tartalom:
- Orvosi videó: FUN 'N' FANTASY XV (Final Fantasy XV Cartoon Parody)
- Feldolgozott szemek (finomított gabona)
- Margarin
- Nagy zsírtartalmú ételek
- Tej
- Szóda
Orvosi videó: FUN 'N' FANTASY XV (Final Fantasy XV Cartoon Parody)
A távoli gyomor az egyik olyan egészségügyi probléma, amelyet néha komolyan veszünk. Annak ellenére, hogy zavarja a megjelenést, a távoli gyomor később is okozhat különböző egészségügyi problémákat. Az elszaporodott gyomor egyik oka a rossz étrend. Íme néhány olyan élelmiszer, amely elterjedt gyomrot okozhat:
Feldolgozott szemek (finomított gabona)
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik egy programot veszítenek a fogyókúrából, a teljes kiőrlésű gabonából vagy a teljes gabona jobban csökkentette a hasi területen lévő zsír mennyiségét azokhoz képest, akik rendszeres kenyeret és fehér rizset fogyasztottak. Azok, akik szintén fogyasztanak teljes gabona kiderül, hogy csökkent a szintje C-reaktív fehérje (CRP) meglehetősen jelentős. A CRP a test gyulladásának indikátora és a szívbetegséghez kapcsolódik.
Teljes kiőrlésű gabona mindenféle mag (például rizs, búza, árpa), amelyet még nem dolgozott fel. Élelmiszer, ami származik teljes gabona még mindig tartalmaz különböző típusú vitaminokat, ásványi anyagokat és teljes rostot. Teljes kiőrlésű gabona amelyet feldolgozott és feldolgozott, hívnak finomított gabona, Ez a feldolgozás a magok tárolhatóságának növelése érdekében történik. Példák a termékekre finomított gabona fehér rizs és liszt.
A Pennsylvania State University által végzett kutatások 50 elhízott felnőttet osztottak két csoportba. Egy csoportot felkérték, hogy fogyasztja a terméket teljes gabona míg más csoportokat arra kértek, hogy ne fogyasztanak teljes gabona egyáltalán. 12 hét elteltével a csoport fogyasztott teljes gabona súlya akár 3,6 kg. Míg a nem fogyasztó csoportok teljes gabona fogyjon átlagosan 5 kg. De a hasi zsírban a legnagyobb csökkenés a fogyasztók körében jelentkezik teljes gabona bár a teljes fogyás gyakrabban fordul elő a feldolgozott szemeket fogyasztó csoportokban. CRP érték a csoportfogyasztásban teljes gabona szintén 38% -kal csökkent, míg a többi csoportban a CRP-arányok nem csökkentek.
margarin
A tágult gyomrot okozó zsír típusa egyfajta transzzsír és telített zsír. A transzzsír a folyékony formából olaj, például a margarin előállítására szolgáló olaj mellékterméke. A transz-zsírt általában a gyorsétteremben és a harapnivalókban használják, mert növelheti az élelmiszer eltarthatóságát. Bár jelenleg a transzzsírok elkezdtek betiltani az élelmiszerekből, nincs semmi baj, ha visszanézzük a csomagolt élelmiszerekben található élelmiszer címkéket. A margarin mellett lerövidítése transz-zsírt is tartalmaz. Legyen óvatos, ha vannak összetevők az élelmiszercsomagban.
Nagy zsírtartalmú ételek
A telített zsírok általában olajban, húsban és feldolgozásban találhatók. Fogyasztott zsírt fogyaszthat, de korlátozottnak kell lennie, nem haladhatja meg az összes napi kalóriaszükséglet 5-6% -át. Ha ez túlzott, növeli a szervezetben a zsír mennyiségét, beleértve a gyomor tágulását. A feldolgozott hús (pl. Kolbász, rögök, sonka) általában magas telített zsírt tartalmaz. A gyorsétteremben kis mennyiségű telített zsír is van, főleg azért, mert a legtöbbet sütés vagy feldolgozás végzi mélyen sült.
A testnek megfelelő zsírfajták a telítetlen zsírok, amelyek közül sok az olívaolajban, a lazacban és a diófélékben található. Az olívaolajat a főzés alternatívájaként használhatja, és átválthat a tenger gyümölcseire, mint például a halakra, ahelyett, hogy vörös húst és feldolgozott húst eszik.
tej
A típustól függően a tej hozzájárulhat a hasi zsír kialakulásához. Típusú tej, amely sok zsírt tartalmaz teljes tej a zsír felhalmozódását idézheti elő, ami a gyomor felrobbant. külön teljes tej Ez a fajta édesített sűrített tej a magas cukortartalmának köszönhetően elterjedt gyomrot is okozhat. Ha tejet akarsz enni, válasszon egy kis zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet. A tejet is ki lehet cserélni dióalapú tejbe, mint például szója tej, mandula tej vagy kesudió.
szóda
A szóda-fogyasztás a derék kerülete növekedésével jár, ami azt jelenti, hogy egyre több szódát fogyaszt, a fennálló gyomor kockázata megnő. Az elszaporodott gyomor mellett a szóda fogyasztása az elhízás, a 2-es típusú diabetes mellitus és a fogak egészségügyi problémáinak (például üregek és porózus fogak) kockázata. De ha ezután cseréljük ki azt a szódát, amit általában egy ilyen szóda diétával fogyaszt, nem jelenti azt, hogy mentes a betegség kockázatától. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik fogyasztják az étrend-szódát, általában nagyobb derékkörülettel rendelkeznek, mint azok, akik rendszeres szódát fogyasztanak. A cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázata is magasabb azokban, akik étrend-szódát fogyasztanak, azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztanak szódát.
OLVASSA EL:
- 4 Tények, amelyeket tudni kell a gyomorzsírról
- 7 Természetes gyógynövények gyomorfájdalom enyhítésére
- Miért veszélyesebb az elterjedt gyomor, mint a szokásos elhízás
