tartalom:
- Orvosi videó: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Milyen tápanyagok szükségesek a tüdő egészségének fenntartásához?
- 1. Karotinoidok
- 2. C-vitamin
- 3. E-vitamin
- 4. Ásványi
- 5. B-vitamin
Orvosi videó: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Nyugodt állapotban naponta akár 30 ezer alkalommal is lélegezhet. Olyan betegségek, mint a tüdőrák, a tüdőgyulladás, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), amíg az asztma nem korlátozhatja az oxigén belélegzésének képességét. Az oxigénre minden sejtnek és szövetnek szüksége van ahhoz, hogy optimálisan működjön. Ehhez hasonlóan más testrészekhez hasonlóan az egészséges élelmiszerekből tápanyagokat kell beszerezni, hogy a tüdő egészsége mindig fennmaradjon.
Milyen tápanyagok szükségesek a tüdő egészségének fenntartásához?
Az alábbiakban felsoroljuk a tüdőben szükséges fontos tápanyagokat, így jobban lélegezhetsz.
1. Karotinoidok
A karotinoidok olyan pigmentek, amelyek élénk színeket adnak a sárgarépa, a spenót, a kelkáposzta, a paradicsom, a sütőtök és az édes burgonya számára. Kimutatták, hogy a karotinoidok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt a tüdőrák megelőzésére, és javítják a tüdőképességet az asztmában és a COPD-ben szenvedő embereknél.
A karotinoidok, a likopin egyik "családtagja" a gyulladást csökkenti a légutakban. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a sárgarépa béta-karotinja, mely a szervezetben A-vitaminokká alakul, csökkentheti az asztma ismétlődését a testmozgás miatt.
2. C-vitamin
A C-vitamin szorosan kapcsolódik az influenza és a megfázás megelőzéséhez. De a 2007-es Royal Society of Medicine-ben megjelent áttekintő tanulmány azt mutatta, hogy ez az antioxidáns bevitel is előnyös, ha öt különböző tanulmány felülvizsgálatát követően távol tartja magát a tüdőgyulladástól. Más kísérleti vizsgálatokból származó bizonyítékok azt mutatják, hogy a C-vitamin fontos a COPD kialakulásának megelőzésében és kezelésének előrehaladásában.
Emellett a C-vitaminról is beszámoltak az asztmás tünetek megelőzéséről és csökkentéséről. A C-vitamin bevitel a terhesség alatt a gyászlás kockázata a korai gyermekkorban csökken. Ugyanezek az előnyök a gyermekkori C-vitamin-fogyasztásban is megtalálhatók. Japánban végzett egyik vizsgálat szerint az asztma előfordulási gyakorisága a legalacsonyabb az óvodásoknál, akik naponta több C-vitamin-bevételt kaptak, mint a nem.
A narancson kívül ezt a vitamint sárga paprikából, papayaból, guavaából, kiwiből és mangóból is kaphatja. A C-vitamin a gyömbérben is megtalálható, ami természetesen meleg, hogy segítse a flegmust.
3. E-vitamin
Az E-vitamin (α-tokoferol) az antioxidánsok hasznos forrása a lassú öregedés elősegítése érdekében. Ezenkívül a vitaminokról beszámolnak, hogy legyőzik a ziháló problémákat, miközben növelik a tüdőfunkciót. A megfigyelési vizsgálatokból származó bizonyítékok azt is kimutatták, hogy az E-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése a terhesség és a szoptatás során csökkentheti az asztma és a ziháló zavar kockázatát a gyermekeknél.
Emellett kimutatták, hogy az E-vitamin fokozott bevitele csökkenti a légzőszervi problémák ismétlődésének gyakoriságát a COPD-ben szenvedő felnőtteknél. A COPD kialakulásának kockázata akár 10% -kal is csökken a 600 NE-es E-vitamin-kiegészítőket szedő nőknél.
Az E-vitamin diófélékből, zöld zöldségekből, napraforgóolajból, búzaból és tej alapú italokból kapható. Ahhoz, hogy az E-vitamin a legnagyobb tüdő-egészségügyi előnyökkel járjon, vegye be a C-vitaminban gazdag élelmiszerforrást. A C- és E-vitaminok együtt működnek a szabad gyökök elleni küzdelemben.
4. Ásványi
Néhány ásványi anyag nagyon hasznosnak bizonyul a légzési problémáktól. Gyermekeknél a friss élelmiszerekből származó magnézium, kalcium, szelén és kálium megnövekedett bevétele csökkenti az asztma kockázatát. A magnézium ellazíthatja a pulmonális hörgők körüli izmokat, így nyitott a légutak. A bronchiás szűkítés az asztmás rohamot okozza.
A zöld ásványi anyagokból, diófélékből és magvakból, búza, marhahúsból és csirkeből, halból, tojásból, gyümölcsből és fokhagymából ezek a fontos ásványok kaphatók. A fokhagyma a szeléntartalmú anyagokon kívül alizint is tartalmaz, amely növelheti a vér áramlását a tüdőbe, így jobban lélegezhet.
5. B-vitamin
Folsavban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése (B-9-vitamin) szintén segíthet a tüdők védelmében a krónikus obstruktív tüdőbetegségben vagy a COPD-ben - olyan kifejezés, amely számos tüdőállapotot tartalmaz, beleértve az emphysema-t, a krónikus bronchitist és az asztma bizonyos formáit.
Egy felnőtt COPD-tulajdonos tanulmánya, amelyet 2010-ben jelent meg az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban, megállapította, hogy a COPD okozta légszomj tüneteit a folsavban gazdag élelmiszerek alacsony bevitelével társították.
Ezen túlmenően a B-6-vitamin jobb tüdőfunkcióval és a tüdőrák elleni védelemmel jár együtt. Az American Medical Association 2010-es folyóiratában közzétett tanulmányban a tüdőrák kockázatát alacsonyabbnak találták a dohányosok és a nem dohányzók vérmintáiban, ami megnövelte a B-6-vitamin táplálékfelvételét.
A legjobb B-vitaminforrások közül néhány a lazac, a brokkoli, a spenót, a saláta, a hal, a tojás, a tej, a búza és a dió.
