tartalom:
- Tedd ezt először a tollaslabda lejátszása előtt
- Melegítsen először
- Gyors ritmikus légzési gyakorlatok
- Hogyan növeli a szív- és tüdőrezisztenciát edzés közben?
- 1. Séta
- 2. Jogging
- 3. Úszás
- 4. Kerékpározás
Tollaslabda vagy tollaslabda játék szórakoztató és egészséges. Azonban talán a játék közepén küzdő a levegőből.
Ez az egyik gyakorlat valóban lehet, hogy elfogy a lélegzet, mert egyidejűleg a lábak és a kezek ügyességét igényli. Sokat kell mozdulnod, hogy felzárkózzon tollaslabdajáték fürgén.
Valójában a tollaslabda játék közben elfogyott a lélegzet, ami minden bizonnyal megzavarja a teljesítményt. Akkor hogyan lehetne nem könnyű küzdő tollaslabda játék közben? Nézze meg az alábbi tippeket.
Tedd ezt először a tollaslabda lejátszása előtt
Melegítsen először
Alapvetően a fűtés fontos, és a tollaslabda lejátszása előtt meg kell tenni. Ahhoz, hogy megakadályozzuk, hogy a játék közepén lélegzeteljen, tegye meg bemelegítés legalább 20 percig. Gyorsan felmelegedhet, ha gyorsan vagy kocogás normál sebességgel.
A fűtési funkciók arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet a tollaslabda gyakorlása előtt, ami fokozatosan növeli a szívfrekvenciát és a légzést.
Várjon és melegen tartsa, amíg izzad, mert jó jele annak, hogy a tested felmelegedett. Tehát ezt útmutatóként használjuk, majd fokozatosan felgyorsítjuk a tempót.
Gyors ritmikus légzési gyakorlatok
A helytelen légzés lehet az egyik oka légszomj, Ha a légzés túl sekély, a levegő cseréje a szervezetben nem fog simán működni. Próbáljon mélyen lélegezni egy álló helyzetben, kezdje nyugtatással, teljesen lélegezze be, majd lassan engedje le a vállát, miközben kilégzés közben. A kilégzéskor a lehető legszorosabban nyomja a levegőt, majd azonnal kövesse a mély levegőt.
Az Egyesült Államok sportkutatója, Anna Hartman szerint, hogy ne fogyjon el gyorsan, akkor „hasi légzést” kell tennie, ami egy olyan légzési technika, amit helyesen végzett, a has megemelkedik, nem a mellkasát. Ezért a hasi légzés akkor is szokás legyen, ha nem tollaslabdát játszik. Az idő múlásával a test hozzászokik a hasi légzéshez és automatikusan elkezdi a légzést, amikor tollaslabdát játszik.
Hogyan növeli a szív- és tüdőrezisztenciát edzés közben?
Tény, hogy nem kell elfogynia a lélegzetet, amikor tollaslabda vagy más sportok játszanak, ha a szíve és a tüdője megfelelő. Rövid idővel, napi 10-15 perccel indulhat, de a maximális eredmény a légzés gyakorlása, így nem küzdő amikor sport.
A 15 percnél rövidebb tartományban az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 percet gyakoroljanak mérsékelt aktivitással egy hét alatt.
Ez könnyű, akkor is ajánlott, hogy napi 30 percet gyakoroljon öt napig. Fontos a test gyakorlásának képességének módosítása is.
Ezen túlmenően, az American College of Sports Medicine szerint, amikor gyakorolja a pulzusszámot és a tüdőrezisztenciát, a szíve erősebb, a véráramlás simább, és a zsír ég. Ezenkívül nem kerül el a testünk azon képessége, hogy jobb oxigént juttasson az egész testhez.
Ezután milyen gyakorlatokat lehet tenni a tüdő szívének tartósságának javítása érdekében, hogy ne fogyjon ki a levegő edzés közben?
1. Séta
Először gyalog növelheti a szív és a tüdő rugalmasságát. A gyaloglás kalóriát tud égetni, és bárhol bármikor könnyen elvégezhető. Ha megszoktál a gyalogláshoz, akkor 30 percen keresztül gyorsan gyalogolhatsz.
2. Jogging
Sokan kocognak, mert olyan sportnak tekintik, amely erősebbé teszi a testet. Ritkán rendszeresen is kocogásnak tartják a szív és az erek tartósságát.
3. Úszás
Amellett, hogy képes növelni a tüdő szívének rugalmasságát, az úszás is hasznos az izmok meghúzásához. A szabad stílusú úszás kalóriákat éghet szinte ugyanolyan, mint a kocogás.
4. Kerékpározás
A Betegségellenőrzési Központok szerint bizonyos sebességgel a kerékpározásnak javítania kell a szervezet szív- és tüdőképességét. A 16 km / h-nál nagyobb sebességű kerékpározás, a pulzusod emelkedik és az izmok egyre több oxigént és energiát fognak igényelni. A szív és a szív és a légzőrendszer reagál rá, hogy közvetve javíthassa a fitneszét és a kitartást.
