tartalom:
- Orvosi videó: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Hány lépést kell tennie minden nap, hogy egészséges legyen?
- Tippek és trükkök a gyalogláshoz
- 1. Először használhat egy pedométert
- 2. Ha saját járművet visz az irodába, válasszon egy távoli parkolót
- 3. Ahelyett, hogy liftet használna, próbáljon alkalmanként mászni a lépcsőn
- 4. Ebédidő, itt az ideje, hogy növelje a lépéseket
- 5. Térjen vissza a hagyományos vásárlási módszerekhez
- 6. Hallgassa meg a zenét, hogy elfelejtse a fáradtság érzését
Orvosi videó: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Probléma van a rendszeres testmozgás megkezdésével? Valójában, minden nap gyakorlása nem olyan nehéz, mint képzelni, hogyan jön. Mivel a sportnak nem kell lennie az edzőteremben vagy a mezőre. A testét és egészségét úgy is megtarthatja, hogy megszokja a sétákat minden nap. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglás csak időt vesz igénybe. Annak ellenére, hogy ezt a tevékenységet a forgalmas életed között el tudja csúsztatni. Nem hiszed? Íme egy egyszerű tipp, amit megtehetsz úgy, hogy hozzászoksz ahhoz, hogy mindennap csináld, anélkül, hogy zavarná a napi menetrendet.
Hány lépést kell tennie minden nap, hogy egészséges legyen?
Hány lépést tesz egy nap alatt? Ha egy nap alatt a láblépése kisebb, mint 5000, ez azt jelzi, hogy ülő életmódod van. Az életmód, amelyet gyakran neveznek a lusta mozgalomnak, a jövőben számos krónikus betegséget okozhat.
Valójában az 5000 és 7500 lépés közötti gyaloglás még mindig könnyű tevékenységnek tekinthető, és még nem nagyon hatékony. Ahhoz, hogy egészséges és illeszkedő testet kapjunk, több mint 7500 lépést próbálhatsz meg.
Még az egészséges test és az ideális testtömeg elérése érdekében naponta kb. Ha ezt megteheti, akkor aktív és alkalmas személy.
Tippek és trükkök a gyalogláshoz
Természetesen nem érhető el 10.000 láblépcső, ha csak az irodai íróasztalnál ül egész nap. Azonban ez a cél valójában nem nagyszerű dolog. Még akkor is, ha az íróasztal mögött van munkája, mégis elérheti ezt a célt a következő tippekkel.
1. Először használhat egy pedométert
Az első dolog, amit tehetünk, egy pedométer használata. A lépésszámláló olyan eszköz, amely kiszámíthatja, hogy hány lépést tett. Így amikor jársz, az eszköz automatikusan számít.
Valójában nem kell ezt az eszközt használni, de ennek az eszköznek köszönhetően tudni fogja, hogy hány lépést tesz mindennap, akár hiányzik, akár elég aktív. Jelenleg is sok alkalmazás vanokostelefonami segíthet számolni a lépéseket egy nap alatt.
Ha valóban a lépések még mindig hiányoznak, akkor növelje a következő napra vonatkozó lépést. Indítsa el lassan. Az első napra nincs szükség arra, hogy közvetlenül 7500 vagy 10 000 lépésre menjen Ne feledje, hogy ez egy jó test és egészséges test érdekében történik.
2. Ha saját járművet visz az irodába, válasszon egy távoli parkolót
Ha szeretné alkalmazni a „gyalogmozgást”, nem kell azonnal elhagynia a privát járművet, és gyalog kell mozognia az irodába. Természetesen ez kezdetben fáradt lesz, így adja meg testének idejét, hogy alkalmazkodjon.
Először is, még mindig használhat egy privát járművet az irodában, de egy jegyzetelemmel mozgassa a gépkocsi parkolóját egy kicsit tovább, mint korábban. Ha korábban csak néhány lépésre volt szüksége, hogy eljuthasson az irodába, akkor hagyd, hogy a lábad tovább menjen.
3. Ahelyett, hogy liftet használna, próbáljon alkalmanként mászni a lépcsőn
Ha a szoba nem túl magas a padlón fekszik, akkor időnként próbálkozzon a lépcsőn, hogy odaérjen. Vagy ha a szoba magas emeleten van, akkor először léphet fel a lépcsőn a negyedik emeletre, majd folytassa a lifttel.
A legfontosabb dolog, tartsa a testét, mozogjon és járjon minden nap. Ha következetesen megteheti ezt, akkor az eredmények akár hetente is meghaladhatják az edzőteremben végzett edzést.
4. Ebédidő, itt az ideje, hogy növelje a lépéseket
Nos, az ebédidő a következő lépés. Igen, ha az irodaterületen vásárol ételeket, akkor egy másik helyet választhatsz, egy kicsit tovább, hogy teljesítsd a napi lépéseket.
Ha még mindig szünet van, akkor az irodaterületen is sétálhat, hogy megtartsa a testét. Ily módon a napi 10000 lépéses cél nem lehetetlen.
5. Térjen vissza a hagyományos vásárlási módszerekhez
Ha tetszik a vásárlás az oldalon online, most újra kell váltania a hagyományos vásárlási módszerekre. kiadás online csak egész nap ülni fog, várva, hogy a csomag megérkezzen a rendeltetési helyre.
Ellentétben azzal, ha közvetlenül a boltba keresi az árut, legalább a bevásárlóközpontba utazik, hogy megnézze a keresett elemeket. Az ilyen dolgok valóban segítenek elérni a napi lépést.
6. Hallgassa meg a zenét, hogy elfelejtse a fáradtság érzését
Nos, ha még rengeteg időt tölthetsz, délután sétálhatsz, vagy reggel, mielőtt elmész. Annak érdekében, hogy a test nyugodt és kényelmes legyen, miközben zenét hallgat.
Zenehallgatás közben séta közben nem érheti távol a sétát. Ne felejtsd el használni a lépésszámlálót járás közben, és nézd meg, hogy teljesítetted-e a célt? A lépések több mint 7500? Ha nem, gyerünk, járj gyakrabban.
