tartalom:
- Orvosi videó: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Mi az összefüggés az izomtömeg és az anyagcsere között?
- Ne csak korlátozzuk az étkezést. Szükséges a gyakorlatban is!
- A sportot étrend alatt kell végezni
Orvosi videó: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Sokan vágyakozik vékony testre. De a legtöbbjük rossz étrendre megy. Az étrend általában csak az élelmiszer-adagok csökkentése formájában történik, ami néha éhezik. A diéta ilyen módja nem okozza a zsír csökkentését, hanem az izomtömeg csökken. Tény, hogy az izomtömeg és az anyagcsere egymáshoz kapcsolódik, ami viszont befolyásolja a súlyát.
Mi az összefüggés az izomtömeg és az anyagcsere között?
Az anyagcsere sebessége befolyásolja, hogy a szervezet milyen gyorsan égeti az ételből származó kalóriát. Ha az anyagcsere lassú, a szervezet lassabban kalóriát használ az élelmiszerből. Ez arra készteti, hogy a test több kalóriát tároljon, hogy később később súlyt kapjon.
Ezt az anyagcserét az izomtömeg határozza meg. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere. Vagyis minél nagyobb a kalóriák száma, amiket a szervezet képes égetni.
Ezzel szemben, minél kisebb az izomtömege, annál kisebb az anyagcsere. Tehát a test kevesebb kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy az idősebb embereknek alacsonyabb az anyagcsere, mint a fiatalok - kisebb izomtömegük van, mint a fiatalok.
Ne csak korlátozzuk az étkezést. Szükséges a gyakorlatban is!
Sokan étrendbe mennek, csak korlátozva az étkezésüket. Tény, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálás a test sok izomtömeget veszít. Egy kis izomtömeg miatt a test csak néhány kalóriát éget el. Ennek eredményeként a test zsír formájában tárolja a felesleges kalóriát.
Tehát az emberek, akik csak étrenddel korlátozzák az ételt, valójában elveszíti az izomtömeget, nem pedig a zsír tömegét. Tény, hogy mit kell csökkenteni, ha egy fogyás étrend zsír tömeg. Ez azért fordulhat elő, mert a táplálékfelvétel korlátozásai nem kísérik a gyakorlatot.
A testmozgás nagyon fontos, ha fogyni akar. A testmozgás révén megtarthatja és növelheti az izomtömeget, hogy a szervezet anyagcsere is növekedjen. Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát képes égetni. Ezután a súlyvesztés következhet.
A sportot étrend alatt kell végezni
Az izmok erősítését célzó súlyoktatás akkor ajánlott, ha étrendprogramot használ. Az erősítő edzés növelheti az izomtömeg és a test anyagcseréjét. Ezáltal a test energiájaként kalóriát használ, és növeli a zsírégetést. Tehát egészséges fogyás következhet be.
Néhány példa az erősítő edzésre a jóga, a pilates, push-up, csikorog, súlyemelés stb. Javasoljuk, hogy ezt az erősítő edzést hetente kétszer végezze.
Nem csak azt, hogy azt is javasoljuk, hogy szívizmust végezzen, amely a szívizomot képezi. Mint futás, kerékpározás, aerobik, vagy tánc. Legalábbis heti 4-5 alkalommal végezze el ezt a feladatot 30-40 percig.
Az edzés során a test által megégett kalóriák többek lesznek, mint a belépő kalóriák, így a fogyás megtörténhet. Természetesen a zsírtömeg elvesztése, nem az izomtömeg miatt.
