tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- 1. Válassza ki az alacsony kalóriamennyiséget
- 2. Egyél gyakrabban
- 3. Legyen óvatos a rejtett GGL-szel (cukor, só, zsír)
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A diéta fogalma, különösen a testsúly csökkentése érdekében, gyötrelmes a gyötrelemhez, mert éhezést kell viselnie. Amikor valójában a táplálkozás lényege, hogy szabályozza a kalóriákat be- és ki. Az egyik módja az étrend beállításának. Lehet, hogy megfontolja az ételtartalmának csökkentését, de hogy nem érzi magát kínosnak az étrend alatt?
1. Válassza ki az alacsony kalóriamennyiséget
Ha hozzászokott ahhoz, hogy reggelire étkezzen egy nasi uduk tányérral, sült ételekkel, akkor cserélje ki a menüt egy alacsonyabb kalóriatartalommal. Próbálja meg enni sima fehér rizs, majd csökkentse a sült ételeket. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és szaporítsa meg a zöldségek és gyümölcsök arányát. Ha étkezik, válasszon olyan kalóriát tartalmazó menüt, mint például a sült csirkehez képest párolt vagy égetett csirke, hogy csökkentsék az olajból származó kalóriát. Vagy válassza ki a sült burgonyát a hasábburgonyával összehasonlítva is, lehet alternatív menüpont, amely alacsonyabb kalóriát tartalmaz. Ilyen módon élvezheti ugyanazt az adagot, de kevesebb kalóriát.
2. Egyél gyakrabban
A legtöbb indonéz embernek ugyanaz a táplálkozás van, ami három nagy étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), majd egymás mellett falatozás az étkezések között. Mondja el, hogy úgy dönt, hogy megszünteti a vacsorát a menüből, ami lehet, hogy másnap reggel nagyon éhes lesz, és végül inkább a szokásosnál többet eszik. Vagy ha szándékosan eszik egy nagyon kis adagot, a következő étkezést megelőzően éhes lesz, és végül rágcsál, csokoládé és keksz a gyomorba. Ekkor frusztrált, mert már érzi magát a diétán, de a súlya nem csökken. Ezt a harapnivalókból származó többlet kalória okozhatja. Ha ez megtörténik, megpróbálhat egy kicsit, de gyakran enni.
Ne lepődj meg, ha naponta 6-7-szer enni tudsz ezzel a módszerrel. A legfontosabb az, hogy megoszthassuk az ételt, amit általában háromszor, 6-7-ször. Például megszokta a reggelit a gabonafélék, a tej, a kenyér és a gyümölcs eszik. Mielőtt eszik, megoszthatja azt gabonafélékre és tejre, majd 1-2 óra múlva kenyeret és almát lehet enni. Ezzel megőrizheti a vércukorszintjét stabilan, megakadályozva Öntől nassolás ami növelheti a kalóriabevitelt. De győződjön meg róla, hogy az étel, amit eszik, még mindig olyan élelmiszer, amely alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz.
3. Legyen óvatos a rejtett GGL-szel (cukor, só, zsír)
Az élelmiszerekben rejtett cukor, só és zsír lehet az egyik fő ellensége a táplálkozásban. Néha anélkül, hogy észrevennénk, több cukrot, sót és zsírt fogyasztanak, majd a kalóriabevitel növekedést okoz. Van olyan képlet, amelyre emlékszel, hogy korlátozza a zsírsótartalmú cukor, nevezetesen a G4 G1 L5 fogyasztását. A G4 azt jelenti, hogy a napi maximum 4 evőkanál, a G1 a napi sófogyasztás határértéke 1 teáskanál, az L5 pedig a zsírfogyasztás határértéke egy nap 5 evőkanál. De ez nem jelenti azt, hogy 4 evőkanál cukrot adhat a kávéjához, és akkor is megeszelhetsz kenyeret lekvárral. Ne feledje, hogy a kenyér és a lekvár is tartalmaz cukrot.
Például, ha egy darab csokis fánkot és egy pohár szódát eszik, egész nap már elfogyasztotta a cukor fogyasztását. Mert egy darab csokoládé fánk tartalmazhat 1,5 evőkanál cukrot és egy pohár szódában 2,5 evőkanál cukrot.
Természetesen nem számíthat a cukor, a só és a zsír minden alkalommal, amikor valamit akar enni. Akkor hogyan lehet ezt körül dolgozni? A koncepció ugyanaz marad, kiválaszthatja az alacsony kalóriájú ételek és italok típusát. Például az ebédhez kapcsolódó szóda rendeléséhez képest próbáljon egyszerűen vízzel vagy cukrozatlan gyümölcslével fogyasztani. A snacket gyümölcsökkel is helyettesítheti. Ilyen egyszerű módon megszabadulhat a cukor, a só és a zsír rejtett kalóriáitól.
OLVASSA EL:
- Hogyan kerülhető el a transzzsír
- 5 A gondosan ivóvíz előnyei
- 5 lépés csökkenti az étkezési cukrot
