tartalom:
- Orvosi videó: „Embert próbáló egyházi esemény” – Apák gyalogos zarándoklata – 2018
- Honnan tudod, hogy depressziós vagyok?
- Mi okozza a depressziót?
- Hogyan foglalkozik a depresszióval?
- Sport
- Egészséges táplálkozás
- Rendszeres alvás
- Folytassa a beszélgetést
- Pozitív gondolkodás
- Kerülje az alkoholt és az illegális drogokat
- Csatlakozzon csoportokhoz
- Hogy mikor születik a baba?
Orvosi videó: „Embert próbáló egyházi esemény” – Apák gyalogos zarándoklata – 2018
Bárki, aki kap szót, hogy hamarosan apa lesz, általában boldogsággal tölt el. Néhány ember azonban úgy véli, hogy az apa valóban feszültebb, mint a szórakozás.
Ha így érzed magad, nem vagy egyedül. Egyes férfiaknak a terhességről szóló hírek depressziót okozhatnak. A 10 leendő apának körülbelül 1-je depressziót tapasztal, amíg felesége terhes.
Honnan tudod, hogy depressziós vagyok?
A depresszió tünetei az emberek között eltérőek. Lehet, hogy mindig rosszul, szomorúan vagy könnyen dühösen érzi magát. Vagy elzárhatja magát. Lehet, hogy tudatában van annak, hogy a szokásos módon nem tud több dolgot kezelni.
Néhány tünet, amelyet depresszióban szenvedhet:
- Ez kevésbé gyakori, hogy szocializálódjanak és elkerüljék a barátok találkozását
- Az étvágy változása (általában kevesebb étkezés)
- Fájdalom és fájdalom ok nélkül
- Érezd aggódni vagy aggódni
- Nem működik jól
- A szexualitás csökken
- Energiahiány
- álmatlanság
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ellenőrizze, hogy mennyi ideig érzi magát. Mindenkinek rossz napja volt. Azonban, ha ez az érzés legalább két héten belül nem megy el, depressziót tapasztalhat.
Mi okozza a depressziót?
Nehéz megtalálni a depresszió pontos okát. Talán azért, mert történetében depresszió van a családban, az élet stressz, a kapcsolatok, a pénz vagy a stressz a munkában, ami zavar. A depresszióhoz kapcsolódnak olyan kapcsolati problémák is, mint az elválás és a válás. Ha hamarosan gyermeke lesz, főleg az első alkalommal, sok mindent ismerünk, és az életedben különböző változások következnek be.
Lehet, hogy aggódsz, hogy milyen vagy, amikor apa leszel? Vagy hogyan változik meg a kapcsolatod a feleségeddel a baba megszületése után?
Úgy érzi, meg kell változtatnia a munkát, át kell költöznie egy nagyobb házba, vagy meg kell mentenie a szülési és iskolai díjakat. Noha a terhesség boldog idő sok feleségnek, ez is konfliktusforrást jelenthet mások számára.
Tudnia kell, hogy ha a terhes felesége depressziós, lehetősége van arra is, hogy depressziós lesz.
Hogyan foglalkozik a depresszióval?
Ha aggódsz, hogy apa vagy, próbáld meg jobban részt venni a feleséged terhességében. Segíthet a feleségével a prenatális osztályba menni.
Ez az osztály azt tanítja, hogyan kell gondoskodni a csecsemőkről, és új babákkal élni. Ez segíteni fog abban, hogy gyakorlatilag és érzelmileg felkészüljön, az apa szerepében élve.
Ugyanakkor próbálja meg figyelni az általános egészségi állapotát. Néhány kis könyv különbözhet:
sport
Próbáljon séta, úszás, kerékpározás vagy futás legalább minden második nap. Nem számít, milyen a tevékenység, amíg mozogsz A gyaloglás jó gyakorlat a terhes nők számára.
Minden nap aktívan javíthatja a hangulatot, enyhítheti a fáradtságot, és több energiát biztosít. Ahhoz, hogy pozitívan gondolkodjon és aktív maradjon, dolgozhat otthonában vagy kertjében.
Egészséges táplálkozás
Csökkentse a gyorsétterem, a csomagolt élelmiszerek és a magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket. Az egészséges táplálkozás valóban segíthet a test és a lélek helyreállításában.
Kis változtatásokat tehet. Tehát, ha hozzászokott a gyorséttermi étkezéshez, próbálja meg minden hétfőn egészséges ételt fogyasztani. Ezután növelje az egészséges táplálkozási napok számát minden héten. Vagy próbáljon meg egy kis változást minden nap. Például enni egy friss gyümölcsöt, miután befejezte az étkezést minden nap.
A felesége egészséges ételeket akar enni a terhesség alatt. Tehát együtt tudod változtatni. Nem kell azonnal csökkenteni a zsíros ételeket és cukrot tartalmaznia, csak enni kisebb adagokat minden nap.
Rendszeres alvás
Próbáljon aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel. Talán könnyebb lesz aludni, ha nem veszel sokat lefekvés előtt. 6 órával lefekvés előtt ne próbáljon meg dohányozni, alkoholt fogyasztani vagy italokat fogyasztani.
Győződjön meg róla, hogy a hálószoba nem túl meleg / hideg, nem túl zajos vagy világos. Csak a hálószobát használja alváshoz és szexhez. Ha még éjszaka kell dolgoznia, tegye meg egy másik szobában.
Minden este 7 órát kell aludnia. Ha az alvási minta szabálytalan, ne próbálja túl gyorsan aludni. Még ha a felesége is gyorsan alszik, mert a terhesség elfárad, meg kell várnia az alvás óráit.
Ha 9 vagy 10 este alszol, például 3 vagy 4 órakor ébredhet fel. Szóval, olvashat könyveket, zenét hallgathat, vagy olyan programokat nézhet, amelyek megnyugtatnak, majd 11 óra után alszanak.
Folytassa a beszélgetést
A feleségével, barátaival vagy rokonokkal érzéseit megvitathatja. Lehet, hogy nem akar más emberekkel találkozni, de még mindig megpróbálhatsz beszélgetni barátaival és csinálj más dolgokat, amit szeretsz, különösen, ha a kapcsolatod bajban van. A barátod érdekli Önt. Hadd segítsenek neked, ha meghallgatod a problémádat.
Pozitív gondolkodás
Ha negatívan gondolod, próbáld meg harcolni vele. A dolgok pozitívan, nem negatívan látva segíthet a depressziótól. Hogy segítsen abban, hogy pozitív maradjon, tegyen tevékenységeket, amelyek segítik a hangulatot, és arra összpontosítanak, hogy mit érnek minden nap.
Ha úgy érzi, hogy minden nem működik a várt módon, akkor időt vesz igénybe, hogy megvizsgálja, mi történt jól ma. Még akkor is, ha triviálisnak tűnik, koncentráljon és mentse el a fejedben. Ez a módszer a kognitív terápiás szokásoknál, és az Ön számára is működik.
Kerülje az alkoholt és az illegális drogokat
Az ilyen stimulánsok rövid távon jobban érzik magukat. Valójában azonban az alkohol depresszív, és az illegális drogok hatása alatt hozott döntések valóban rosszabbá tehetik a dolgokat.
Csatlakozzon csoportokhoz
Sok más ember is megtapasztalja, amit tapasztal. Találkozhatunk ezzel a közösséggel, akár csak az interneten keresztül, és a tapasztalatok megosztása segíthet.
Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz, különösen, ha a felesége is depressziós. A problémák leküzdésére irányuló stratégiák megosztása segít a stressz és a depresszió csökkentésében olyan férfiaknál, akiknek felesége depressziós.
Hogy mikor születik a baba?
Egyes férfiak továbbra is tapasztalják a depressziót, miután a baba megszületett (bár nem minden). Azonban, ha depressziós állapotban van, mielőtt a baba megszületik, ez nem jelenti azt, hogy később lesz nyomva.
Lehet, hogy aggódnia kell, hogy szülőként élsz. Amikor a baba végül megszületik, észreveheti, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolná.
