tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Saláták fajtái öltözködés
- 1. Mayonaise
- 2. Ezer sziget
- 3. Cézár salátaöntet
- 4. Olívaolaj (olívaolaj)
- Saláta öltözködés az egészségesebb
- A testzsírszint fenntartása
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A saláta kiválasztása ebéd vagy vacsora menüben valóban bölcs választás. Különösen akkor, ha étrend- vagy fogyásprogramon megy keresztül. Mind a gyümölcs-, mind a zöldségsaláták egészséges kalóriát kínálnak, de a gyomrot töltik. Emellett a vitaminok és ásványi anyagok magas szintje is kielégíti táplálkozási igényeit egész nap.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a saláták egy 100% -os étrend-siker garanciája. Mert a szósz, amelyet a saláta kíséretében használ salátaöntet) Nem feltétlenül egészséges, tudod. Ha rosszat választ öltözködés, A te táplálék- és kalóriabevitelének ellenőrzésére tett erőfeszítéseink salátákkal való hiábavaló. Akkor milyen salátát öltözködés az egészségesebb és legbiztonságosabb fogyasztás? Itt van a teljes válasz.
Saláták fajtái öltözködés
Összehasonlítani a salátát öltözködés a legegészségesebb, először meg kell érteni a négy leggyakoribb típust, és gyakran megtalálhatók az alábbiakban. minden öltözködés előnyöket és hátrányokat kínál. Így beállíthatja saját táplálkozási szükségleteire.
1. Mayonaise
Legyen óvatos, mert a majonéz az egyik saláta öltözködés ami elég veszélyes a diéta számára. Egy evőkanál majonéz körülbelül 57 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. Valójában általában két-négy evőkanál majonézet adunk a salátájához. Így a kalóriák és a zsírszint is növekedni fog. Nem is beszélve a saját salátáinak tartalmáról, mint például a csirke, a tojás, a sajt és a különféle zöldségek.
A saláta egy részében körülbelül 150 kalóriát vagy több mint 200 kalóriát fogyaszt, vagy a napi kalóriaszükséglet 10% -át (azoknak, akiknek napi kalóriaszükséglete 2000). A 200 kalória elégetése körülbelül 2,2 km-es futásnak felel meg.
OLVASSA EL: 3 saláta recept, ami ízletes
2. Ezer sziget
Ez az egy salátaöntet rózsaszínes narancs és enyhén savanyú. Ezer sziget gyakran használják a öltözködés salátára, mert kellemesebbé teszi az unalmas és keserű zöldséget. A szósz alapanyaga a majonéz, a citrom vagy a narancslé, az ecet, a tejszín, a paradicsom és a fűszeres tabasco szósz. A különböző összetevők miatt ne lepődj meg, ha Thousand Island elég magas kalóriát és zsírt kínál.
Egy evőkanál öltözködés 65 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Eközben egy ezer sziget salátával együtt 290 kalóriát tartalmaz. Ha a fogyasztott saláta tojást tartalmaz, akkor a kalória mennyisége elérheti a 370-ot. Ez az összeg megegyezik a 45 percig tartó gyaloglás után égetett kalóriával, vagy 5 km-ig.
OLVASSA EL: Hogyan kell feltölteni a minimális kalóriákat az étrend alatt?
3. Cézár salátaöntet
Számos Caesar saláta menüt kínál különböző éttermekben. Ha étrendben van, vagy meg kívánja tartani a kalória- és zsírbevitelt, azonnal eldöntheti, hogy eszik-e egy cézár salátát. Tudja azonban, hogy mi az összetevők öltözködés ez a saláta? öltözködés tojássárgája, angol szójaszósz, citromlé, fokhagyma, bors, mustár és szardella Caesar salátára. Ezeket az összetevőket olívaolajjal együtt keverjük össze, és sajttal tálaljuk.
Egy evőkanál öltözködés 78 kalóriát és 8,5 gramm zsírt tartalmaz. A cézár saláta egy adagjának fogyasztása megegyezik a 200 és 330 közötti kalóriájú ételek fogyasztásával. Ha a grillezett csirkével együtt szolgálják fel, a kalória elérheti az 590-et.
4. Olívaolaj (olívaolaj)
Frissebb salátaválasztáshoz olívaolajat adhat, amelyet más néven olívaolaj, Egy evőkanál olívaolajban körülbelül 130 gramm kalóriát és 12 gramm zsírt kap. Az olívaolajjal egy tál salátával étkezve kb. 350 kalóriát fogyaszthatunk. Bár a legnagyobb kalória- és zsírtartalom öltözködés más, olívaolaj telítetlen zsírokban gazdag, ami jó az emésztésre.
saláta öltözködés az egészségesebb
Négy típus között öltözködés a leggyakoribb, talán úgy gondolja, hogy a legjobb a majonéz, mivel a legalacsonyabb kalória- és zsírszint. A szakértők azonban más véleménynek bizonyultak. Ez egy saláta öltözködés az egészségesebb az olaj. Ebben az esetben az olívaolaj a győztes.
OLVASSA EL: Van egészséges, ha csak salátát eszik?
Mielőtt azonnal elfogyna más, magas kalória- és zsírtartalmú ételeket, először vegye figyelembe az okokat. Az Egyesült Államokban a táplálkozási szakértők által végzett tanulmány szerint a legmagasabb saláta táplálékot a legjobban segítheti öltözködés a telítetlen zsír elég magas.
A kalóriák és a teljes zsírtartalmú majonéz, Thousand Island és Caesar saláta szintjei öltözködés ez nem olyan magas, mint az olívaolaj. Azonban a kalória és a zsír összességében öltözködés leginkább az egészségtelen, telített zsírokból áll. Míg az olívaolaj telítetlen zsírokból származó teljes kalóriát és zsírt kínál.
OLVASSA EL: 7 nagy zsírtartalmú élelmiszer, amelyek jó egészségnek örvendenek
A telítetlen zsírokra szükség van a zöldségekből, például béta-karotinból, antioxidánsokból és likopinból származó különböző fontos tápanyagok emésztésére és felszívására. Telítetlen zsírok nélkül a salátában fogyasztott zöldségek nem fognak megfelelően felszívódni.
Emellett az American Journal of Clinical Nutrition-ban végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy bár saláták is vannak öltözködés kalória- és zsírtartalmú olajokon alapul, öltözködés ez nem tartalmaz túlzott cukrot vagy nátriumot. Eközben öltözködés más ízeket általában cukorral és különféle további ízesítőkkel adnak hozzá az íz erősítéséhez. Ennek eredményeként felesleges cukor- és nátriumszintekké válik. A felesleges cukor és a nátrium kockázata a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és az elhízás.
A testzsírszint fenntartása
Ha túl sok zsírt és kalóriát akar fogyasztani, akkor a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. Ügyeljen a zsír és a kalóriabevitelre egy nap alatt. Ne feledje, hogy ez nem jelenti azt, hogy a nap folyamán salátát fogyasztottál, így éjszaka ennyit lehet enni vagy snacket fogyasztani. Még mindig meg kell tartania az ételt reggelről este, hogy ne terhelje túl a zsírt. Az összeget is korlátozhatja öltözködés a salátánál legfeljebb két evőkanál.
OLVASSA EL: Legyen óvatos, még az étrend is zsírt adhat
Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Az egészséges életmód fenntartásához nem elég a saláták vagy a zöldségek étele. A zsír és a felhasznált kalóriák elégetéséhez még mindig mozgatni és mozgatni kell. Így nem kell aggódnia a telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek étkezéséről.
