tartalom:
- Orvosi videó: Ugrókötél: Az egyik legjobb eszköz az otthoni fogyáshoz - tv2.hu/fem3cafe
- Mozgás az egész testetekért
- Tuck ugrás
- A deszka
- Burpees
- Láb képzés
- Guggolva a felemelt karokkal
- Ülj a falra
- Lejtős oldal forgatással
- Gyakorlat a mellkas és a hát
- A vállhíd
- felsőbbrendű ember
- Az ellentétes végtag emelkedik
- Gyakorlat a karjaidhoz
- Növelje a tricepszet
- Gyémánt push-up
- dobozolás
Orvosi videó: Ugrókötél: Az egyik legjobb eszköz az otthoni fogyáshoz - tv2.hu/fem3cafe
Mindenki jó formát akar. De mi van, ha túl elfoglalt vagy az edzőteremben? Ne stressz. Még mindig gyönyörű testformát kaphat. Az edzőterem nem minden esetben a legkényelmesebb megoldás. A gyakorlat csak akkor hatékony, ha rendszeresen megteheti. Ebben az esetben az otthoni képzés lehet a legjobb megoldás az Ön számára.
Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon vagy bárhol tehet, gép vagy berendezés nélkül:
Mozgás az egész testetekért
Tuck ugrás
Tuck ugrás egy szórakoztató és egyszerű módja a szív pumpálásának. A cardio gyakorlat nem csak a futásra korlátozódik, hanem más fizikai tevékenységekre is, amelyek a pulzusszámot okozzák. Tuck ugrás képezi a szervezet egyensúlyát és erősítését.
Hogyan kell csinálni: Álljon lábakkal, hajlított lábakkal, térd alatti lábakkal. Próbáljon a lehető legmagasabbra ugrani. Tolja a térdét a mellkas és a karok felé egyenesen kifelé. Lassan leszállni, ne feledje, hogy ne zárja le a térdét, hanem kissé hajlítsa őket. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ismétlés.
A deszka
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse és erősítse az izmokat az egész szervezetben.
Hogyan kell csinálni: Arccal a padlóra nézve, a karjaival a padlón. Húzza a lábát a teste mögé, és emelje fel a lábujjait. A hátsó egyenes marad, és meghúzza az alapvető izmokat. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, vagy ameddig csak lehet. Megismételheti 5-10 alkalommal.
Burpees
Ez a gyakorlat viccesnek tűnik, de ez egy jó gyakorlat az egész tested edzésére. Ez a gyakorlat izzad a testet és rövid idő alatt szivattyúzza a szívét.
Hogyan kell csinálni: Egyenesen álljon fel a csípő szélességű lábakkal. Hajlítsa meg a térdét, fordítsa meg a karját, és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud. Majd óvatosan landolja és azonnal hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a padlóra, és ugorjon vissza egészen a pozícióba palló, Engedje le a mellkasát, hogy felemeljen. Ezután ugorj mindkét lábával, és állj fel. Azonnal ugorjon ismételten. Ismételje meg a lehető legtöbbet 1 perc alatt.
Láb képzés
Guggolva a felemelt karokkal
Ez a gyakorlat nem csak erősíti a lábadat, hanem a csípőjét, a hátát és a combját alkotja.
Hogyan kell csinálni: Állj a lábaddal a fejed felett a kezeddel. Tartsa egyenesen a térdét, és tolja vissza a csípőjét, ahogy egy székben ül, miközben egyenesen megtartja a hátát. Menj vissza és ismételje meg a 10 ismétlést.
Ülj a falra
Folytassuk a gyakorlatokat, hogy meghúzzuk a combokat és a lábakat.
Hogyan kell csinálni: A falnak támasztva. Lassan csúsztassa vissza a hátadat, amíg a combod a talajszinttel egyenlő, mintha egy széken ültél. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja, hogy a térd elmenjen a lábadtól. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, és ismételje meg 2-szer.
Lejtős oldal forgatással
Ez a jóga jelent a tricepszekre, bicepszekre, magokra és derékra összpontosít.
Hogyan kell csinálni: Feküdj az egyik oldalon. Használja a karját, hogy egyik oldalát felfelé nyomja a földről. Állítsa be a karját a vállad alá. Kar és palló 90o-os szöget kell tennie. Tartsa a lábát halmozódva és párhuzamosan a testével. Húzza meg a másik kezét a mennyezetre. Használja a hasi és a csípő izmokat, hogy megváltoztassa a test oldalát, kinyújtva a kezét, hogy minden lehetőséget megérintse a padlót. Ismételje meg 4-szer. Ezután ismételje meg a másik oldalt.
Gyakorlat a mellkas és a hát
A vállhíd
Szüksége van a hátad gyakorlására is. Ez a gyakorlat megakadályozza a hátfájást.
Hogyan kell csinálni: Az arcra néző térd hajlított és nyitott lábakkal csípő. Tartsa a karjait, lassan emelje fel a csípőjét, hátrafelé hajlítva. Engedje vissza magát. A csípő felemelése és leengedése közben tartsa kényelmesen a nyakát és a hátát. Ismételje meg 10-szer.
felsőbbrendű ember
Ez a gyakorlat nem ad szuper erőt. Ehelyett energiát kap, és racionalizálja a hátát.
Hogyan kell csinálni: Ezzel a gyakorlattal a kezével és a lábával lefelé fekvő fekvéssel kell feküdnie. Helyezze testét, ameddig csak lehet. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, hogy egy kis görbét képezzen a testben. Tartsa ezt a jelentést 30-60 másodpercig, vagy ameddig csak lehet. Ismételje meg 5 alkalommal.
Az ellentétes végtag emelkedik
Ez a gyakorlat segít a szexi csípőnek.
Hogyan kell csinálni: Az arccal lefelé kell feküdnie, kinyújtott karokkal és tenyerével egymással szemben. Lassan emelje fel az egyik kezét néhány centiméterre a padlótól, miközben emeli az ellenkező lábat ugyanarra a szintre. Tartsa a karját egyenesen a vállak megfordítása nélkül, és tartsa a fejét. Tartsa ezt a pozíciót, majd engedje le a karját és a lábát. Ismételje meg a másik karral és lábával szemben.
Gyakorlat a karjaidhoz
Növelje a tricepszet
Ez a gyakorlat kihívja és erősíti a tricepszeket.
Hogyan kell csinálni: Keressen egy széket vagy padot. Üljön a padlón a térded enyhén hajlítva. Ezután vegye egyenesen a szék vagy a pad szélét. Hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögben, majd hajtsa ki, miközben a sarok a padló felé nyomja. Tedd meg, amennyit csak tudsz 1 percig.
Gyémánt push-up
Szexi fegyverekhez több gyakorlatra van szükség. Itt van egy másik lépés, amely a karjait alakíthatja ki.
Hogyan kell csinálni: Készíts egy gyémánt alakot a kezeddel. Helyezze a kezét a földre, miközben a lábad kibővült, mint egy tábla. Húzza meg a magot, miközben lassan hajlítsa meg a könyökét, amíg a mellkasa el nem éri a földet, majd tolja vissza. Ismételje meg 10-20-szor.
dobozolás
Egy másik edzés, amely segít a karjainak meghúzására, a boksz.
Hogyan kell csinálni: Tartsa a lábát olyan szélesen, mint a csípője, és kissé hajlítsa meg a térdét. Vigyázzon a könyökére, és hajtsa ki az egyik karját, majd hátra. Fogja meg újra a karjait, és cserélje ki a karját. Szakmai ökölvívó lesz, és mindegyik bélyeg a lehető legerősebb. Ön elkezd izzadni. Tedd ezt 1 percig. Vegyünk egy kis szünetet, majd ismételjük meg újra.
Ezt a feladatot nem csak otthon, hanem bárhol is elvégezheti a szükséges kiegészítő eszközök nélkül. Nem lesz szükségünk edzőteremre, amikor otthon gyakorolhat. A súlyoktatás egyszerű, hatékony módja az egészséges test egyensúlyának, rugalmasságának és erejének javítására.
