tartalom:
- Orvosi videó: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Jóga mozgás jobb aludni
- 1. Funkcionális zömök
- 2. Harcos egy oldalsó kanyarban
- 3. Hajlított hajlított térd csavar
- 4. Membrános légzés és visszafelé számláló meditáció
Orvosi videó: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Egyesek azt mondják, hogy egy pohár meleg tej segíthet gyorsabban aludni, és vannak olyan emberek is, akik gyorsabban elaludnak meditációval. Valóban sokféleképpen segíthet aludni, és meg kell találnod az Önnek leginkább megfelelő utat.
Az alváshiány rossz hatással lehet a testünkre. Az alváshiány a fáradtság és a koncentrálódástól eltekintve növelheti több betegség kockázatát is, mint például az elhízás, a depresszió, a láz, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke.
Ha nehezen tud aludni, sokféle módon segíthet aludni. Egy egészséges mód, amit meg lehet tenni, nevezetesen a jóga. Számos jóga technikával és mozgalommal minden este megteheted, hogy jól tudsz aludni. Ez a jóga mozgalom csak néhány perc alatt hajtható végre a test természetes alvási folyamatának elindításához.
Jóga mozgás jobb aludni
1. Funkcionális zömök
Kezdje egy függőleges helyzetben. Terjessze el a lábad közötti távolságot a csípővel párhuzamosan, nyújtsa a karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a válladdal, majd lassan elkezded a zömök pozícióját. Tartsa a súlyát a sarokba.
Ha nehézségei vannak a sarok felemelése nélkül, vagy úgy érzi, mintha leesne volna, akkor valami biztonságosra tarthat, mint az ágy szélét, hogy a helyzet stabilabb legyen.
Vegyünk három mély lélegzetet egy zömök pozícióban. Fókuszáljon a hát alsó részének pihenésére minden alkalommal, amikor kilégzésre kerül. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a boka, a térd vagy a lábszárban, próbáld meg szélesíteni a lábad közötti távolságot.
2. Harcos egy oldalsó kanyarban
Kezdj egy álló helyzetben. Csúsztassa hátra a jobb lábát, és nyugodjon a sarokra és az ujj felé mutasson. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg a térd merőleges a bal sarokra, és a jobb lábát egyenes helyzetben tartja. Ha nehézségei vannak a kiegyenlítésben, bal kezedet ágyra vagy falra helyezheted, de nem a csípőre.
Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, és nyissa ki a jobb oldalát, majd belélegezze. Ezután tartsuk ezt a pozíciót, és kilégítsük. Ezután ismét lélegezzük be, és helyezzük el a jobb kezét, mint korábban. Megismételheti ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
3. Hajlított hajlított térd csavar
Kezdje a fekvő helyzetben a lábát kinyújtva és karjait az oldalán Ha szükséges, helyezzen egy párnát a fejed alá. Emelje fel és ölelje meg a bal térdét a mellkasa felé, majd lélegezze be.
Ezután lélegezzünk lassan, miközben óvatosan húzza a bal térdét a test jobb oldala felé. Vegyünk két mély és mély lélegzetet, majd megismételhetjük a másik oldalon.
4. Membrános légzés és visszafelé számláló meditáció
Kezdje lefeküdni, és helyezzen egy párnát a fejére, és egy a térd alatt. Zárja be a szemét, mélyen és lassan lélegezzen az orrán. Képesnek kell lennie érezni, hogy a mellkasa teljes falát a bordaszekrény aljához érheti. Óvatosan kilélegezzen a visszaszámlálásban 20-ról 1-re, és úgy érzi, a mellkasfal visszatér az eredeti helyzetébe.
Lassan kilégzés után próbálja meg meghúzni a hasi izmokat, hogy megmaradjon-e még maradt levegő, amely eltávolítható. Ezután megáll egy pillanatra, mielőtt újra belélegeznénk. Próbáld meg meghosszabbítani és mélyíteni a légzésedet minden alkalommal, amikor belélegsz. Legfeljebb 30-40 lélegzetet megismételhet.
