tartalom:
- Orvosi videó: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
- A zöldségek mellett sok más, rostban gazdag étel is fogyasztható
- 1. Szójabab
- 2. Avokádó
- 3. Körte
- 4. Adj
- 5. Kókusz
- 6. Öt bab
- 7. Mandula és dió
- 8. Lenmag
Orvosi videó: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
Az egészséges élet támogatásához meg kell felelniük a testet igénylő különböző tápanyagoknak. Természetesen a gyümölcs- és zöldségfélék erősen ajánlott élelmiszerek lesznek a magas rosttartalom miatt.
Azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, ez egy kihívás. Ne aggódj, még mindig olyan ételeket fogyaszthatsz, mint a zöldségek, amelyek szintén rostokban gazdagok. Nézze meg a következő véleményeket a különböző rostokban gazdag ételekről a zöldségek mellett, amelyeket minden nap fogyaszthat.
A zöldségek mellett sok más, rostban gazdag étel is fogyasztható
A zöldségek, gyümölcsök, diófélék vagy magvak fitokémiai anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyeket nem lehet helyettesíteni. Az egészséges táplálkozási SF kapu jelentésekor az ezekben az élelmiszerekben található rostok segítik az emésztőrendszer működését, szabályozzák a koleszterint, szabályozzák a cukorszintet, és hosszabb ideig elnyomják az éhséget, ezáltal segítve a tápanyagok jobb elnyelését.
Mivel az előnyök bőségesek, ha nem szereted a zöldségeket, akkor még rostot is kaphatsz gyümölcsök, diófélék vagy magvak étkezésével.
Ezek az élelmiszerek megakadályozzák Önt a különböző betegségek, például az emésztési zavarok, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás ellen.
Szóval, jól élni, de egészségesnek lenni nem nagyon nehéz, tényleg. Különösen azoknak, akik nem szeretik a zöldségeket, egyensúlyba kell hozni a táplálékfelvételt a különböző típusú rostokban, kivéve a zöldségeket, mint például:
1. Szójabab
A szójabab a növényi fehérje jobb forrása, mint mások. A szójababokban levő tápanyagok közé tartozik a szelén, a mangán, a magnézium, a kalcium, a B6-vitamin, a folsav és az omega-6 zsírsavak. Sok szójababból készült étel van, még tej és snack formájában is ropogós ami gyakorlatilag elfogy.
2. Avokádó
Az avokádóban lévő rost típusától függően változik. Ezen kívül az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, és gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, B6-vitaminban, K-vitaminban és káliumban. Ez a gyümölcs könnyen kombinálható vagy feldolgozható, például lé, vagy hozzáadható szendvics vagy pirítós.
3. Körte
Ez az édes és lédús gyümölcs magas C-vitamint, K-vitamint, omega-6 zsírsavat és káliumot tartalmaz. Ez jó a sejtek és az agyi működés és az idegfunkció kialakulásához. Ahhoz, hogy a maximális rostot megkapjuk, egyidejűleg enni a körte a bőrrel.
4. Adj
A bogyók gazdag rostot tartalmaznak C-vitamin, K-vitamin, omega-6 zsírsavak, kálium, magnézium és mangán. Ez segít növelni a csontsűrűséget, a bőr egészségét, és szabályozza a vércukorszintet.
5. Kókusz
A kókuszdió gazdag psyllium rostokban, a kókuszhús pedig mangánt, folsavat és omega-6 zsírsavat tartalmaz, és alacsony glikémiás indexű. A fejes lisztet vagy reszelt kókuszot az elkészített étel vagy snack menüben használhatja.
6. Öt bab
Ezek a babok vas, mangán, antioxidánsok, réz, folsav, foszfor, fehérje, B2-vitamin és B6-vitamin. Öt babot adhat hozzá az étrendhez.
7. Mandula és dió
Ezek a babok rostokban gazdagok, fehérjét, E-vitamint, magnéziumot, riboflavint és omega-6 zsírsavat tartalmaznak. Míg a dió fehérje, mangán, omega-3 zsírsavak és omega-6, foszfor és réz tartalmaz. A mandula alacsonyabb a kalóriában, mint a dió. Mindkettő jó ideg- és agyi működésre alkalmas, és közvetlenül vagy joghurt vagy zabpehellyel keverhető.
8. Lenmag
Ezeknek a magoknak a fontos tápanyagai a fehérje, a tiamin, a mangán, a foszfor, a magnézium, a réz és az omega-3 zsírsavak. Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet és enyhíti a menopauza tüneteit.
Hozzáadhatsz lenmagot turmixokat, salátavagy leves.
Fontos, hogy módosítsa a fogyasztott élelmiszerek tápanyagtartalmát. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyen egy táplálkozási menüvel, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek, a legjobb lépés az orvos vagy a táplálkozási tanácsadás. Ne felejtsük el elég vizet fogyasztani, hogy a széklet lágyabb legyen és könnyebben eltávolítható legyen.
