tartalom:
- Ne hagyd, hogy az anyád energiája kimerüljön, így választod az ételeket a szülés után
- 1. Válassza ki a komplex szénhidrátok típusát
- 2. A magas fehérje fogyasztása
- 3. Csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását
- 4. Válasszon kis adagokban lévő ételeket, de gyakran
- 5. Igyon sok folyadékot
A munkafolyamat sok energiát fogyaszt, nem csoda, hogy azután az anya nagy tápláló táplálékfelvételt igényel az égő kalóriák helyettesítésére. Nem is beszélve arról, hogy az élet, mint anyja az első hónapokban a születés után, arra kényszerít, hogy a nap folyamán energikus maradjon. Ehhez ismernie kell néhány fontos tippet a szülés után az élelmiszer kiválasztásában.
Ne hagyd, hogy az anyád energiája kimerüljön, így választod az ételeket a szülés után
A legjobb, ha szülés után nem eszik gondtalanul az ételt. Ehelyett szükség van a megfelelő ételre, hogy energiája visszatérjen a munka után. Nem kell összetéveszteni, ez a helyes módja annak, hogy a szülés után válasszon ételt.
1. Válassza ki a komplex szénhidrátok típusát
Kathleen Zelman, M. D. R., az Atlanta táplálkozásának tanácsadója és az Amerikai Diétás Szövetség azt mondta, hogy a komplex szénhidrátok étele a megfelelő étel a szülés után. A komplex szénhidrátok hosszabb emésztési időt igényelnek, mint az egyszerű szénhidrátok.
Ez tartósabb energiát ad az anyának, ami segít hosszabb ideig teljesíteni. Ezen túlmenően a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukortartalmú élelmiszerek.
2. A magas fehérje fogyasztása
A magas fehérjetartalmú forrásoknak szülést követően élelmiszermenünek kell lenniük. A fehérje szükséges ahhoz, hogy helyettesítse a munka után sérült szöveteket. Emellett számos tápanyag is van az anyatejben, és a baba növekedésének támogatására szolgálnak. A fehérjékben gazdag élelmiszerek további energiát adnak az anyáknak, ami kicsit szabadul fel, és 3-5 órán át tart.
A kiváló minőségű fehérjék közé tartozik a tej, a tojás, a joghurt, a sovány hús, a szárított borsó és a dió. Ezeknek a két tápanyagnak a reggelivel való kombinálása jó választás, ha elkezd egy energiával töltött napot.
3. Csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását
Igazi koffein szerető vagy? Ha igen, úgy tűnik, hogy ezt a vágyat meg kell tartanod. A koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a tea valóban ösztönözhetik a lelkesedést és újraélesztik. A koffein azonban irritálhatja és nyugtalaníthatja a csecsemőket. Jó a fogyasztás elkerülése a szülés után. De ha még mindig el akarod fogyasztani, akkor naponta maximum két csésze kávét fogyaszthat.
Szintén csökkentse a cukor tartalmú élelmiszerek és italok fogyasztását, mivel ez fokozhatja a vércukorszintjét. Ez egyidejűleg nagyon erőteljes lehet, aztán az energia csökkenése tapasztalható, ami drasztikus is, mint korábban. Fontos, hogy a szülést követően a testet visszafogja. Próbáljon konzultálni egy táplálkozási és szülészeti szakemberrel az étrendre és a test megfelelő táplálkozására a jelenlegi körülményeknek megfelelően.
4. Válasszon kis adagokban lévő ételeket, de gyakran
Ha megszokta, hogy naponta háromszor eszik nagy mennyiségben, jó a minta megváltoztatása. James Sears, a babaközponttól idézve, az Egyesült Államokban működő gyermekorvos azt állítja, hogy a szülés utáni evés mintája kevésbé, de gyakoribbá válik.
Röviden, naponta háromszor oszlik meg az ételrész öt kisebb étkezésre. Ezzel a mintával a test továbbra is energiát kap az ételből, így a nap közepén nem érezheti magát éhesnek a hosszú idő miatt.
5. Igyon sok folyadékot
Meg kell tartani a hidratálást, ha elegendő vizet fogyaszt a szülés után. Mert a kiszáradás miatt az anya fáradtnak és álmosnak érzi magát egész nap. Sok folyadék fogyasztása a legegyszerűbb módszer az anya energiájának és frissességének megőrzése érdekében.
Ezért mindig gondoskodjon víz közelében. Tehát, ha bármikor szomjas vagy, akkor minden ok nélkül vigyázzon, hogy lusta legyen, hogy egy italt vegyen, mert messze van. Különösen ha szoptat, több folyadékra lesz szüksége. Igyon körülbelül 13 pohár vizet minden nap.
