az inzulinszint normális szinten tartásában. Ha a magas glikémiás indexű szénhidrátokat választja, akkor a vércukor könnyen növekszik, és végül az inzulinszint nem lesz normális.
A szervezetben lévő túl sok inzulin zavarja más hormonok munkáját, ezáltal csökkentve a termékenységet.
2. Növelje a növényi fehérjét
A növényi fehérjék például a diófélék és a magvak. Számos tanulmány kimutatta, hogy az állati fehérje növényi fehérjékkel való helyettesítése csökkentheti a meddőség kockázatának 50% -át.
Tehát ne csak tartsa az állati fehérjét, de győződjön meg róla, hogy a diétájában mindig növényi fehérje van.
3. A zsíros étel rendben van, amíg egészséges
Sokan megszabadulnak a zsíros ételekről, ha terhesek. Valójában a zsír a termékenység növeléséhez szükséges élelmiszer. Alapvetően a zsír fontos szerepet játszik a hormonok kialakulásában a szervezetben. Ha a zsírmennyiség túl kicsi, akkor a hormonjaink zavart okozhatnak.
Ennek ellenére válogatósnak kell lennie a megfelelő zsíros ételekkel kapcsolatban. Válasszon jó zsírtartalmú ételeket, például telítetlen zsírokat és omega-3-at. Példák: avokádó és különböző halak.
4. A sovány tej nem feltétlenül jó azok számára, akik gyorsan akarnak teherbe esni
Sokan azt mondják, hogy a sovány tej egészségesebb, mert nincs benne zsírtartalom. Azonban meg kell kerülnie a sovány tejet, és vissza kell térnie a tiszta tejhez, ha gyorsan szeretne teherbe esni.
A kutatások azt találták, hogy a nők, akik naponta egy pohár tiszta tejet fogyasztanak, könnyebben terhesek, mint azok, akik nem fogyasztanak tiszta tejet, vagy akik alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztanak.
A tiszta tej zsírban oldódó hormonokat tartalmaz, amelyek fontosak a termékenység szempontjából. Ezek a hormonok elvesznek a köpenyzés során. A tiszta tejet tartalmazó hormonok keveréke növelheti a nők ivóvízességét, mint a sovány tejet fogyasztók.
5. Vegyük a multivitamin-kiegészítőket
Néha szükség van kiegészítőkre, amelyek különböző típusú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy a napi szükségletei megfelelően teljesüljenek. Az a kiegészítés, amely jó a terhesek számára, a folsav és a vas, amely a trágyázási folyamat során szükséges.
A folsav nagyon fontos a korai prenatális időszakban is, hogy megakadályozza az agy és a gerincvelő születési rendellenességeit. A szülés előtti vitaminok növelése növelheti a nők termékenységét, és a napi multivitamin vagy ásványi kiegészítők növelhetik a férfiak spermaszámát.
Azonban, hogy megtudja, melyik kiegészítő az Ön számára, először konzultáljon orvosával.
6. Kerülje a listeriát tartalmazó élelmiszereket
A Listeria veszélyes baktériumok találhatók az étkezési húsban, a lágy sajtban és a nem pasztőrözött tejtermékekben. Az egészséges felnőttekkel összehasonlítva a terhes nők 20-szor nagyobb valószínűséggel esnek betegségbe a listeria-tartalmú élelmiszerek miatt.
Azoknak, akik megpróbálnak teherbe esni, ébernek is kell lenniük, mert a listeriosis (listeria okozta fertőzés) vetélést okozhat az első trimeszter korai szakaszában, talán még mielőtt tudná, hogy terhes.
7. Ne felejtse el minden nap zöldséget és gyümölcsöt enni
A legjobb vitamin- és ásványi források a gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, hanem szabad gyökök gyilkos mikrotápanyagokkal is rendelkeznek, mint például fitokémiai anyagok és antioxidánsok.
A szabad gyökök olyan káros molekulák, amelyek mindent elárasztanak a testbe, napfénytől a kipufogógázig terjedhetnek, és károsíthatják a petesejteket, a spermát és a reproduktív szerveket.
8. Az ideális testtömeg elérése azáltal, hogy szükség szerint eszik
A kiegészítés vagy akár a fogyás befolyásolhatja az ovulációt. Míg a férfiaknál a túlsúly vagy akár túl vékony is hatással lehet a sperma minőségére és a tesztoszteron termelésre.
Ha a terhesség ideje alatt a testsúlya még mindig hiányzik, ideális esetben 3-5 kg-ot emeljen az ovuláció normalizálására és a termékenység növelésére. Ezzel szemben, ha túlsúlyos vagy, csökkentse a jelenlegi súly 5-10% -át, hogy növelje a terhesség esélyét.
Ezért nagyon fontos, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát, nem kevesebbet és kevesebbet fogyasztjuk. Ha meg szeretné tudni, hogy az Ön aktuális súlya (terhesség előtt) ideális-e, ellenőrizze ezt a BMI számológépen vagy a bit.ly/indeksmassatubuh oldalon. Eközben, hogy tudja, hogy hány kalóriát kell egy nap alatt, akkor számíthatja ezeket a BMR számológépre, vagy hozzáférhet a bit.ly/kalkulatorBMR-hez.