Mik a Kegel Gimnasztika előnyei és hogyan csinálod?

tartalom:

• Orvosi videó: Gátizom erősítése
  
• Mi az a Kegel torna?
  
• Mik a Kegel gyakorlatok előnyei?
  
• A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára
  
• Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak
  
• Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat a nők számára
  
• Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat a férfiaknak?
  
• Mit ne tegyünk, ha Kegel gyakorlatokat csinálsz
  
• Milyen gyakran gyakorolják a Kegel, hogy érezzék az eredményeket?
  
• Szüksége van egy eszköz használatára?
  

Orvosi videó: Gátizom erősítése

Az utóbbi időben a Kegel gyakorlatok egyre népszerűbbek mind a férfiak, mind a nők körében. Kezdetben a gimnasztika a gimnasztika volt anya, aki éppen megszületett, Azonban a Kegel gyakorlatok számtalan előnnyel jártak, amelyek nemcsak a szülők számára jótékony hatással voltak.

Ezért most már Kegel gyakorlatokat ajánlunk mindenkinek, aki meg akarja vonni vagy szorítani a medenceizmokat. Ne aggódj először, még akkor is, ha ezt gimnasztikának nevezzük, valójában ez az izomképzés nem igényel bizonyos erőt vagy fizikai kitartást. A Kegel gyakorlatokat bárki könnyen elvégezheti. Csak nézd meg a különböző előnyöket, és hogyan lehet a következő Kegel férfi és női torna.

Mi az a Kegel torna?

Bár a gimnasztikának nevezik, a Kegel gyakorlatok csak az alsó kismedencei izmok meghúzásához szükséges gyakorlatok. Ezért a testnek és a testünk többi tagjának nem kell mozognia.

Az alsó medencefenék a medencében (ágyék) található, pontosan az izom, amelyet a vizelet (vizelet) arányának szabályozására használnak.

Kezdetben ezt a gyakorlatot az Egyesült Államok szülésznője, Dr. Dr. Arnold Kegel az 1940-es években. Abban az időben a fő cél az volt, hogy leküzdjük a vizelet inkontinencia problémáját a szülést megelőző nőkben.

Idővel ez a gimnasztika bebizonyosodott, hogy rutinszerűen képes legyőzni a medence és az intim szervek körüli különböző problémákat. Ezért a világon a szülészek vagy urológusok gyakran Kegel gyakorlatokat ajánlottak a házi gondozásban a különböző reproduktív szerveket vagy egy személy intim szerveit érintő egészségi állapotra.

Ne tévesszen, ez a torna nem csak a nők, hanem a férfiak számára is előnyös. Azonban, hogyan kell a férfi Kegel gyakorlatokat és a női Kegel gyakorlatokat biztosan különbözni. Tisztább a Kegel alsó kismedencei gyakorlatairól, olvassa el az alábbi információkat.

Mik a Kegel gyakorlatok előnyei?

Bárki, aki rutinszerűen használja ezt a feladatot, érezni fogja a változásokat és az előnyöket. A Kegel gyakorlatok izomgyakorlatok, amelyek a medencefenék izmaira összpontosítanak. A medence és a női nemi szervek területén fekvő emeleti izmok találhatók. Tehát azok, akik rendszeresen Kegel gyakorlatokat végeznek, változásokat kapnak, beleértve az alábbiakat.

A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára

• Zárja be a hüvelyt normál munka után.
• Felgyorsíthatja a hüvelyi helyreállítást epiziotomia után (hüvelyi olló a szülés alatt). Mert Kegel gyakorlatok javíthatják a vérkeringést a hüvelyi területen. Szükséges a vér tartalmú oxigén és különféle tápanyagok a különböző epizotómiában sérült sejtek és hüvelyszövetek regenerálásához.
• Segít leküzdeni az aranyéreket (aranyér), különösen a hüvelyi szülés után. Ez azért van, mert a Kegel felgyorsíthatja a vérkeringést a végbélnyíláson és a hüvelyen.
• Vaginális szigorítás meglazult, például amikor egy nő menopauzába lép. Ez az előny hozzájárulhat a megfelelő szexuális teljesítmény eléréséhez.
• Segít legyőzni a medencés szervi prolapsus tüneteit. A bélrendszeri prolapsusnevezetesen az a helyzet, amikor a medencei területeket támogató izmok és szalagok gyengülnek. Ezt bizonyította a norvég szakértők 2012-ben végzett tanulmánya is. A tanulmányt a Journal of Urology-ban tették közzé.

Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak

• Segíti a vizelet inkontinenciát, A vizelet-inkontinencia nehéz állapot, hogy ellenálljon a vizeletnek, vagy mindig úgy érzi, hogy mind a férfiak, mind a nők urinálására van szükség. Kegel sikere a probléma leküzdésében egy 2009-es tanulmányban került megvitatásra, amelyet a Cochrane, az orvosi információk területén működő nemzetközi szervezet alaposan megvizsgál.
• A vérkeringés úgy, hogy a pénisz meg tudja erősebb erekció szex közben. Izrael egyik szakértői csoportja megállapította, hogy az alsó medencefenék gyakorlatok segíthetnek az erekciós zavarokkal (impotenciával) rendelkező férfiak számára, hogy erekciójukat fenntartsák. A szakértők úgy vélik, hogy ez a gyakorlat segíthet jobban szabályozni a funkciót és a szexuális választ.
• A korai magömlés megelőzése és leküzdése. A Kegel-képzés hatása a korai magömlés kezelésére bizonyított az International Journal of Andrology-ban. E tanulmány szerint a Kegel gyakorlatok mintegy tizenkét hétig történő elvégzése segítheti a korai magömléssel küzdő férfiak több mint 50% -át az orgazmus késleltetésében, hogy a szex jobban érzi magát.
• A vizelet megakadályozása nem teljes vagy a boszorkányzás utáni csípés (a vizelet még mindig csepeg a vizelet után), különösen férfiaknál. A BJU International folyóirat kutatása szerint ez a gyakorlat valóban képes volt segíteni a férfiaknak a vizeletürítés ellenőrzésében, különösen a prosztata műtét után.
• A férfi prosztata egészségének megőrzése, A torna jól használható a prosztata körüli izmok gyakorlásához, így erősen megtarthatja a különböző hím reproduktív szerveket.

Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat a nők számára

Csakúgy, mint a férfi Kegel gyakorlatok, a női Kegel gyakorlatok lefelé, ülve, állva vagy gyalogolva végezhetők. Ha ez az első alkalom, hogy megpróbálta ezt a medencefenék edzést, akkor feküdjön le, és térdeit hajlítsa. Ez a pozíció minimálisra csökkenti a gravitációs erőt, hogy a teste ellazuljon.

A medencefenék izmainak elhelyezkedésének meghatározásához próbálja meg meghúzni a hüvelyi területen lévő izmokat, mintha vizelet közben a vizeletet visszatartaná. A szerződő izmok a medencefenék izmai.

Ha már ismeri a medencefenéki izmok helyét, nézze meg, hogyan kell a következő női Kegel gyakorlatokat elvégezni.

1. Húzza meg az alsó medencefenékét kb. 3 másodpercig.
2. Ezeknek az izmoknak a meghúzása közben ne tartsa lélegzetét, és ne szorítsa meg a hasi izmokat, a combokat és a fenéket.
3. 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
4. Ismételje meg ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal.
5. A maximális eredmény érdekében napi 3 alkalommal végezze el ezt a feladatot.

Miután megszokta a Kegel gyakorlatokat, próbálja meg hosszabb ideig tartani a medencefenék izmait. Kezdje a tartást 5 másodpercig, amíg 10 másodpercig nem maradhat. Adja meg a megfelelő szünetet, ami 5-10 másodperc. Ne felejtsd el a szokásos módon lélegezni, miközben női Kegel gyakorlatokat csinál.

Bármikor és bármikor, például az asztal mögött ülve vagy a tévézés közben is edzheti a medencefenék izmait. Ne tartsa a medencefenék izmait, amikor vizeletbe kerül, mert veszélyeztetheti a hólyagot.

Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat a férfiaknak?

A férfiak Kegel torna nem igényel különleges előkészítést vagy felszerelést. Meg tudod csinálni bárhol. Azonban először a Kegel gyakorlatokat teheted lefelé fekve. Ez azért van, hogy a test ellazuljon, és az alsó medencei izmok érzékenyebbé válnak.

Mindössze annyit kell tennie, hogy győződjön meg róla, hogy a medencefenék izmai találhatók. Ehhez próbálja meg meghúzni az izmokat úgy, mintha a vizelet mennyiségét visszafogná. A szerződő izmok a medencefenék izmai.

Miután megismerte a medencefenék izmok elhelyezkedését, kövesse az eljárást férfi Kegel torna a következő.

1. Húzza meg az alsó kismedencei izmokat három másodpercig.
2. A medencefenék izmainak meghúzása közben légy a szokásos módon, és ne tartsa a hasi izmokat, a combokat vagy a fenéket.
3. Pihenjen az alsó medencefenék izmait, és körülbelül 3 másodpercig szüneteljen.
4. Ismételje meg ezt az izommozgást körülbelül 10-szer.
5. Próbálja meg Kegel gyakorlatokat naponta háromszor.

Ha hozzászokott a medencefenék gyakorlatokhoz, próbálja meg tartani a medencefenék izmainak hosszabb ideig tartó összehúzódását, ami 5-10 másodperc. Adjon ki egy kiegyensúlyozott szünetet is, körülbelül 5-10 másodpercig.

A férfi Kegel gyakorlatokat is végezheti állva, sétálva vagy irodai íróasztal mögött ülve. A húzáskor ne húzza meg a medencefenék izmait. Ez veszélyt okozhat a hólyagban.

Mit ne tegyünk, ha Kegel gyakorlatokat csinálsz

Bár ez a gyakorlat bárki számára könnyen megtehető, több dolgot is figyelembe kell venni. Ezt tartsa szem előtt, igen.

• Ne tartsa a lélegzetét, miközben Kegel gyakorlatokat végez. Lélegezzen a szokásos módon az orrán keresztül. Ahhoz, hogy könnyebb legyen, mély lélegzetet veszünk, miközben az alsó medenceizmok összehúzódását visszafogják. Akkor, miközben lazítja az izmokat, lélegezzen ki lassan.
• A férfiaknál ne húzza meg az izmokat, mint a vizelet. Ez a gyakorlat valójában az izmok felfelé történő meghúzásával történik, mintha vizeletet tartana.
• Pihenjen az izmokat a has, a comb vagy a fenék területén. Reflexív módon véletlenül meghúzhatja az izmokat különböző területeken. A hiba kiküszöbölésére Kegel-t egyrészt a gyomorra, másrészt a fenékre teheti. Így úgy érzi, mozgás vagy összehúzódás, ha az izmok, amelyek nem az alsó medencében meghúzni. Rendszeres gyakorlattal azonban megszokhatod az izmokat az alsó kismedencei izmok mellett.
• Mindig lazítson az alsó medence alatti izmait, amikor elfogy a kontrakció.
• Ne végezze el ezt a feladatot, ha a vizeletürítés vagy a megtisztítás. Ez csak rossz hatással lesz a hólyagra. Ezért fontos, hogy ezt a feladatot a vizelet vagy vizelet után végezze. Valóban, a legjobb alkalom erre a gyakorlatra, amikor a húgyhólyag üres.

Milyen gyakran gyakorolják a Kegel, hogy érezzék az eredményeket?

A maximális eredmények és változások érdekében a WebMD egészségügyi helyén azt mondják, hogy ezt a feladatot rutinszerűen kell elvégezni. Csakúgy, mint a test más izmai, az alsó kismedencei izmok is rugalmasabbak és erősebbek lesznek, ha szorgalmasan kiképzik.

Kezdőknek vagy azoknak, akik egyáltalán nem végeztek Kegel gyakorlatokat, naponta egyszer gyakorolhatsz. Keresse meg a legmegfelelőbb időt, nevezetesen, amikor pihenhet, és nem érzi a rohanást. Például miután délután vagy éjjel fürdött.

Ha ez normális, fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát és gyakoriságát. Azonban nem ajánlott, hogy a Kegel gyakorlatokat naponta háromszor végezze el. Túl gyakran gyakorolják ezt az edzést, így fáradhatnak az izmok, így valójában interferenciát tapasztalhat a vizelés vagy a székletürítés során.

Különböző tanulmányok szerint ez a gyakorlat általában csak a hatásokat és változásokat fogja érezni, miután négy-hat hétig rutinszerűen tornaztat. A hatás azonban minden bizonnyal nagyon előnyös az egészségügyi problémákra nézve.

Most, hogy rutinszerűvé váljunk, Kegel gyakorlatokat tehetsz, miközben más napi rutinokat is csinálsz. Például tévénézés közben. Ezt a feladatot a partnerével együtt is megteheti. Ezzel párhuzamosan növelheti az intimitást és növelheti a szexuális élvezetet ennek a gyakorlatnak köszönhetően.

Szüksége van egy eszköz használatára?

Jelenleg számos segédeszköz áll rendelkezésre az edzéshez. A leggyakoribb példa a Kegel golyók (Kegel labda) női Kegel gyakorlatokhoz.

Alapvetően ez az eszköz egy másik test fitnesz koncepciójának kölcsönzésével jön létre, vagyis az izmok terhelésének megteremtése segíthet az izom erejének kialakításában és edzésében. Ez az oka annak, hogy sokan, akik az izomtömeget akarják építeni, súlyt képeznek.

Nos, a Kegel-labda fogalma többé-kevésbé hasonló. Ülve vagy állva a nőnek be kell helyeznie a speciális labdát a hüvelynyílásba.

Ezután, ha a golyó teljesen belépett, tartsa a lehető legnagyobb mértékben, hogy a labda ne mozduljon tovább, és ne essen ki a hüvelyből. Ezt úgy teheti meg, hogy a lábát kissé lezárja, hogy a helyzet ne legyen túl széle.

Megbízható, hogy az általunk használt Kegel-labda súlya segíthet a nőknek az alsó medence alsó részén lévő izmok meghúzásában és alakításában.

Ne feledje azonban, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a Kegel képzés hatékonyabb, mint a rendszeres testmozgás. Ezen túlmenően nagy a kockázata annak, hogy bakteriális vagy gombafertőzésben részesüljön, ha a felhasznált segédanyagok nem higiénikusak és sterilek.

Nem beszélve a sérülés veszélyéről, ha a használt szerszámok a hüvelybe tapadnak vagy a hüvely sérülnek. Végül a felmerülő kockázatok nagyobbak, mint a torna gyakorlása a segédeszközökkel.

Ezért jobb, ha a nővérével, szülésznőjével vagy szülésznőjével tovább tárgyaljuk a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb módszert a Kegel gyakorlatok elvégzésére.