tartalom:
- A kicsi számára nyújtás előnyei
- Különböző típusú mozgó mozgások gyerekeknek
- 1. Gyermek póz
- 2. Macska tehén jelent
- 3. Nyújtás karok
- 4. Pillangó nyúlik
- 5. Feszítőnyílás
Néhány gyerek nehéz lehet sportolni. Annak érdekében, hogy az izmok továbbra is képzettek és rugalmasak legyenek, meghívhatják őket arra, hogy különböző, egyszerű és bárhol elvégezhető nyújtómozgásokat hajtsanak végre. A nyújtást rutinszerűen is meg kell tenni, hogy ha mozgás vagy játék közben a sérülés kockázata csökken. Kíváncsi, hogy milyen könnyű a gyerekek nyújtása otthon? Gyerünk, lásd az alábbi magyarázatot.
A kicsi számára nyújtás előnyei
A gyerekek szabadon mozognak, amikor tevékenységet végeznek. Bár a test rugalmasabb, mint a felnőttek, nem jelenti azt, hogy az izmok és az ízületek nem sérülnek meg.
A Live Strong-tól származó jelentéseknek mindenkinek, köztük gyermeknek kell nyújtania, hogy elkerülje a test sérülését. A rutinszerű nyújtás rugalmasvá teszi az izmokat és az ízületeket, kiterjeszti a mozgási tartományt és javítja a testtartást. Ha tudod, hogy a gyermeked egy rutinszerű mozdulatot tegyen, akkor azt tanítottad, hogy az egészséges élet egyik alapelve az Ön kisfiújának.
Nem lehetetlen, hogy a ritkán terjedő gyerekek izomgörcsöket vagy merev izmokat tapasztanak. Különösen akkor, ha a gyerek csak állandóan ül az osztályban, és nem végez szabadtéri tevékenységeket. Ehhez ösztönözze a gyermekeket, hogy hozzászokjanak a nyújtáshoz.
Különböző típusú mozgó mozgások gyerekeknek
A nyúlványnak először a gerincről kell indulnia, majd a felső testre, majd az alsó testre kell mennie. Hajtsa végre 20-30 másodpercig a nyújtást, és szükség esetén ismételje meg többször. Ne felejtsd el beállítani a lélegzetedet, hogy nyugodtabb legyen ...
Ha a gyermek sérülést vagy sérülést követően felépül, először konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutával, hogy meghatározza a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módot a nyújtásra. Íme néhány olyan nyújtó mozgás, amely a gyerekeknek egyszerű és könnyen követhető, például:
1. Gyermek póz
Ezt a mozgást balasanának is nevezik, és a gyerekek jó módja annak, hogy elkezdhessék és befejezzék a nyújtást. A trükk az, hogy hajlítsa vissza a lábát, mint egy térdelő pozíció. A talp része és a láb hátulja a padlóhoz van csatolva.
Ezután lassan hajlítsa meg a testét, amíg a homlok nem érinti a padlót. Húzza előre a kezét (a fej oldalán), és tegye a tenyerét a padlóra. Majd mély lélegzetet veszünk, tartsuk lenyomva 3-5 lélegzetet, és lassan lélegezzünk.
2. Macska tehén jelent
Ez a nyúlvány nagyon jó a gerincre és erősíti a hasi izmokat. Vegyünk négyes, mint egy asztal alakja. Győződjön meg róla, hogy a hátsónak síknak kell lennie, a szemnek egyenesen a padlóra kell néznie.
Ezután lélegezze be, óvatosan emelje fel a nyakát és fejét. Ezután lélegezz ki, és emelje fel a gyomrát és a gerincet, amíg a hátsó görbéi olyanok, mint egy macska. Győződjön meg róla, hogy a kis szemei a köldök felé néznek. 5–1 ismétlés esetén.
3. Nyújtás karok
A felsőtest, a vállak és a karok számára sok nyújtó mozgás van. Hajtsa fel egyenesen, felemelve az egyik kezét, és egy kézzel alkotó könyökét a csípőn. Ezután a kiegyenesített kéz az oldal felé irányul. Ezt felváltva.
Ezután emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a vállad mögé. Tartsa a kezét a bal kezével. Tegye meg 10-30 másodpercig, és ismételje meg a változó kezekkel. Ez a mozgás hajlítja az alkar és a csukló izmokat.
Ezután mozgassa az alkar és a váll izmait. Ezt úgy végezze el, hogy a jobb kezét a bal oldalra mutatja, és a jobb kezével rögzíti. Tartsa lenyomva 10-30 másodpercig, majd ismételje meg és végezze el felváltva.
4. Pillangó nyúlik
Ez a szakasz a legegyszerűbb, hogy egyenesen leüljön a lábak hajlításával és a lábak összecsukásával. Első alkalommal a gyermek mindkét kezét a lábára helyezheti. Amikor hozzászoksz hozzá, a könyökét a térdre támaszkodhatod.
Ahogy a név azt jelzi, amikor megfigyeljük, ez a mozgalom pillangóvá válik. A lényeg az, hogy hajlítsa meg a láb izmait és az ágyék körül. Tartsa ezt a mozgást 10-30 másodpercig, és állítsa be a levegőt.
5. Feszítőnyílás
Ez a mozgás ülő helyzetben történik. A lábszár egyenesen előre, és a lábujjak felfelé mutatnak. Ezután nyújtsa előre a kezét, és helyezze a combjaira. Lassan hajlítsa meg a testét, és próbálja meg elérni a lábujjait a kezével. Tartsa lenyomva 10-20 másodpercig. Ez a mozgás a láb izmait, combjait, hátát és karjait hajlítja.
