tartalom:
- Orvosi videó: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;)
- Könnyű tippek az asztma megelőzéséhez edzés közben
- 1. Ellenőrizze az asztmát
- 2. A hideg időjárás közben gyakorolja a száját és az orrát
- 3. Ne felejtse el először felmelegedni
- 4. Válassza ki a megfelelő edzés típusát
- 5. Ismerje meg az orrát, amikor edzés közben lélegzik
- 6. Készítsen előkészületeket
- Nem tudok hosszú távolságokat futtatni, vagy kosárlabdázni vagy focizni?
Orvosi videó: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;)
Nemcsak por vagy allergia, hanem asztmás rohamok is előfordulhatnak a testmozgás miatt. Igen, az edzés során gyakran előfordul az asztma, és váratlan. Mégis, a gyakorlatban az edzés az egyik alternatív kezelés az asztmában szenvedő emberek számára, a tünetek csökkentése érdekében.
Még az Európai Légzésnaplóban közzétett tanulmány is bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás 12 hétig fokozhatja az asztma tüneteit.
Természetesen az asztmás rohamok, amikor a testmozgás egyébként megakadályozható. Számos dolog, amit az edzés közben az asztma megelőzése érdekében tehetünk. Jöjjön kövesse, hogy a gyakorlat nyugodt legyen, és teste formában van.
Könnyű tippek az asztma megelőzéséhez edzés közben
1. Ellenőrizze az asztmát
Talán már tudja, hogy az asztma olyan visszatérő betegség, amely nem gyógyítható. Mégis, még mindig megakadályozhatja az asztma visszatérését. Tehát az edzés közbeni asztmás roham elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a betegség jól szabályozott.
Vigyázzon az asztmával, amit az ajánlott gyógyszerekkel rendszeresen szed. Ne feledje, hogy néhány gyógyszert rendszeresen kell bevenni.
Nos, az asztma megelőzésének módja, míg más sportok a különböző kiváltók elkerülése. Igen, a por, a hideg levegő, a cigarettafüst és a levegőszennyezés között.
Ahelyett, hogy kültéri, hideg, poros és teljes szennyezettségű sportokat végezne, beltérben edzhet. Ne felejtsd el, hogy győződjön meg arról, hogy a sportoláshoz használt hely tiszta a porról, és a levegő elég tiszta.
2. A hideg időjárás közben gyakorolja a száját és az orrát
Ne feledje, hogy az asztma visszatérhet, ha hideg és száraz levegőt belélegez. A száj és az orr bezárása megakadályozza a hideg levegő belépését a légutakba.
Használhatsz egy sálat vagy maszkot. Ez a trükk megtartja a levegőt a száj és az orr körül melegen és nedvesen.
3. Ne felejtse el először felmelegedni
Sokan alábecsülik az edzést megelőző felmelegedést. Bár a fűtés célja, hogy a test készen álljon, és nem meglepődik, amikor gyakorolja. Ez fontos mindenkinek, köztük azoknak is, akiknek asztma van.
Mert a fűtés az asztma megelőzésének egyik módja az edzés alatt. Az úttól kezdve lassan haladjon 30 másodpercig, és 60 másodpercig pihenjen. Ezt 2-3 alkalommal teheti meg.
Az edzés előtti felmelegedés 5-10 percig végezhető, az egyes testek állapotától függően.
4. Válassza ki a megfelelő edzés típusát
Annak érdekében, hogy az asztma ne jöjjön vissza a testmozgás során, válassza ki a megfelelő edzés típusát, ami nem teszi a lélegzetet.
Egyes sportok gyorsabban lélegeznek, mint más sportok, például a futás, a kosárlabda és a foci. Minél gyorsabb a lélegzet, annál nagyobb az esélye az asztma visszaesésének.
Eközben a sport biztonságos az Ön számára sprintel, baseball, röplabda, súlyemelés, birkózás, golf, röplabda és jóga. Ez a fajta edzés rövid élettartamú, így nem kell túlságosan gyakran lélegeznie a levegőt, és lehetőséget kell adnia arra, hogy elkapja a levegőt.
5. Ismerje meg az orrát, amikor edzés közben lélegzik
Általában gyakorolva az emberek gyakran szájukon keresztül lélegzik. Valóban, a szájban történő légzés több levegőt fog vonzani, mint amit az orrán keresztül lélegez.
Az orrával ellentétben a szájban nincsenek szőrszálak és szinuszüregek, mint az orr, ami segít a meleg levegőnek és hidratálásnak.
Az orron keresztül történő légzéshez szokás, hogy az inhalált levegőt melegen és nedvesen tartsa, így elkerülheti az asztmát.
6. Készítsen előkészületeket
Bár az edzés alatt megakadályozhatja az asztmát, még mindig edzés közben porlasztót és inhalátort kell készítenie. Ha attól tart, hogy az asztmája miatt elkezdi a testmozgást, jobb, ha konzultál és beszélje meg orvosával.
Nem tudok hosszú távolságokat futtatni, vagy kosárlabdázni vagy focizni?
A maraton futásakor a kosárlabdázás vagy a foci a kedvenc sportod, de asztmád van, ne légy rettenetes! Ezt a sportot továbbra is biztonságosan végezheti.
Az asztmát megakadályozhatja olyan gyógyszerekkel, mint pl rövid hatású béta-2-agonista (SABA) alacsony dózisú inhalált kortikoszteroid, hosszú hatású béta-2-agonista (PROFIT), és nagyobb dózisú inhalált kortikoszteroid.
Ezen gyógyszerek némelyike a kábítószer-osztályba tartozik, amelyet a versenyben engedélyeznek (nem tekintik őket adalékolás).
De vannak olyan gyógyszerek is, amelyekről jelentést kell tenni a testnek doppingellenes ha versenyben használják. Forduljon orvosához a megfelelő adagolásról és a használatról.
