tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Jóga mozgás a nyaki fájdalom kezelésére
- 1. Warior II
- 2. Bővített háromszög
- 3. A halak ura
- 4. Szfinx
- 5. Lábak a falhoz
- Mit kell emlékezni
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
A nyaki fájdalom nagyon gyakori, és számos tényező okozhat. Ez magában foglalja a napi tevékenységeket, amelyek ismétlődő előremozgási mintákat, rossz testtartást, vagy a fejét egy pozícióban tartják. A nyaki fájdalom fejfájást és még sérülést okozhat. A jóga a legjobb módja a nyaki fájdalom kezelésének. Íme néhány jóga mozgalom, amit megtehetsz a nyaki fájdalom kezelésére.
Jóga mozgás a nyaki fájdalom kezelésére
A jóga hasznos lehet a krónikus nyaki fájdalom kezelésében. Egy tanulmány arról számol be, hogy a jóga fájdalomcsillapítást és funkcionális javulást biztosít azoknak, akik kilenc hétig jógát végeznek. A jóga gyakorlása révén felszabadíthatja a testetekben érezhető feszültséget.
1. Warior II
A Warrior II lehetővé teszi, hogy erősítse a mellkasát és a vállát, hogy támogassa a nyakát. Ennek módja a következő:
- A kiindulási helyzet úgy áll, hogy a bal lábát hátra húzza, miközben a lábujjait balra kissé megdöntötték.
- Húzza előre a jobb lábát.
- A bal lábának belseje párhuzamos legyen a jobb lábával.
- Emelje fel a karjait, amíg párhuzamosak a padlóval, a tenyerével lefelé.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, ügyelve arra, hogy ne tegye ki a térdét a boka fölé.
- Nyomja meg mindkét lábát a gerinc mentén.
- Maradjon ebben a mozgásban 30 másodpercig, majd tegye meg az ellenkező oldalon.
2. Bővített háromszög
Ez a mozgás segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a nyakban, a vállakban és a felső háton. Ennek módja:
- Állj a lábaddal, amely szélesebbre nyílik, mint a csípőd.
- Fordítsa a jobb lábujjakat előre és a bal lábujjait szögben.
- Emelje fel a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval a tenyerével lefelé.
- Ha jobb csípőn lóg, jobb karral nyúljon előre.
- Engedje le a jobb karját, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé.
- Kapcsolja be a tekintetét bármilyen irányba, vagy lágy nyakát teheti, felfelé és lefelé nézve.
- Maradjon ebben a mozgásban 30 másodpercig, majd tegye meg a másik oldalon.
3. A halak ura
A mozgás módja:
- Kezdje fel egyenes keresztmetszetű ülését, hajlítsa meg a bal térdét, és vigye át a jobb lábát.
- Tartsa a gerincét, majd fordítsa a felsőtestet balra.
- Helyezze a bal kezét a padlón a fenék mögött.
- Húzza ki a jobb karját a bal lábából.
- Fordítsa a fejét mindkét vállára, vagy tegyen egy puha nyakmozgást oda-vissza.
- Maradjon ebben a mozgásban 1 percig, majd tegye meg az ellenkező oldalon.
4. Szfinx
Ez a mozgalom erősíti a gerincét és megnyújtja a vállát.
- Kezdje az arccal lefelé a könyökét a vállai alatt, nyomja meg a tenyerét és az alkarját.
- Húzza meg a hát alsó részét, a fenékét és a combjait, hogy a testet és a fejet emelve támogassa a testet.
- Vigyázzon egyenesen előre, és győződjön meg róla, hogy meghosszabbítja a gerincét.
- Tartsa ezt a mozgást 2 percig.
5. Lábak a falhoz
Ez a mozgás hatalmas gyógyulási potenciállal rendelkezik, és segíthet a hát, a váll és a nyak feszültségének enyhítésében. Az út az
- A fal mellett fekvő, felemeli a lábát, mint a falnak támasztva.
- Fordítsd fel a lábadat a falra.
- A csípődön egy hajtogatott takarót vagy párnát helyezhetsz, hogy támogassa a testedet.
- Helyezze a karjait kényelmes helyzetbe.
- Csináld ezt a mozgást 20 percig.
Mit kell emlékezni
Mivel ezek a betegségek bizonyos betegségek kezelésére szolgálnak, fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket:
- Ne feledje, hogy a teste napról napra változik. Szükség szerint végezze el a testmozgást és elkerülje a fájdalmat okozó mozgásokat.
- Hagyd, hogy a lélegzeted vezesse a mozgásokat, így lassan és simán mozogsz.
- Ha új vagy a jóga, próbáljon meg néhány jógaórát. Ha ez nem lehetséges, online útmutató osztályt tehet.
- Hatha, yin és helyreállító jóga hasznos a nyaki fájdalom csökkentésében. Hacsak nem tapasztalták, a legjobb, ha nem jó és gyors.
- Fókuszáljon a jóga gyakorlatok elvégzésére naponta legalább 10-20 percig, még akkor is, ha csak néhány nyugodt helyzetben pihenhet.
- Nézze meg a testtartását egész nap.
