tartalom:
Orvosi videó: 3 féle könnyen elkészíthető KÁVÉ | én így szoktam.
A legtöbb ember számára egy csésze kávé az egyik oka annak, hogy készen áll a korai felkelésre és otthonról elhagyni. De ha legközelebb megállsz egy kávézó mellett az irodában, hogy élvezze kedvenc kávéját, vegyen egy kis időt, hogy meggondolja, mi van a kávéscsészében. Hibásan rossz, valójában a hasi zsírra raktározhat!
Itt háromféle kávé tápértéke látható: eszpresszó, cappuccino és tejkávé. Mennyire egészséges, a kedvenc kávé?
Az eszpresszó, a cappuccino és a tejkávé tápértékének összehasonlítása
Az eszpresszó előnyei
Az Espresso egy speciális nagynyomású géppel főzött kávé, amely forró vízzel feloldja a darált kávébabot. Az eredmény egy forró, vastag és vastag fekete kávéital, amelyet egy mini pohárban szolgálnak fel. Az Espresso erős kávé - és koffein - tartalmat tartalmaz. Az eszpresszó egyéb kávéfőző italok alapja, ideértve a tej- és cappuccino-kávét is, amelyek gyakran magasabb kalóriát tartalmaznak a hozzáadott tej és cukor miatt.
Az eszpresszónak nincs értelmes tápértéke. Az eszpresszó egy mini csésze kalória tartalma 5 mg, 80-120 mg koffein és nulla fehérje. Regisztrált dietetikus, Catherine Collins a Szent Kórházból George London jelentette Napi levél- mondja az eszpresszó, hogy fogyaszthasson, ha súlyt szeretne vágni. A koffein mérsékelt adagolása a központi idegrendszert stimulálja és javítja a testmozgást. A hosszabb gyakorlás vagy az intenzitás növelése nagyobb fokú kalóriát eredményez, ami nagyobb zsírégetést eredményez. Tehát az edzés előtt egy lövés eszpresszót biztosít a fogyás előnyeire.
A cappuccino előnyei
A Cappuccino egy eszpresszó és párolt tej kombinációjából készült kávéital, amelyet vastag tejhabbal bevontak. Ellentétben az eszpresszóval, amely szinte nulla táplálkozás, egy pohár cappuccino tartalmaz több, a tejből származó tápértéket, mint például a kalóriát, a zsírt és a szénhidrátokat, de a tartalom a használt tej típusától függ.
Cukor nélküli magas (12 oz.) Cappuccino, szója tejjel, 64 kalóriát, 3 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz. Eközben egy ugyanolyan méretű, zsírmentes tejből készült cappuccino pohár 75 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Egy pohár Tall (12 oz.) Méret cappuccino teljes zsírtartalmú tejből legfeljebb 150 kalóriát, 6 gramm zsírt (4 gramm telített zsírt) és 6 gramm fehérjét tartalmazhat. A fűszerek, mint a fahéjpor és a szerecsendió, néha hozzáadnak további ízesítőkhöz, de nem járulnak hozzá további kalóriákhoz. Egy pohár Tall méretű cappuccino tartalmaz átlagosan 75 mg koffeint.
A cappuccino nem tekinthető tápanyag-sűrű italnak, de A-vitamin, vas és kalcium elég magas. Egy pohár Tall (12 oz.) A cukormentes cappuccino szója tejjel 6% -ot tartalmaz az A-vitamin, 16% -os kalcium és 3% vas ajánlásainak; 9% A-vitamint és 20% kalciumot tartalmazó napi zsírtartalmú tej; míg a teljes zsírtartalmú tej cappuccino 5% A-vitamint és 23% kalciumot tartalmaz a napi napi ajánlásokból. Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segít a sejtek metabolizmusában, míg a kalcium szerepet játszik az egészséges csontok és fogak fenntartásában. A vas oxigént szállít a véren.
A tej kávé előnyei
Kávé tej, más néven caffè latte, majdnem ugyanaz, mint egy pohár cappuccino - amely eszpresszóból és párolt tejből készült. Ami megkülönbözteti a kettőt, az a tejkávé, amely több, mint a cappuccino.
Egy pohár magas (12 oz.) Cukormentes szója tej tejcsésze 18 gramm szénhidrátot, 130 kalóriát, 4 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét, 18 gramm szénhidrátot és 30 százalék kalciumot tartalmaz. Eközben egy ugyanolyan méretű, nem zsírtartalmú tejből készült pohár 100 kalóriát, 10 gramm fehérjét, 15 gramm szénhidrátot és 35% kalciumot tartalmaz. Ha teljes zsírtartalmú tejet használ, a tejet tartalmazó pohár tápláléktartalma: 180 kalória, 9 gramm zsír, 14 gramm szénhidrát, 10 gramm fehérje és 30 százalék kalcium. Egy pohár magas méretű tejkávé átlagosan 75 mg koffeint tartalmaz.
Catherine Collins elmondta, hogy a tejzsír (és a cappuccino) teljes zsírtartalmú tejjel jó fehérje- és kalciumforrást jelent, ami fontos a csontok egészsége szempontjából.
Akkor mi van, ha a cukor vagy a tejszín hozzáadódik a kávéhoz?
Adja hozzá az alábbi számokat a durva becsléshez:
- Egy teáskanál cukor = 16 kalória
- Egy teáskanál nádcukor = 17 kalória
- Egy tsp standard krémesítő = 20 kalória és 1,5 gramm zsír
- 1/2 evőkanál cukor és 1/2 evőkanál krém (felét és fele) = 40 kalória és 4 gramm zsír
Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy keserű fekete kávét inni, hogy előnyhöz jusson az egészségre, nem pedig édes kávé és zsír italok. A kávé számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Például számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztóknak bizonyos betegségek, köztük a 2. típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór, a szívbetegség, a demencia, és még néhány rákfajta kockázata is csökken. Egyes tanulmányok még a kávéfogyasztást is csökkentették a halál kockázatával. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kávé okozza ezeket az egészségügyi előnyöket.
