tartalom:
- Orvosi videó: 10 EGYSZERŰ KÉRDÉS, AMIRE SENKI SEM TUDJA A VÁLASZT! [LEGJOBB]
- Mikor lehet gyakorolni, ha beteg?
- Mikor nem szabad gyakorolni, ha beteg?
- Hogyan befolyásolja a testmozgás az immunrendszert?
- A testmozgás, a stressz és az immunfunkció közötti kapcsolat
- Kapcsolat a súlyos testmozgás és a fertőzés között
Orvosi videó: 10 EGYSZERŰ KÉRDÉS, AMIRE SENKI SEM TUDJA A VÁLASZT! [LEGJOBB]
Furcsa lehet a gyakorlás, amikor beteg. Sokan azt mondják, hogy a betegek nem gyakorolhatnak. Azonban mi van, ha kiderül, hogy a betegek gyakorlása javíthatja az immunrendszert és segíthet a betegség visszaszorításában? Ez valóban az elszenvedett betegség típusától és az elvégzett gyakorlat típusától függ. Itt van a teljes magyarázat.
Mikor lehet gyakorolni, ha beteg?
Ha a tünetek a nyak fölött vannak, akkor általában alacsonyabb intenzitású testmozgást végezhet. Beleértve a következő tüneteket:
- tapasztalatlan
- Orr-torlódás
- tüsszentés
- Torokfájás
- fejfájás
Ha elegendő energiája van ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja a tüneteket, növelje a testhőmérsékletét izzadással, mert a testmozgás segíthet a szervezetben számos vírus megölésében. Tény, hogy a kutatás szerint gyakorolják, ha a láz ténylegesen ajánlott. A 10 napos próba végén az emberek, akik naponta 40 percet gyakoroltak a maximális pulzusszámuk 70% -ával, jobban érezték magukat, mint azoknál, akik nem gyakoroltak, bár a klinikai súlyosságuk és a tünetek időtartama szinte azonos volt.
A betegek gyakorlásának kulcsa, hogy ezt óvatosan tegye. A túlzott gyakorlás stresszt okozhat a szervezetben, amely elnyomhatja az immunrendszert. Ha rosszul érzi magát, végezze el a gyakorlatot. Az edzés és a sporttudományi vélemények szerint a meghosszabbított intenzív edzés immunszuppressziót okoz, míg a mérsékelt intenzitású edzés javíthatja az immunfunkciót és csökkentheti a vírusok okozta kockázatokat és légúti fertőzést.
Mikor nem szabad gyakorolni, ha beteg?
Orvosa általában tanácsot ad arra, hogy kerülje el az edzést, ha tünetei vannak a nyak alján, például:
- láz
- Köhögés vagy szorítás a mellkasban
- fáradtság
- Izomfájdalom
- Hányás, hasi fájdalom és / vagy hasi görcsök
Nem számít, milyen tünetei vannak, nagyon óvatosnak kell lennie, és mindig figyeljen a testére. Ha nem érzi ezeket a tüneteket, de csak pihenni akar, akkor a szervezetnek szüksége van erre. Ha arra kényszeríted a testedet, hogy valami nem kívánt dolgot csinálj, akkor a betegséged rosszabbodik.
Hogyan befolyásolja a testmozgás az immunrendszert?
A testmozgás szerepet játszhat a veleszületett immunválaszban és az adaptív immunban. Íme, hogyan:
- Az egyik hosszan tartó edzés során a szervezet érzékeny lesz a fertőzésre. Például egy maratoni futás akár 72 órán keresztül is elnyomhatja az immunrendszert, és ezért sok sportoló a verseny után megbetegszik.
- Azonban egy nehéz edzés nem okoz ugyanolyan hatást az immunrendszerben. Csak egy edzés, amely valóban megnövelheti az egészséges emberek immunitását.
- Érdekes, hogy a tartós ellenállás képzés ösztönözheti a veleszületett immunitást (de nem adaptív immunitás). Eközben a tartós fénymozgás erősítheti az adaptív immunrendszert.
Végül a mérsékelt testmozgás és a tartós edzés idővel erősítheti az immunrendszert. Tehát keményen edzhet, ha egészséges vagy, még ha egy nehéz edzés is zavarhatja az immunrendszert. Tehát, ha beteg vagy, akkor könnyű edzést végezhet.
A testmozgás, a stressz és az immunfunkció közötti kapcsolat
A kutatók egy csoportja gyűjtött adatokat az edzési szokásokról és az influenza betegségről, megállapította, hogy:
- Azok az emberek, akik soha nem gyakorolnak, gyakran megbetegednek.
- Azok, akik havonta egyszer és heti háromszor gyakorolnak, a legjobbak.
- Azok, akik gyakorolják a súlyát hetente többször, leggyakrabban megbetegednek.
Tehát egyszerű fogalmak szerint az emberek, akik túlságosan lustaak és gyakorolják a gyakorlatot, gyakran csökkentik az immunitást. A mérsékelt edzés azonban fokozhatja az immunitást.
Kapcsolat a súlyos testmozgás és a fertőzés között
A testmozgás hirtelen növekedése és intenzitása stresszt okozhat, és lehetővé teszi a vírusok vagy baktériumok bejutását a szervezetbe és betegséget okozhat. 1987-ben a Los Angeles-i maratonon a hetedik versenyző egy héttel a verseny után megbetegedett. A verseny előtt hetente több mint 68 km-t futnak, és kétszer akkora esélyük van a betegségre, mint azoknál, akik hetente kevesebb, mint 25 km-t gyakorolnak.
OLVASSA EL:
- 6 Tippek az ön motiváláshoz, hogy jobban hajtsák végre a gyakorlatot
- Szívbetegségben szenvedő gyermekek gyakorolhatnak
- 4 Könnyű sportolás, amit az idősebb embereknél lehet elvégezni
