tartalom:
- A futópad biztonságos gyakorlása, hogy ne sérüljön meg
- 1. Ismerje meg, hogyan kell használni
- 2. Viseljen sportcipőt
- 3. Melegítse fel
- 4. Rendezzea lejtés mértéke (lejtő) képesség szerint
- 5. Ügyeljen arra, hogy milyen lépést teszel
Az egyik legnépszerűbb sport az emberek számára, akik most kezdődtekaz edzőteremben egy futópad. Bár néha unalmas, a futópadok gyakran a legjobb választás azok számára, akik futni akarnak, de lusták a szabadban.
Igen, ez a sport könnyen használható, ezért nem igényel speciális készségeket.Azonban, függetlenül attól, hogy milyen könnyű a gyakorlat, még mindig tudnia kell a helyes iránymutatásokat, ugye?Nos, tudd meg a sportot biztonságos futópad, különösen a kezdők számára, hogy a gyakorlatod hatékonyabb és élvezetesebb legyen ebben a cikkben.
A futópad biztonságos gyakorlása, hogy ne sérüljön meg
1. Ismerje meg, hogyan kell használni
Az első lépés a futópad gyakorlásának eldöntése előtt az, hogy megtudja, milyen finomságokkal rendelkezik a használt berendezés. Ne hagyd, hogy a tudatlanságod megsérüljön, amikor használod.
Ezért, mielőtt elkezdené használni, meg kell kellő ismeretekkel rendelkeznek az eszköz működéséről és működéséről. Lehet Kérjen segítséget azoktól, akik megszokták a futópad használatát, hogy megtanítsák, hogyan kell használni, és példázzák, hogyan kell járni közvetlenül rajta. Ez igaz, ha még soha nem használtál futópadot.
2. Viseljen sportcipőt
Bár a futópad gyakorlása beltérben történik, nem jelenti azt, hogy nem kell sportcipő. A sportcipő egy másik fontos dolog, amit elő kell készítenie a futópad sport előtt. Mivel a sportcipők támogathatják a lábakat, hogy minden lépést hajtsanak végre.
Válasszon olyan cipőket, amelyek nem csak kényelmesek, hanem kifejezetten beltéri sportolásra is tervezték. A sporttevékenységre nem alkalmas cipők kiválasztása számos panaszt okozhat, a hólyagoktól a hátfájásig.
3. Melegítse fel
Az emberi test minden tagja, különösen az izmok, alkalmazkodni kell a testi tevékenységekhez. Nos, ezért, mielőtt sétálsz egy futópadon, ne felejtsd el felmelegedni. Feladata, hogy felkészítse a testet a fizikai aktivitásra, hogy elkerülje a sérüléseket.
AA láb izmait lassan megnyújtva egyszerűen felmelegedhet. Ez akkor segít, ha elkezdi a tényleges edzést.
4. Rendezzea lejtés mértéke (lejtő) képesség szerint
Állítsa be a fokozatot lejtő vagy a meredekség mértéke nagyon fontos, ha futópadot használ az edzéshez. Ez a sérülés elkerülése érdekében történik a sport során.
Beállíthatja a fokozatot lejtő növekvő vagy emelkedő helyzetben 1-3 százalékkal. Ez a módszer a medence és a combizomzat erősségének növelésére szolgál, hogy az izmok erősebbé váljanak. Még több kalóriát is éghet.
5. Ügyeljen arra, hogy milyen lépést teszel
Meg kell értened, a futópadon való járás minden bizonnyal más, mint általában a gyaloglás. Sokan hibáznak nézd meg, amikor fut a futópadon. Valójában ez a módszer hibás, mert a lábfejre való lenézés növeli az esés kockázatát, mert elveszted az egyensúlyt.
A legmegfelelőbb a szemed és a fejed egyenesen előre, a fej hátulja pedig egyenesen a hátaddal. Ha tényleg meg akarja győződni arról, hogy a futópadon futás vagy járás helyes-e, kérdezze meg a sport edzőjét, vagy válasszon egy futópadot, amely a tükör felé néz.
