tartalom:
- Orvosi videó: FIX TV | FIX Magazin - Sporttáplálkozás edzés előtt és után | 2016.03.10.
- 9 jó snacket fogyaszthatnak az edzés előtt
- Mit nem szabad edzés előtt enni?
Orvosi videó: FIX TV | FIX Magazin - Sporttáplálkozás edzés előtt és után | 2016.03.10.
Ha egészséges étrendet követ, és elég kalóriát kap, hogy a nap folyamán támogassa tevékenységét, nem kell edzés előtt enni. De ha segítségre van szüksége az energiaszint folyamatos megtartása érdekében, akkor az edzés előtt harapnivalókat lehet enni.
A megfelelő étel kiválasztása a kulcs. Győződjön meg róla, hogy jól sportol a sport előtt. A szakértők 16-20 uncia vizet fogyasztanak, 1-2 órával az edzés megkezdése előtt.
9 jó snacket fogyaszthatnak az edzés előtt
A szakértők egyetértenek abban, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek a legjobb módja annak, ha edzés előtt akar enni. Körülbelül 100-300 kalória, amely fehérje- és komplex szénhidrátokból áll, elegendő az Ön energiaigényének kielégítésére. A szénhidrátok energiát adnak. Fehérje az izmokhoz.
Próbálja ki ezeket az ízletes ötleteket:
- Zabpehely fahéjjal és áfonyával vagy szárított áfonyával
- Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és banánszeletekkel
- Gyümölcs turmix joghurt
- Görög joghurt alacsony zsírtartalmú granolával és bogyókkal
- Fél pulyka szendvics
- Nyers zöldség, hummus a merítéshez
- Teljes kiőrlésű keksz, 1 uncianyi alacsony zsírtartalmú sajt
- Sajtos ház alma- vagy banánszeletekkel
- Vegyes bab szárított gyümölcsökkel
Mit nem szabad edzés előtt enni?
Kerülje a zsírban vagy rostban gazdag ételeket, mert mindkettő lassíthatja az emésztést, így az energia előállítása hosszabb időt vesz igénybe, és a teste gyenge.
