tartalom:
- Orvosi videó: Windows 10 gyorsítása - 4 műküdő és egyszerű tipp!
- Mi a szervezet anyagcsere?
- Különböző módszerek a szervezet anyagcseréjének növelésére
- 1. Növelje a fehérje fogyasztását
- 2. Igyon zöld teát
- 3. Egyél fűszeres ételeket
- 4. Igyál kávét
Orvosi videó: Windows 10 gyorsítása - 4 műküdő és egyszerű tipp!
Kétféle ember létezik ezen a földön: Azok, akik szeretnek sokat enni, de mindig stabilak lehetnek, és azok, akik csak egy rántást fogyasztanak, a számuk két-három számjegyből áll. A testtömeg növekedését és csökkenését a szervezet anyagcseréje befolyásolta. A lassú test anyagcseréje azt jelenti, hogy gyorsabban fog zsírt kapni. Ez igaz? Ha igen, van-e mód a szervezet anyagcseréjének növelésére?
Mi a szervezet anyagcsere?
Az anyagcsere az egész kémiai folyamat, amely a testben fordul elő, amikor az ételt energiává alakítja. Ez az egész kémiai folyamat folyamatosan termeli és égeti a szervezet által a napi tevékenységekhez szükséges energiát, a légzéstől, a gondolkodástól a gyaloglásig.
A szervezet anyagcsere nem közvetlenül kapcsolódik a testtömeg növekedéséhez vagy csökkenéséhez. Azok a személyek, akiknek felesleges testtömegük van, nem feltétlenül a lassú metabolizmusnak köszönhető. És fordítva. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az anyagcsere egyáltalán nem kapcsolódik a testtömeghez.
Valójában a folyamatos súlygyarapodás túl sok katabolizmust eredményez - amikor az energia keletkezik - és anabolizmus nélkül - amikor a szervezetnek energiát kell használnia a sejtek és szövetek építéséhez. Egyszerűen fogalmazva, ez így teszi a szervezetet energiának felhalmozódása anélkül, hogy egy kicsit használná.
De a súlygyarapodás oka valójában meglehetősen bonyolult, mert különböző dolgokat befolyásolhat, nemcsak a szervezet anyagcseréjének sebességét. A mérlegek felemelkedhetnek a környezet, a hormonokkal kapcsolatos problémák vagy akár más testi rendellenességek miatt is.
Különböző módszerek a szervezet anyagcseréjének növelésére
Azoknak, akik úgy érzik, hogy lassan metabolizálnak, nem kell aggódnia. Mert itt van néhány dolog, amellyel növelheti a szervezet anyagcseréjét.
1. Növelje a fehérje fogyasztását
A test több folyamatot emészt, amely több energiát igényel. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriát kell égetnie, hogy több energiát termeljen a fehérje emésztéséhez.
Használhatja a magas fehérjetartalmú ételeket, hogy növelje az anyagcserét, ami háromszor hatékonyabb, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérje fogyasztása étrend közben is segíthet a túlzott éhezés leküzdésében és az izomtömeg elvesztésének megakadályozásában, ami az Ön által használt étrend mellékhatása. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a hal, a mandula és mások.
2. Igyon zöld teát
A katechin hatóanyag tartalmának köszönhetően a zöld tea 4-5 százalékkal növeli a szervezet anyagcseréjét. Egy tanulmány szerint, ha minden nap öt csésze zöld teát inni, naponta akár 90 kalóriával is növelheti a test energiáját.
A zöld tea segít a szervezetben tárolt zsír szabad zsírsavakká alakítani, amelyek 10-17 százalékkal növelhetik a zsírégetést. A zöld tea is alacsony kalóriát tartalmaz, ezért úgy gondolják, hogy jó a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából. A hatás azonban viszonylag kicsi, és csak néhány emberre vonatkozik.
3. Egyél fűszeres ételeket
A kapszaicin, a fűszeres ételekben, például a chili és a borsban található vegyület fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és fenntarthatja az egészséges testtömeget. Bár a hatás kicsi, a fűszeres ételek fogyasztása még 10 kalóriát éghet el egy étkezéskor.
4. Igyál kávét
Egy tanulmány megállapította, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét. Ez az előny azonban több vékony emberre is hatással van. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kávé 29% -kal növelte a zsírégetést a vékony nők esetében, de csak 10% az elhízott nők esetében. De amire emlékeznünk kell, hogy naponta kell korlátozni a koffein fogyasztását, legalább 400 mg vagy négy csésze kávét. Különösen a terhes nőknek ajánlott, hogy ne több mint három csésze naponta.
