tartalom:
- Orvosi videó: How to Activate and Open Your Third Eye - Teal Swan
- A különbség a vegán és a vegetáriánus
- Izomképző ételek vegánok számára
- 1. Dió
- 2. Zöld zöldségek
- 3. Tempe
- 4. Szójabab
- 5. Chia mag
- 6. Búza kenyér
Orvosi videó: How to Activate and Open Your Third Eye - Teal Swan
A rendszeres testmozgás mellett az állati fehérje, mint például a hús és a tojás bevitele általában a fő táplálék az emberek számára, akik az izmokat akarják alakítani. De mi van a vegánokkal, akik ugyancsak szeretnének izomépíteni? A probléma az, hogy a vegánok természetesen nem eszik állati termékeket. Pihenjen, még mindig építhet izomtömeget a vegán életmód feláldozása nélkül. Ismerje meg a vegánok különböző izomképző ételeit ebben a cikkben.
A különbség a vegán és a vegetáriánus
Mielőtt tovább tárgyalnánk, először meg kell értened, mi a vegán. A vegán egészséges életmód, ahol az emberek, akik élnek, nem fogyasztanak állatokból és származékos termékeikből származó élelmiszertermékeket, mint például hús, tej, sajt, méz, tojás és egyéb összetevők, amelyek állati összetevőket tartalmaznak.
A vegán minta természetesen különbözik a vegetarianizmustól. Mert néhány ember, aki vegetáriánus, még mindig olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint a méz vagy a tojás. Míg az emberek, akik vegánok, nem fogyasztanak semmit, ami az állati termékeket szagolja. A vegán nem csak életmód, hanem életválasztás lehet.
Izomképző ételek vegánok számára
A rutinszerű testmozgáson kívül egy másik fontos dolog, amit az izomképződés támogatása során figyelembe kell venni, az a tápanyag bevitel, mint az élelmiszer sejtek az izmokban. Az izomsejteknek tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy tevékenységüket elvégezzék.
Ha izomzatra szeretne építeni, több olyan ételt fog enni, amely magas fehérjét tartalmaz. Bár a szervezet legjobb emészthető fehérje állati eredetű fehérje, azoknak, akik a vegán étrendet alkalmazzák, nem kell aggódniuk. Mert még mindig ugyanaz a fehérje származik a növényi termékekből, hogy jöjjön.
Valójában nem csak az izmok, szénhidrátok és zsírok szükséges fehérjékre van szükség az izom kialakulásához. Nos, ezek a három tápanyag szükséges az izmok számára a növekedéshez. A legjobb élelmiszerek, amelyek segíthetnek a vegánok izomzatának megépítésében:
1. Dió
Még akkor is, ha nem kap kalciumot tejtermékekből, még mindig kaphatod meg a földimogyorót, mandulát és pisztáciát. A kalcium tartalmán kívül a dió zsírokat és fehérjét is tartalmaz a szervezet számára. Ennek a tartalomnak köszönhetően a diófélék snack-választás lehetnek azok számára, akik növelni szeretnék a kalóriabevitelt.
2. Zöld zöldségek
Ha optimálisan szeretne izomzatot készíteni, fontos a magas táplálkozású élelmiszerek fogyasztása. A víz spenót, kelkáposzta, mustár zöldek, spenót, brokkoli, spárga és más zöld zöldségek segítenek elegendő fehérjét kapni. Például két csésze brokkoli 5 gramm fehérjét tartalmaz. Bár nincs sok, reggel, délután és este étkezési zöldségek akár napi 15 gramm proteint is elérhetnek.
3. Tempe
Tempe egy tipikus indonéz étel, amely gazdag táplálkozási tartalommal. Mert a tempe napi fehérje igényeinek 41 százalékát biztosítja. Más fehérjetartalmú élelmiszerekkel ellentétben, amelyek szintén magas zsírt tartalmaznak, a tempeh csak nagyon kevés zsírt tartalmaz.
4. Szójabab
A fehérjék a szójababban a legjobb fehérjék a többi hüvelyeshez képest. Mert a szójabab olyan növényi fehérje forrása, amely magas leucin tartalommal rendelkezik. A leucin az izomképzéshez szükséges aminosavak egyike.
5. Chia mag
Chia magok (chia mag) fehérjét, jó zsírt és omega-3-at tartalmaz. A chia magok hozzáadása a pudinghoz és a smoothie-hez növeli a napi bevitelét. Egy evőkanál chia mag tartalmaz 60 kalóriát és 3 gramm fehérjét.
6. Búza kenyér
A búzaból készült kenyér szintén egy példa a vegánok izomképző ételére. Mert bonyolult szénhidrátok jó energiaforrások és rostok. Élvezze a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, hogy hozzáadja a szervezethez szükséges tápanyagokat.
