tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Berg: Mi(k) a cékla evés előnye(i)?
- Lehetséges citrusfélék a szem egészségének fenntartása érdekében
- A citrusfélék egyéb előnyei a szem egészségének megőrzése mellett
Orvosi videó: Dr. Berg: Mi(k) a cékla evés előnye(i)?
Csakúgy, mint más szervek, a szem egészsége továbbra is csökken az életkorral. Ezt az állapotot makuladegenerációnak nevezik, ami a szem csökkent képessége, hogy megnézze, hogy mely általában a 60 éves vagy annál idősebb embereket támadja meg. Könnyű, bár a makula degeneráció kockázata tovább nő, lassíthatja annak fejlődését. Az egyik módja a tápláló ételek, például a sárgarépa.
Bár ez nagyon jó étel a szem számára, nem mindenki szeret sárgarépát enni. Ne aggódj, a tanulmányok szerint a citrusfélék ugyanolyan potenciállal rendelkeznek a szem egészségének fenntartásában.
Lehetséges citrusfélék a szem egészségének fenntartása érdekében
A The American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a citrusfélék rendszeres étkezése csökkentheti a makula degeneráció kockázatát. A tanulmányt 2000 felnőtt felkeltette a napi étrendről, beleértve a citrusfélék bevitelét is.
15 év múlva az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik naponta egy narancsot fogyasztottak, 60 százalékkal csökkentették a makula degeneráció kockázatát.
A makuláris degeneráció a retina mögött talált makula sérülése. Ez az állapot megnehezíti, hogy ne lásson valamit világosan és részletesebben a közelben és távolban. Ha ez a feltétel, akkor a vakság kockázata még nagyobb lesz.
Akkor mi a előnye a citrusféléknek a szemednek? A kutatók a tanulmányban egyetértettek abban, hogy a citrusfélék gazdag flavonoidokban. A flavonoidok olyan antioxidáns vegyületek, amelyek csökkenthetik a test gyulladását. Bár a flavonoidok más élelmiszerekben is megtalálhatók, mint például a tea vagy az alma, a kutatók nem találják meg e két élelmiszer potenciálját a szem egészségére.
A citrusfélék egyéb előnyei a szem egészségének megőrzése mellett
Nemcsak jó és friss ízű, a citrusfélék is nagy előnyökkel járnak a test egészségére. Ez a gyümölcs nagyon könnyen megtalálható és nagyon friss, enyhén savanyú édes ízű.
A 154 gramm narancs minden adagja körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, 250 mg káliumot, 14 gramm természetes cukrot és 3 gramm rostot, amely 1 gramm fehérjével egyenértékű. Emellett a citrusfélék különböző alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint például a B-vitamin, a C-vitamin, az A-vitamin, a folsav, a foszfor, a magnézium, a mangán, a szelén, a réz és a pantoténsav.
Nagyon nem ez, a narancs táplálkozási tartalma, ami jótékony hatással van a testedre?
A Medical Health Today oldalról idézett szem egészségének javítása mellett a citrusféléknek számos előnye van a szervezet számára, beleértve a következőket:
- A stroke megakadályozása.Az American Heart Association (AHA) szerint a tápláló gyümölcsök, például a narancs rutinszerűen 19 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát a nőknél.
- A vérnyomás és a szív egészségének fenntartása.A citrusfélék alacsony nátriumszintet mutatnak, ami csökkenti a vasodilatáció hatását (a véredények átmérőjének növelése, mert a körülöttük lévő izmok ellazulnak).
- Javítsa a bőr egészségét.A citrusfélék antioxidáns tulajdonságai segítenek a napsugárzás, a por és a bőrrel szembeni szennyezés elleni küzdelemben, a kollagén termelés növelésével. Minél több kollagént termelnek, a bőr textúrája rugalmasabbá válik és elkerülni a ráncokat.
- A cukorbetegség megelőzése. A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a citrusfélék csökkenthetik a vércukorszintet és megtarthatják az inzulin szintjét.
A citrusfélék rendszeres étkezése mellett számos más dolog is segíthet csökkenteni a makula degeneráció kockázatát. Például a telített zsírtartalmú élelmiszerek korlátozása, nem dohányzás, valamint a kék fénynek való kitettség csökkentése a modulból. Ne feledje, rendszeresen ellenőrizze a szemorvosát, ha 65 évesnél idősebb, bár nincs panasz.
