tartalom:
- Hány kalóriát kell fogyasztania a menüben, ha gyors és gyors étkezést szeretne?
- Példák éhínséggel és éhgyomorra való éhínségre
- Menü takjil iftar
- Étkezési menü Tarawih ima után
- Étkezés menü hajnalban
- Másik módszer az étrend éhezésére: csökkentse a szénhidrátokat az iftar menüben
A böjt lehet az esély, hogy fogyjon, vagyis étrend. Az éhezés étrendje a megfelelő időpont, mivel az étkezés, amely csak naponta kétszer korlátozott (azaz gyors és hajnalban törhető) segíthet az élelmiszer-bevitel szabályozásában. De ne felejtsd el, ne legyél túlzsúfolni, ha gyorsan és szörfölsz. Ez ténylegesen súlygyarapodást okozhat. Akkor, hogyan kell menni egy étrendre, amikor böjt? Milyen éhgyomri menüre van szükség az étrendben szenvedők számára?
Hány kalóriát kell fogyasztania a menüben, ha gyors és gyors étkezést szeretne?
Bár az étkezés ideje korlátozott az éhgyomorra, a táplálékfelvételt akkor kell ellenőrizni, ha fogyni akar. Javasoljuk, hogy naponta 500 kalóriával csökkentse kalóriabevitelét, hogy hetente 0,5-1 kg tömegveszteséget érjen el. Például a teljes kalóriabevitel általában 2000 kalória, így csak 1500 kalóriát kell fogyasztania, amikor éhgyomorra éri el a fogyást.
Azonban ne túlzásba vegye a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy a szervezetnek még mindig szüksége van kalóriára a szokásos funkcióinak végrehajtásához. Legalábbis eleget kell tennie a kalória minimumkövetelményeknek, amelyek napi 1200 kalóriát igényelnek a normális testfunkciók fenntartása érdekében.
Példák éhínséggel és éhgyomorra való éhínségre
Az étkezés ideje háromszor osztható el éhgyomorra. Nevezetesen, amikor elrontja a gyorsaságot, Tarawih ima után, vagy lefekvés előtt, és hajnalban. Osztja el kalóriabevitelét három étkezésre.
Például a naponta elért összes kalóriabevitel 1500 kalória, így a következőképpen oszthatja:
- 500-600 kalória hajnalban
- 400-500 kalória gyors töréskor
- 500-600 kalória után tarawih ima vagy lefekvés előtt
Menü takjil iftar
A gyors elszakításnál olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben. Tehát a test energiája elveszett, amikor a böjt gyorsan cserélődik, már nem érzi magát gyengenek. A szervezet által gyorsan felszívódó élelmiszerek egyszerű szénhidrát élelmiszerek, például édes ételek. Példák az éhgyomri étrend-menükre a nyitvatartási idő alatt:
- 1. példa menü: édes tea 1 evőkanál cukorral (37 kalória), 3 gyümölcsöt (50 kalória), füstölt és sajt szendvics kenyér (300 kalória)
- 2. példa menü: 3 evőkanál szirup (111 kalória), 3 db dátum (50 kalória) és 250 gramm gyümölcssaláta (250 kalória)
Étkezési menü Tarawih ima után
Tarawih imája után nagyot lehet enni. De ne feledd, egy nagy étkezés után nem szabad egyenesen aludni. Hosszabb késedelem az étkezés és az alvás között, legalább 2-3 óra. Ennek célja, hogy a szervezet számára időt adjon az étel megemésztésére, és hogy az alvása ne zavarjon, mert túl tele van. A Tarawih ima után étkezés menü:
- 1. példa menü: 100 gramm rizs (175 kalória), 50 gramm tempeh (80 kalória), 50 gramm pindang hal (100 kalória), sült babcsíra, tofu 200 gramm (100 kalória), 1 alma (50 kalória)
- 2. példa menü: 100 gramm barna rizs (175 kalória), 100 gramm pepes tofu (80 kalória), bőr nélküli pörkölt csirke 1 adag (100 kalória), vörös spenót és 150 gramm kukorica (120 kalória), 3/4 mangó (50 kalória) )
Étkezés menü hajnalban
A hajnalban fogyasztott élelmiszereknek olyanokat kell tartalmaznia, amelyek sok rostot és fehérjét tartalmaznak. A szál és a fehérje hosszabb ideig segíthet, és hosszabb ideig tarthatja az energiát, így nem éri el gyorsan éhgyomorra. Példák az éhgyomri étrendre a sahur-ban:
- 1. példa menü: 1 tálalva grillezett csirke (100 kalória), rántotta és tofu (155 kalória), spenót, brokkoli és párolt kukorica 300 gramm (190 kalória), 100 gramm gyümölcssaláta (100 kalória)
- 2. példa menü: főtt burgonya, 1 gyümölcs (90 kalória), 60 gramm steak (200 kalória), sült bab, sárgarépa és kukorica 300 gramm (190 kalória), gyümölcssaláta 100 gramm (100 kalória)
Válasszon egy kis étlapot, amely kis mennyiségű olajat, cukrot és sót tartalmaz, hogy ne járuljon hozzá a felesleges kalóriákhoz. A főzéssel, gőzöléssel és sütéssel főzött élelmiszerek jó ételeket fogyasztanak, amikor diétát fogyasztanak.
Másik módszer az étrend éhezésére: csökkentse a szénhidrátokat az iftar menüben
A szénhidrát és a cukor bevitel csökkentése az egyik gyors mód a fogyásra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a szervezet anyagcseréjét, és segíthet a testzsír tárolásában. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek és a cukor étkezése is csökkentheti az étvágyat, így megakadályozhatja a túlmelegedést.
A legtöbb ember, aki böjt után fogy, általában a túlzott szénhidrát- és cukorbevitel miatt, amikor a gyors elszakad. Ezért a gyors és alacsony szénhidráttartalmú, gyors és zavaros menü kiválasztása hatékony módja lehet a fogyásnak.
Az egészséges felnőtteket arra ösztönzik, hogy naponta 300-400 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Az éhgyomri étrend alatt a szénhidrátbevitel felére csökkenhet 150-200 grammra. Ne feledje, hogy mindenki szénhidrát igénye változhat az életkortól, a nemtől, a magasságtól és a súlytól, az aktivitási szinttől és a napi kalóriaigényektől függően.
A napi energiaigények kiszámításának megkönnyítése érdekében forduljon a Hellosehat kalóriaszámolóhoz.)
Az Medical News Today oldalon jelentették, még akkor is, ha böjtölnek és étrenddel együtt, a szervezet összes szénhidrát-szükségletének 40% -át kell kielégítenie. Ezután a csökkentett szénhidrátmennyiség nagy részét a húsból, halból, tojásból és dióból származó fehérje bevitelsel kell felváltani. Ahhoz, hogy a telítettség hosszabb ideig tarthasson, szaporítsuk meg a zöldségből és gyümölcsből származó rostot, és az iftar menüben a feldolgozott tejből, kókuszolajból és vajból származó egészséges zsírforrást.
