tartalom:
Orvosi videó: Free to Play: The Movie (US)
Vannak, akik valóban utálják az izzadást, így nem szeretik az edzést. Az izzadság csöpöghet a szemedbe, a haja elbomlik, a tested tapadónak és melegnek érzi magát, nem is beszélve arról, hogy foglalkoznunk kell az izzadsággal, ami az embereket körülveszi. Csak képzeld el, hogy először érezte magát.
Bár a szívet serkentő és gyakran izzadságos sportokat az egészségre gyakorolt előnyök és a fogyás miatt dicsérik, azoknak, akik lusták az izzadságot, nem kell kétségbeesetten ellenállniuk a gyakorlásnak. Itt van egy kis intenzitású edzés változata, ami egészségesvé teszi a testet verejték nélkül.
Azok számára, akik nem szeretik az izzadságot, alkalmasak a sportok
1. Séta
A gyaloglás egy pihentető és könnyű edzés, ha lusta vagy verejtékezni akar, de mégis szeretné gyakorolni. A gyaloglás nem terheli túl az izmokat és az ízületeket. Ez a legbiztonságosabb módja a kalóriák égetésének és a szív- és érrendszeri kitartás kialakításának. Nem csak ezt. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás csökkentheti a szívroham kockázatát, szabályozhatja a vérnyomást, meghosszabbíthatja az élettartamot és csökkentheti az emlőrák kockázatát.
Sétálhat bárhol és bármikor, anélkül, hogy egy fillért sem kellene töltenie. A helyszínen sétálhat, otthoni környezetét, városi parkjában, bevásárlóközpontban vagy akár futópadon is sétálhat. Azt is beállíthatja, hogy milyen intenzív a sebessége, amikor sétál, akár pihentető, élénk séta, akár kocogás. Csak győződjön meg róla, hogy elég gyorsan jársz, hogy kicsit lélegzünk, de még mindig beszélhetsz.
2. Úszás
Az úszás a megfelelő választás azoknak, akik nem izzadnak, de még mindig szeretnék gyakorolni. Az úszás nehéz feladat lehet, de a víz áramlása nem lehet nehéz. Ezenkívül az egész testet egyszerre mozgathatja jó kardio gyakorlatként. És még akkor is, ha izzad, akkor még egyáltalán nem tudod.
A vízi sportok is nagyon jóak azok számára, akik sok súlyt akarnak vágni, az emberek számára, akik panaszkodnak az ízületi gyulladásra, vagy a sporttal kapcsolatos sérülések helyreállítására.
3. Pilates
Pilátusokkal nem izzad, amíg nem ragadós és meleg. A Pilates úgy van kialakítva, hogy erősítse a test alapvető izmait, erősítse a gerincet, gyakorolja a test rugalmasságát és egyensúlyát, és javítsa a testtartást. Ez a fajta edzés nagyon kevés szívmozgást foglal magában, némelyik még egyáltalán nem, de inkább a mozgásokra összpontosít, amelyek a hasi és hátsó izmok erősségét kombinálják a jóga légzési technikákkal kombinálva.
4. Tai Chi
A Queenslandi Egyetem Ausztráliában végzett tanulmánya azt állapította meg, hogy azok, akik rendszeresen 90 napig végeznek Tai Chi-t (szelíd mozdulatok, nyújtás és kecses meditáció keveréke), csökkent a vérnyomás, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia. Nem is beszélve arról, hogy a depresszió alacsonyabb szintjét, jobb alvását, több energiáját, jobb ügyességét és könnyebb kezelési képességét jelentették.
5. Légi jóga
A légi jóga olyan típusú modern jóga, amely megköveteli, hogy lágy és lengő ruhával lógjon a levegőben. Ez növeli a test erejét és rugalmasságát, és javítja a testtartást és az egyensúlyt anélkül, hogy bőségesen izzadna.
6. Relaxáló kerékpárok
A láb izmaid aktívan működnek mindaddig, amíg pedálod van, így a kerékpározás kellemes kikapcsolódást jelenthet azok számára, akik szép lábformát szeretnének. És mivel a láb izma a test legnagyobb izomcsoportja, a rendszeres kerékpározás több kalóriát tud égetni, mint az edzőteremben eltöltött órákat, miközben izzad.
7. Izometrikus gyakorlatok
Az izzadás akkor következik be, amikor aktívan mozog, és a testhőmérséklete emelkedik, így meg kell izzadni, hogy lehűljön a test. Az izometrikus gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely statikus (ülő) pozíciót foglal magában, amely teszteli a tested fitneszét, de nem fog sokat izzadni. A gyakori izometrikus gyakorlatok közé tartozik a deszka, a push-up és a guggolás.
8. Golf
A Golf egy olyan csoportos sport, amely a gyaloglás hosszú távolságainak minden egészségügyi előnyét mutatja be. A golfozók általában legalább 500 kalóriát égetnek el, ha 18 lyukat fejeznek be. Nem is beszélve arról, hogy egy fordulóra legalább 6-12 kilométer távolságra kell utazniuk.
Az Edinburgh-i Egyetem tudósai azt állítják, hogy a golfozás növelheti a várható élettartamot, javíthatja az idős emberek izomegyensúlyát és tartósságát, valamint javíthatja a szív- és érrendszeri, légzési és anyagcsere-rendszereket. A kutatók azt is megállapították, hogy a golf segíthet a krónikus betegségekben szenvedő betegeknek, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a vastagbél és az emlőrákot és a stroke-ot, és segít csökkenteni a szorongás, valamint a depresszió és a demencia kockázatát.
