tartalom:
- Orvosi videó: The price of shame | Monica Lewinsky
- Sportolási lehetőségek a reumás fájdalom csökkentésére
- 1. Nyújtás
- 2. Séta
- 3. Tai chi vagy jóga
- 4. Vízi sportok
- 5. Kerékpározás
- 6. Erőképzés
- 7. Kézi gyakorlatok
Orvosi videó: The price of shame | Monica Lewinsky
A testmozgás segíthet a különböző betegségek, köztük a reumatoid arthritis (RA) vagy a reumatizmus enyhítésében. A reumás betegek esetében a testmozgás nagyon hasznos lehet a fájdalom és a merev ízületek enyhítésére. A reumás betegek, akik gyakorolnak, kevesebb fájdalmat tapasztalhatnak, mint azoknál, akik nem. A testmozgás csökkentheti a reumás fájdalmat, javíthatja az ízületi funkciókat és rugalmasságot, növelheti a mozgásteret és javíthatja a hangulatot.
Sportolási lehetőségek a reumás fájdalom csökkentésére
Számos gyakorlat segíthet a reumás fájdalom és más reumát okozó tünetek enyhítésében. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban mindig először beszéljen orvosával vagy fizioterapeutájával. Ez a mozgások képességeinek és korlátainak beállítására szolgál.
1. Nyújtás
A nyújtás növelheti a rugalmasságot, csökkentheti a merevséget és növelheti a mozgási tartományt. Minden nap nyújtás, reggel, segíthet a reumás tünetek enyhítésében.
Az ideális nyújtómozgás minden egyes személy számára eltérő lesz, és attól függ, hogy melyik ízületet érinti, valamint milyen tünetek jelentkeznek.
Íme néhány nyújtó tipp a reumás betegek számára.
- Melegítsen a helyszínen sétálva vagy a karját szivattyúzás közben, miközben 3-5 percig ül.
- Tartsa minden mozgást 10-20 másodpercig.
- Ismételje meg minden mozdulatot 2-3 alkalommal, a jóga szíj segítségével a nyújtó mozgások fenntartásához.
2. Séta
A gyaloglás az alacsony hatású képzés formája (Low-hatás), de segíthet a szív, az ízületek és a hangulat egészségében.
Fontos a megfelelő cipők használata és a testfolyadék-egyensúly fenntartása. A reumás fájdalom csökkentése érdekében gyalogosan pihenhet. Ha lehetséges, növelje az útsebességet.
3. Tai chi vagy jóga
Mind a chi, mind a jóga egyesíti a mély légzést, az áramló mozgásokat, a szelíd pózokat és a meditációt. Ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgástartományt, miközben csökkenti a stresszt.
Különösen ma már jóga- vagy tai chi-osztályok vannak kifejezetten a reumás betegek számára. Mozgásait az Ön igényeihez is igazították.
4. Vízi sportok
A víz segít a súlynak, ami azt jelenti, hogy a vízi sportok nem gyakorolnak nagy hatást az ízületekre.
Az úszás, a vízi aerobik és más könnyű vízi sportok növelhetik a rugalmasságot, a mozgásteret, az erőt és az aerob kondicionálást. Ez a gyakorlat csökkentheti a stresszt és az ízületi merevséget.
5. Kerékpározás
A kerékpározás az ízületek mozgását képezheti és javíthatja a szív és az erek fittségét. Mivel a reumatizmus növelheti a szívbetegségek kockázatát, fontos, hogy a szíved egészséges maradjon.
Ezen túlmenően a kerékpározás csökkentheti a reumás fájdalmat, növelheti a láb térét és erősségét, és kitarthat.
6. Erőképzés
Az érintett ízület körüli izmok erősítése segíthet növelni az erőt, miközben csökkenti a reumatikus fájdalmat és más reumás tüneteket.
Az ellenállási sávok használata az egyik legjobb módja a test megerősítésének és az izomépítésnek. Általában ezt a feladatot egy fizikoterapeuta végzi, így a reumatikus állapotának megfelelő képzési útmutatást kaphat.
7. Kézi gyakorlatok
A reumatizmus a kezed korlátozott mozgását okozhatja. A csuklóját hajlítsa felfelé és lefelé, lassan összeszorítja az ujjait, nyúlik az ujjait, és nyomja meg a rugós labdát (stressz labda) segíthet növelni a kéz erejét és rugalmasságát.
