tartalom:
- Orvosi videó: MIT EGYEK? | a legjobb élelmiszerek
- Nuts
- Zöld zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabona
- Olívaolaj
- Hal, halászati
- Fagylalt, joghurt
Orvosi videó: MIT EGYEK? | a legjobb élelmiszerek
A táplálék típusait, amelyeket a terhesség alatt lehet és nem szabad megenni, gyakran hallottam. De mi van, ha megpróbálsz teherbe esni? Milyen élelmiszerek növelhetik a termékenységet?
Nuts
A Harvard Népegészségügyi Iskola kutatói 19 000 nőt vizsgáltak meg, akik megpróbáltak teherbe esni, és megállapították, hogy a több húst és más állati fehérjeforrást fogyasztó nők 39% -kal nagyobb valószínűséggel tapasztalják a meddőséget. Míg a nők, akik több növényi fehérjét fogyasztanak, vagy a növényekből származó fehérjét, kevesebb termékenységi problémát tapasztalhatnak. Próbáljon hozzá babot a napi menübe, például a szójababot és a feldolgozottakat, nevezetesen a tempeh, a tofu és a szója tej.
Zöld zöldségek
Zöld zöldségek, mint a spenót, saláta (különösen saláta) római) Brokkoli, kelkáposzta és egyéb sötétzöld leveles zöldségek magasak a folsavban és a B-vitaminban. Néhány tanulmány arra utal, hogy ezek a két tápanyagtípus, a folsav és a B-vitamin növelhetik az ovulációt. A zöld leveles zöldségek nemcsak a nők számára alkalmasak a férfiak fogyasztására is, mert a folsav tartalma ténylegesen javíthatja a sperma minőségét, hogy egészségesebb legyen, hogy csökkentsék a vetélés vagy más magzati genetikai problémák lehetőségét. A Kaliforniai Egyetem Bekerley Állami Egészségügyi Iskola által végzett vizsgálatban 97 férfit vizsgáltak, akik nem dohányoztak és soha nem voltak problémák a korábbi termékenységgel. És azok, akik több folsavat fogyasztanak, 20% -kal csökkentették a kóros spermiumok számát.
Teljes kiőrlésű gabona
Ételek teljes gabona az összetett szénhidrátok típusához tartozó élelmiszer. A komplex szénhidrátokat a szervezet jobban emésztette, hogy segítse a vércukor stabilitását és az inzulint. Ez jó a reproduktív rendszer számára, mert ha az inzulinszint emelkedik, a reprodukcióhoz kapcsolódó hormonok termelése megszakad.
Hollandiában végzett tanulmányban 165 párot vizsgáltak, akik megpróbáltak teherbe esni. A vizsgált 6 hónap során megállapították, hogy ha a nők magas vércukorszintet mutatnak, a terhesség esélye 50% -kal csökken. A teljes kiőrlésű kenyérből a hagyományos fehér kenyérhez képest választott kenyér segíthet fenntartani a vércukor stabilitását. Hasonlóképpen a barna rizshez képest, mint a fehér rizs, és a tészta készült teljes gabona a hagyományos liszthez képest.
Olívaolaj
Az olívaolaj telítetlen zsírokban gazdag. A telítetlen zsírok a szervezetben segíthetnek növelni az inzulinérzékenységet, hogy szabályozza a vércukorszintet. Emellett a telítetlen zsírok csökkentik a gyulladás előfordulását a szervezetben. A szervezet gyulladása az ovulációs folyamat megszakítását, a megtermékenyítést és az embrionális növekedés és fejlődés során is problémákat okoz.
Hal, halászati
Különösen az omega-3-ban gazdag mélytengeri halak (például lazac, tonhal, makréla) növelhetik a termékenységet. Az omega-3 zsírsavak segítenek szabályozni a reproduktív hormonokat és megkönnyítik a vérkeringést a reproduktív szervekben. Keressük az omega-3 zsírsavakban gazdag halfajokat, általában a vadon élő fogott halak (nem a tavakban vagy tavakban élő állathalak) jobb táplálkozási minőséggel rendelkeznek.
Kerülje az olyan konzerv halak fogyasztását, mint a tonhal, makréla vagy konzerv szardínia, mert általában a halkonzerveket hozzáadták ízesítő, színező, sőt tartósítószerekkel.
Fagylalt, joghurt
Ez az elmélet az ápolók egészségügyi tanulmányából származik, amely egy hosszú távú, 238 000 nő, akik 30-55 éves nővérként dolgoznak. Az egyik vizsgált tényező az étrend és az étrend. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az étrendben lévő egyes élelmiszerek típusai az ovulációt befolyásolják, és növelhetik a terhesség valószínűségét Az egyik a fagylalt fogyasztása, teljes tejés joghurt. Ezen termékek fogyasztása nem típus alacsony zsírtartalmú vagy lefölöz növelheti a termékenységet.
Az ápolók egészségtanulmányában 1-2 adag ételt tartalmaz egész zsírt szerepet játszanak a termékenység növelésében. De azt ajánljuk, hogy fordítson figyelmet arra az összegre, amit fogyaszt, hogy ne forduljon elő a túlzott zsír miatt gyulladást okozva.
OLVASSA EL:
- Amit tudnod kell, ha 35 éves korig és feljebb próbálsz terhesíteni
- Mikor látogasson el orvoshoz, miközben megpróbál terhes
- Hogyan történhet a terhesség?
