tartalom:
- Orvosi videó: Fitness tipp # Kérdés & válasz - fehér rizs vs barna
- A fehér rizs tápanyagtartalma
- Miért álmodik meg a rizs étkezés?
- Hogyan lehet megakadályozni?
Orvosi videó: Fitness tipp # Kérdés & válasz - fehér rizs vs barna
A rizs az indonézek fő ételévé vált. Nem teljes, ha rizs nélkül eszik. Néhányan azt is gondolják, ha nem találtál olyan rizset, mint amilyet még nem evett. De sokan azt is mondják, hogy rizs eszik álmosnak.
Az álmosság és az étkezés utáni gyengeség lehet az Ön szervezetének reakciója az emésztőrendszerben bekövetkező kémiai változások folyamatára. Ez azt jelenti, hogy ez mindenki számára normális. Tényleg igaz, hogy a rizs eszik álmosnak? Ismerje meg az alábbi tényeket.
A fehér rizs tápanyagtartalma
A fehér rizs jó kalóriaforrást jelent. Egy csésze fehér rizs kb. 165 kalóriát tartalmaz. A rizs legtöbb kalóriája szénhidrátokból származik, 35 gramm szénhidrát tartalommal.
A magas szénhidrát- és kalóriatartalom miatt a fehér rizs általában a fő élelmiszer menü. Mint egyfajta vágott étel, a fehér rizs kiváló forrást biztosíthat a szervezet számára.
A rizs 3,3 gramm fehérjét is tartalmaz. Nem szabad elfelejteni, hogy a fehér rizs sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek a test számára előnyösek, mint a D-vitamin, a vas, a rost, a kalcium, a riboflavin és a tiamin.
Miért álmodik meg a rizs étkezés?
A rizs olyan élelmiszer, amely tartalmaz magas szénhidrátok, Rice is van glikémiás index értéke a magas. Maga a glikémiás index egy olyan szabvány, amelyet arra használnak, hogy meghatározzák, hogy az egyes élelmiszerek milyen gyorsan növelik a vércukorszintet.
Ez az okoz álmosságot rizs étkezés után. Miért lehet ez így? Ez azért van, mert az emberi test reagál a kapott táplálékfelvételre.
A testnek óriási energiára van szüksége, hogy lebontja a szénhidrát összetevőket, amelyeket a test sejtjei elnyelnek. Ez a folyamat fokozhatja a vércukorszintet a szervezetben. Nos, hogy a cukor szintje nem túl sok a szervezetben, a hasnyálmirigy szervei majd inzulin nevű hormonot termelnek.
Az inzulin növelheti az agy triptofán szintjét. Továbbá, a triptofán növeli a szerotonin és a hormon szintjét melatonin.
Mindkét hormon szorosan kapcsolódik az álmosság megjelenéséhez. A szerotonin nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát. Míg a melatonin maga egy hormon, amelyet úgy alakítanak ki, hogy a test pihenjen. Tehát ne lepődj meg, ha rizs után enni, különösen nagy adagokban, álmosnak éreznéd magad.
Hogyan lehet megakadályozni?
Bár a rizs eszik álmosnak, nem jelenti azt, hogy a rizs egyáltalán nem jó. Még mindig enni rizzsel anélkül, hogy aggódna, hogy álmos. A következő tippek az álmosság megakadályozására rizs étkezés után.
- Egyél a barna rizs, a barna rizs vagy a fekete rizs alternatívájaként. Az ilyen típusú rizs alacsonyabb glikémiás indexértékkel rendelkezik, mint a fehér rizs. Ezért továbbra is rizs nélkül lehet enni az álmosságtól.
- Egyél több fehérjét, mint például a halat vagy a csirke az étrendben. Ön is enni olyan ételeket, mint az egészséges zsírok, mint például avokádó, dió, tofu és magvak.
- Ha rizs után eszik gyenge vagy álmosodást, próbáljon meg 20 percig sétálni. A fizikai aktivitás megnöveli a test energiaszintjét, és kiszabadítja az álmosságot.
- Igyál elég vizet, mert a vízhiány még gyengébb is lehet. Ajánlatos napi nyolc pohár vizet inni.
- Ne üljön túl rizsre. Próbáljon kiegyensúlyozni az étrendet más tápanyagokkal, mint például az alacsony zsírtartalmú fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
