tartalom:
- Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
- Melyek a cukorbetegség kockázati tényezői?
- Az egészséges táplálkozás alkalmazásával csökkentse a cukorbetegség kockázatát
- Milyen egészséges táplálkozás alkalmazható?
Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
A cukorbetegség most komoly problémává vált a világon, beleértve Indonéziát is. A 2014-es adatminta-nyilvántartási felmérés szerint a cukorbetegség a harmadik legnagyobb halálok okozója Indonéziában, 6,7% -kal. Be lehetne venni?
Könnyű, sokféle módon lehet megtenni a cukorbetegség kockázatának csökkentését, az egyik az egészséges táplálkozás megvalósításával.
A Nemzeti Biotechnológiai Központ (NCBI) szerint az étkezési minták az egyik tényező, amely csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Tehát milyen diéta csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát?
Melyek a cukorbetegség kockázati tényezői?
Háromféle cukorbetegség létezik: 1. típus, 2. típus és terhességi cukorbetegség. Körülbelül négy ember nem tudja, hogy fennáll-e a betegség kialakulásának kockázata.
Az alábbi diabétesz kockázati tényezők azonosítása:
- Ha családtagja lehet apa, anya, testvér vagy más családtag, aki korábban cukorbetegségben szenved, valószínűleg csökken Önben.
- A hasnyálmirigy zavarai. A hasnyálmirigy károsodása gátolhatja az inzulin előállítását.
- Tapasztalja meg az inzulinrezisztenciát. A cukorbetegséget, különösen a 2. típusú cukorbetegséget gyakran az inzulinrezisztens sejtek jelenléte okozza. Ez azt jelzi, hogy a hasnyálmirigynek keményebben kell dolgoznia, hogy megfeleljen a szervezet inzulinigényének.
- Túlsúlyos. Az inzulin-rezisztenciát a túlzott súly okozhatja, ami azt eredményezi, hogy a személy 2-es típusú cukorbetegségbe kerül.
- Született a terhességi diabéteszes anyának. A terhességi cukorbetegség terhesség alatt érinti az anyát. Ha a terhesség alatt cukorbetegségben szenvedő anyára született, ez később növeli a diabétesz kialakulásának kockázatát.
- Szabálytalan életmód. Például kevesebb testmozgással vagy edzéssel.
- Ha Ön 45 évesnél idősebb és túlsúlyos, vegye figyelembe, hogy magas a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Az egészséges táplálkozás alkalmazásával csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Lényegében a kockázatoktól függetlenül sok dolog lehet tenni a diabétesz kockázatának késleltetése vagy akár csökkentése érdekében. Az egyik az egészséges étrend alkalmazása minden nap. Az egészséges és nagyon tápláló élelmiszerek fogyasztása elérheti az egészséges súlyt.
A Harvard Health oldalról jelentkező emberek, akik egészséges étrendet fogyasztanak a növényi források által dominált élelmiszerek fogyasztásával, 20% -kal csökkentek a cukorbetegség kialakulásának kockázatával, mint azoknál, akik nem ételtek egészséges ételt.
Az egészségesebb táplálkozású embereknél a gyümölcsök, zöldségek, diófélék rendszeres fogyasztása 34% -kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Míg az egészséges táplálkozásban nem részesülnek, a diabétesz kialakulásának esélye 16% -kal magasabb.
Az itt hangsúlyozandó nem jelenti azt, hogy folyamatosan növényi forrásokat kell fogyasztania, vagy szigorú étrendet kell követnie, amit nehéz megtenni. Ez az ajánlás azonban azt sugallja, hogy rendezheti ki, hogy milyen élelmiszerforrások vannak, és nem jó a fogyasztásra, ha csökkenteni szeretné a cukorbetegség kockázatát. A sokféle állati forrásból származó élelmiszerek változatos fogyasztása még mindig nagyon lehetséges a frekvencia figyelembevételével.
Milyen egészséges táplálkozás alkalmazható?
Nem nehéz, ha egészséges diétát szeretne alkalmazni a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Csak akkor kell megfelelnie az egészséges táplálkozásra vonatkozó szabályoknak, mint például:
- Állítsa be az étkezést. Töltsön fel egy lemezt gyümölcs- és zöldségfélékkel, egy másik negyedévben fehérjével, mint például csirke és hal, és egy másik negyed egész szemekkel és búza, mint például rizs.
- Igyon alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. Nincs magas zsírtartalmú tej.
- Kevesebb bevitt telített zsír, nátrium és cukor.
