tartalom:
- Orvosi videó: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Sok verejték nem jelent több sikert, ha több kalóriát éget el
- Mi befolyásolja a verejték mennyiségét?
- Minél több verejték, annál több súlyt veszít?
- Mit kell tennie, ha meleg hőmérsékleten szeretné gyakorolni?
Orvosi videó: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Sokan úgy döntenek, hogy a forró nap folyamán edzenek, így sokat tudnak izzadni. Ennek az az oka, hogy feltételezhető, hogy minél több izzadság jön ki a testből, amit a test nagy mennyiségű kalóriát éget el. Valójában ez nem mindig ilyen, tudod! Az edzés közben eltöltött izzadság nem feltétlenül jelenti azt, hogy a test több kalóriát égetett.
Sok verejték nem jelent több sikert, ha több kalóriát éget el
Az izzadás a szervezet által végzett hűtési folyamat, amely segít megőrizni az optimális testhőmérsékletet. De az izzadás nem ideális referenciaérték annak meghatározásához, hogy mennyire erős az edzés intenzitása.
A testmozgás növelheti a testhőmérsékletet, így többet is izzadhat. A 20 kerékpárosnál végzett kis tanulmány megállapította, hogy a forró hőmérsékleten való részvétel növelheti az izzadságot, hogy a test hűtési folyamata és a bőrbe történő megnövekedett véráramlás javuljon. De egy kicsit vagy egy csomó izzadás nem azonos az égett kalóriák számával.
Mi befolyásolja a verejték mennyiségét?
Minden személy különböző mennyiségű izzadságot termel. Például a nőknek több száma van a verejtékmirigyeknél, mint a férfiak, de a férfiak izzadtságai jobban működnek. Ez azt jelenti, hogy a férfiak természetesen gyorsabban és jobban izzadnak, mint a nők, még akkor is, ha az aktivált verejtékmirigyek száma megegyezik, és a hőmérséklet és a fizikai aktivitás intenzitása egyenlő.
Az emberek, akik alkalmasak például a testmozgás során, gyorsabban izzadhatnak, mert testhőmérsékletük alacsonyabb, mint az ülő (kevésbé aktív). Azok, akik ritkán gyakorolnak vagy soha nem gyakoroltak korábban, nagyobb valószínűséggel izzadnak többet a fizikai tevékenység során, mert a testük gyorsabban felmelegszik.
A túlsúlyos emberek túlzott izzadást is okoznak, mint a normál súlyúak, mivel a zsír szigetelőként működik, ami felemeli a test maghőmérsékletét. A fiatalok többet izzanak, mint a szülők.
Továbbá, mennyire izzadsz attól, hogy a testeden kívül számos más dolog függ. A mesterséges ruházat viselése gyakorolja a testben a hőt, ami gyorsabbá válik és izzad.
Minél több verejték, annál több súlyt veszít?
Nem feltétlenül. Ismét hangsúlyozta, hogy a verejték mennyiségét nem lehet referenciaként használni annak érdekében, hogy a szervezet mennyire sikerül kalóriát égetni. A testmozgás után azonnal elért súlycsökkenés csak átmeneti jellegű, mert az izzadás elpárolog. Az eredeti súlya ismét visszatér, ha hidratált, és ez nem jelenti azt, hogy több kalóriát égett volna el.
Másrészt, ne feltételezzük, hogy a kis izzadással végzett edzés azt jelenti, hogy nem gyakorolsz elég keményen, vagy nem égett sok kalóriát. Az izzadság gyorsan elpárolog, mert egy légkondicionált szobában, ventilátor közelében vagy szabadban, hűvös légkörrel és sok könnyű szellőzéssel gyakorolhatja magát.
Mit kell tennie, ha meleg hőmérsékleten szeretné gyakorolni?
Győződjön meg róla, hogy edzés előtt jól hidratál, és folytassa az ivást az edzés során. Hallgassa meg testét és pihenjen, ha túl fáradtnak érzi magát, így helyesen alkalmazkodhat a hőmérséklethez és az intenzitáshoz.
Ha több mint 60 percet gyakorol, vagy nagy intenzitású edzést végez, a kutatók azt javasolják, hogy az elveszett folyadékokat elektrolit tartalmú italokkal cserélje ki. Ha a testmozgás vagy edzés intenzitása nem túl nehéz, vagy kevesebb mint 60 percig tart, az elveszett folyadékok vízzel való helyettesítése elég jó a szervezet számára.
