tartalom:
Orvosi videó: Tervezett Jövő (felirattal)
Annak ellenére, hogy jól néz ki, a futás nem csak a lábak felemelése és a szupergyorsan halad a földön. Sok dolog megtörténhet, ha nem indul el a futtatás előtt. A hasi fájdalom vagy fáradtság példák a leggyakoribb következményekre, ha nem melegszik fel a futtatás előtt.Ez a helyes módja a futtatás előtt, hogy elkerülje a sérülést futás közben.
Milyen előfutamok vannak a felmelegítéssel?
séta
A gyaloglás a legegyszerűbb bemelegítés. A gyaloglás a testhez hasonlóan működik, mint a futás, de csak alacsonyabb izomerővel. A gyaloglás lassan felgyorsítja a szívfrekvenciát, aktiválja az izmokat, növeli a testhőmérsékletet, és felgyorsítja a véráramlását. A gyaloglás nagyon jó módja annak, hogy elinduljon, különösen azoknak a futóknak, akik nem tapasztaltak sérülést. A 3-5 percig tartó pihenés a megfelelő légzési gyakorlatok alkalmazása előtt a legjobb melegítés a szervezet számára.
nyújtás
A nyújtás (vagy dinamikus nyújtás) a legtöbb lábmozgást használja a fűtés módjaként. Sok gyakorlatok használják a lábakat, és itt van néhány főbb:
- Hacky-zsák: hajlítsa meg a jobb térdét és emelje fel a jobb lábát a mellkasa felé. Érintse meg a bal kezét a jobb lábad belsejébe úgy, hogy egyenesen megtartja a hátát. Csináld ezt 10-szer mindkét oldalon.
- Magas térd lépés: hajlítsa meg a jobb térdét és tartsa a szöget 90 fokkal. Csináld ezt 10-szer mindkét oldalon, és több méterre hozzáadhatsz joggingot.
- Butt rúgás: egytedd vissza a lábadat úgy, hogy a sarok érintse meg a hevedereket. Tedd meg 10-szer mindkét oldalon, és ne felejtsd el tartani a testtartását. Ezt a gyakorlatot kombinálhatja magas térd lépés például az egyes mozgások fele.
- Gólya-szakasz: hajtsa vissza a térdét, amíg a sarok majdnem megérinti a hevedereket, majd használja a kezeit, hogy tartsa őket a helyükön 10 számra. Csináld 3–5 alkalommal mindkét oldalon. Ne feledje azonban, hogy ne nyomja túl sokat a lábát, de csak addig nyúljon, amíg nem érzi a húzóerőt, és nem a fájdalmat vagy a kellemetlenséget.
- Borjú-emelés: A combok fontos szerepet játszanak a futás során, mert a combizmok gyakran kötnek össze, amikor a lábad felemelkedik a földről. Kezdje a lábujjakkal a lábujjain, majd lassan engedje le a sarkát. Egy combot fogsz érezni. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és ismételje meg újra. A létrát a végére állva használhatja; Szükség esetén tartsa be a botkormányt.
A bemelegítés előtt sok a bemelegítés, mint a fenti módszerek. Akárhogy is, a jó bemelegítés energikusabbá teszi, és lehetőséget ad a testnek arra, hogy felkészüljön egy kemény csatára. A megfelelő fűtés a futtatás előtt előkészíti a testet, hogy belépjen a "harci" módba, amely motiválja Önt a futóút befejezésére.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
