tartalom:
- A HIIT sportok áttekintése
- Hogyan működik a HIIT a fogyásban?
- Meddig tart a HIIT a fogyás maximalizálása érdekében?
A cardio gyakorlatot gyakran a fogyás módjaként választják meg, mivel az elvégzett tevékenységek több kalóriát és zsírt tartalmaznak. Az egyik lehetőség a kardio gyakorlatra, amit tehetsz, a HIIT gyakorlat.
Tehát, ha ezt a feladatot úgy tervezi, hogy lefogy, mennyi ideig tart a gyakorlat?
A HIIT sportok áttekintése
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a cardio edzéscsoportba tartozik, amely nagy intenzitású és alacsony intenzitású mozgások kombinációját alkalmazza, egy időben váltakozva.
Általában a feladat elvégzéséhez szükséges idő rövid. Ezért a HIIT sportokat leginkább olyanok végzik, akiknek elfoglalt menetrendük van, és nincs elég ideje gyakorolni, de mégis jó előnyöket akarnak kapni a sportból.
A HIIT-sportok szintén az egyik hatékony módszer azok számára, akik fogyni akarnak. Mivel a HIIT teljes gyakorlata azt feltételezi, hogy növeli a szívfrekvenciát, és több edzés közben és pihenés közben több szénhidrátot és zsírt éget.
A módszer nem nehéz, kombinálhat többféle sportmozgást, például deszkát, zömöket, futást, akár egy kerékpározást egy gyakorlatban. Mert a legfontosabb dolog az intenzitás a képzés során.
Hogyan működik a HIIT a fogyásban?
Amíg a HIIT sportot végzi, a szívfrekvencia akár 85 - 90 százalékra is nő. Ez a feltétel az oxigén nélkül termeli az energiát (anaerob), így a szervezet maximalizálja az EPOC mennyiségét (Excess Ex-Exise Oxygen Consumption).
Ekkor a test több kalóriát éget el mind a képzés során, mind az edzés után, hogy az energiát a nagy intenzitású és rövid idő alatt végzett gyakorlatok után helyreállítsa.
Röviden, minél magasabb az EPOC-k száma, annál nagyobb a kalória és a zsír mennyisége, amit a test az edzés után éghet. Érdekes, hogy az összes nagy intenzitású mozgás hatása javítja a szervezet anyagcsere-rendszerét.
Ez azt jelenti, hogy a test több zsírt és kalóriát éget el. Nem csak akkor, amikor a sport zajlik, hanem 24 órával az edzés befejezése után.
Meddig tart a HIIT a fogyás maximalizálása érdekében?
Amint azt korábban említettük, a HIIT elvégzéséhez szükséges idő meglehetősen rövid. Habár sokáig tart, ez a gyakorlat még mindig hatékony, hogy segítsen a fogyásban, természetesen, ha a megfelelő technikával történik.
A nagyon jól illeszkedő oldalról jelentették, hogy a HIIT optimális ideje, különösen, ha fogyni akar, legalább 20-30 percig tarthat.
Azonban nem akarunk rövid időn belül fogyni, így meghaladja az ajánlott időt a HIIT sportok során. Mivel a testet nem úgy tervezték, hogy hosszú ideig nagy intenzitású tevékenységeket végezzen.
Ezért, ha a HIIT-ot több mint 30 percig gyakorolja, biztos lehet benne, hogy a teste nem működik optimálisan a gyakorlat során. Végül ez nem fogja maximalizálni a fogyást.
Ne aggódjon a képzés rövid időtartama miatt. A Shape oldalról jelentkező tanulmány azt bizonyította, hogy a 15 perces intervallum edzés több kalóriát és zsírt tudott égetni, mint egy futópadon egy órán keresztül.
Szóval emlékeznünk kell arra, hogy a HIIT sport több kalóriát és zsírt éget az EPOC mennyiségének maximalizálásával. Tehát jobb, ha rövid időn belül optimalizáljuk az energiát a nehéz intenzitású edzéshez, mint a gyakorlati idő meghosszabbítása, de az elvégzett gyakorlat nem túl optimális.
