tartalom:
- Orvosi videó: FIFA ALAPOK 1. RÉSZ - A MENÜ ÉS BEÁLLÍTÁSOK!
- Útmutató a kezdő indításához
- 1. Indítsa el a sétát
- 2. Ne rohanj
- 3. Viselje a megfelelő futócipőt
- 4. Készíts egy tervet
Orvosi videó: FIFA ALAPOK 1. RÉSZ - A MENÜ ÉS BEÁLLÍTÁSOK!
Akár baráti meghívást, vagy olyan egészségügyi cikkeket inspirál, amelyek azt mondják, hogy a testmozgásnak sok előnye van - a fogyás, a szívbetegségek kockázatának megelőzése, a korai öregedés megakadályozása érdekében - sok ok van arra, hogy elkezdjék gyakorolni. A futás általában az első választás a kezdőknek, hogy elkezdjék gyakorolni. De bár jól hangzik, a futás többet igényel, mint a szándék, különösen akkor, ha nem szokott korábban gyakorolni. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, milyen kezdeti tippek vannak a kezdőknek, hogy ne legyenek gyorsan az út közepén.
Útmutató a kezdő indításához
1. Indítsa el a sétát
Rendben van, ha azonnal akarsz futni, de tudd, milyen következményekkel jár. A tested nem szokott most futni, így sérülhetsz futás közben. Indítsa el a sétát. A gyaloglás ugyanolyan mozdulattal jár, mint a csontok és ízületek nagy nyomása nélkül. De ne járj, mintha te lennél vigyázzon sétára a bevásárlóközpontban, Ehelyett gyorsan kell járnod, de meg kell győzned. Amikor a test úgy érzi, készen áll az intenzívebb cselekvésre, elkezdheti a futást. A futó szünetet azonban néhány percenként be kell írnia.
2. Ne rohanj
A nagy távolságok ugrása hosszan tartó sérüléseket okozhat. A futás célja, hogy egészségesebb legyen, és nem fordítva. Ne rohanjon el a fizikai vonalon, de fokozatosan növelje a futás és futás távolságát és időtartamát. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy kétszer futott, mint tegnap, és még mindig nem fáradtnak érzi magát, de később kimerül. Tehát kezdje el könnyedén futni és lassan növelje a sebességet.
3. Viselje a megfelelő futócipőt
Bármely cipővel futtatható. A rohanó futás mellett a használt cipők gyakran a sérülés okai. Mindenki különböző módon fut. Pronáció (a pedálok mozgása a láb talpából, amikor futás közben) néhány ember túlzott, vagy még kevésbé lehet mások számára, és futócipő kifejezetten ezeknek az embereknek a számára, hogy elkerüljék a lehetséges sérüléseket. A rossz futócipő használata is fájdalmat okozhat minden mozgáskor, csökkentve a motivációt, különösen, ha kezdő futó.
4. Készíts egy tervet
Egy másik futó tipp a kezdőknek egy háborús stratégia kialakítása. Nem mindenki tervezi az "útvonalterv" programot. Valójában a részletes terv elkészítése valóban hasznos. Megfigyelheti a távolságot és a sebességet, így fokozatosan növelheti edzési idejét a test erősségének megteremtéséhez. A gyakorlati terv egy olyan értelemben vett eredményt nyújt, amely növeli a bizalmat. Nemcsak a távolságot és az időtartamot, hanem az edzés után és az edzés előtt is terveznie kell az időt, a gyakoriságot és az étkezést.
Sok dolog van, amit a kezdőknek meg kell tenniük a futás megkezdése előtt, és a fentiek közül néhány fontos dolog, amire emlékeznie kell. A részletes futóprogram megtartása először is ijesztő lehet, de nem szabad hangsúlyozni. Végül eltűnjön az elme és a félelem. A futás azonban olcsó fizikai tevékenység. Mindenki élvezheti és élvezheti az előnyöket.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
