tartalom:
- Orvosi videó: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
- Az alvó pozíció dönthető előnyei
- Jobbra jobbra vagy balra billentve?
Orvosi videó: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
Az alvó pozíció befolyásolhatja egészségét. A jó alvó pozíció kiválasztása javítja az alvás minőségét, és egészségügyi előnyökkel jár. Ezzel ellentétben a rossz alváshelyzet fáradtsághoz, alvászavarokhoz, fejfájáshoz, gyomorégéshez és hátfájáshoz vezet. Nos, vannak különböző alvó pozíciók, amelyek jól alkalmazhatók, amelyek közül az egyik alszik az Ön oldalán. A jobb oldali ferdét balra lehet alkalmazni, de melyik jobb? Balra vagy jobbra kell döntenie?
Az alvó pozíció dönthető előnyei
Általában azt javasoljuk, hogy aludjon az oldalán, hogy a gravitációs erő fenntartható legyen a gyomor tartalmának megőrzése érdekében. A ferde alvó helyzet megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást, csökkentheti a gyomorsav emelkedését, csökkentheti a horkolást és javíthatja azokat, akiknek van obstruktív alvási apnoe (az ideiglenes légzés megszüntetése alvás közben).
A lejtős pozíció terhes nőknél is ajánlott. Ez az alvó pozíció jó a gerinc számára. Mert ebben a helyzetben a gerinc hosszúkás lehet, így segít a hátfájás csökkentésében a terhesség alatt.
Jobbra jobbra vagy balra billentve?
A lejtős alvási pozíció iránya is bizonyos előnyökkel jár. A jobb oldalra oldalirányú alvás lazíthatja a máj, a tüdő és a gyomor nyomását. A bal oldalon alvás közben csökkenthető a gyomorsav reflux. A jobb oldalra oldalirányú alvás megvédheti a szívet egy zúzott pozíciótól vagy más szervektől.
Egy tanulmány készült A Clinical Gastroenterology folyóirat jelentse, hogy az oldalirányban balra fekvő alvás a legjobb hely azok számára, akiknek emésztési problémái vannak.Amikor a bal oldalon alszol, a gyomor és a nyelőcső közötti csomópont a gyomorsav fölött marad.
Míg ha oldalra lefelé alszol a jobb oldalra, a gyomorsav ellenálló izmok köre nyúlik, hogy a gyomorsav áramoljon a nyelőcsőbe.Ez olyan tüneteket okozhat, mint a mellkasi fájdalom, égés (gyomorégés), köhögés és a száj savanyú. Egyes embereknél a tünetek meglehetősen súlyosak lehetnek, amíg hirtelen nem ébred fel az alvásból.
Aludj oldalra a jobb oldalon nyelőcső sphincter (a gyomor és a nyelőcső közötti csatorna) gyengül, ami a gyomorsavat emeli a nyelőcsőbe, így a gyomor fáj. Az alvás az Ön oldalán a jobb oldalon a gyomorsavval rendelkező emberek számára növeli a gyomorsavat és a nyelőcső hosszabb ideig tart, hogy megszüntesse.
Terhes nőknél a bal oldali lejtős helyzet szintén a legjobb helyzet, mert segít a vérkeringésben.
Ha éjszaka gyakran megváltoztatja az alvó pozícióját, próbálja meg a háttámlát erősítővel vagy párnával. Így nehezebbé válik a pozíciók megváltoztatása és az oldalirányú alvás a jobb oldalra. Ha gyomorsav-rendellenességei vannak, ajánlott aludni az oldalán, hogy jobban aludjon.
