tartalom:
- Orvosi videó: Mi az elragadtatás és annak céljai? - Németh Sándor igehirdetése
- 1. A kalóriabevitel csökkentése
- 2. Aerob edzés
- 3. Jóga
- 4. Az izomerőt erősítse súlyzók
- 5. Válassza ki a megfelelő ételt
Orvosi videó: Mi az elragadtatás és annak céljai? - Németh Sándor igehirdetése
A nagy karok és még a megereszkedés is nagyon bosszantó, különösen a nők számára. Mert a felesleges zsírtartalmú karok miatt a nők nem bízik abban, hogy bizonyos ruhákat viselnek. Ez gyakran azt jelenti, hogy a nőknek okosnak kell lenniük a ruhák kiválasztásában, amelyek alkalmasak arra, hogy lefedjék a megereszkedett karot. Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a karjaidtól.
1. A kalóriabevitel csökkentése
Fontos megérteni, hogy több kalóriát kell költeni, mint amennyit fogyaszt, így fogyni tud. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy a szervezetben legalább fél kilogramm zsírt csökkentse. A kalóriák gyakorlása és a kalóriabevitel csökkentése minden nap segíthet abban, hogy megszabaduljon a zsíroktól.
2. Aerob edzés
Az egyik hatékony mód az, ha a kalóriákat aerob gyakorlattal égetjük el, hogy elpusztítsuk a zsírokat a karodban. Ennek oka, hogy nemcsak a csíkok eltávolítása a kar területén, hanem a test egész területén zsír.
Végezzen 30 perc aerob edzést a hét minden napján mérsékelt intenzitással. Az aerobikát más sportokkal is kombinálhatja, mint például futás, boksz, muay thai vagy úszás. A lényeg az, hogy tegyünk olyan sportot, amely a felsőtestek mozgására összpontosít, hogy segítsen eltávolítani a zsírokat a kezében.
3. Jóga
Jóga is elvégezhető a kar izmainak kialakításához. A jóga az egész testet elvégezheti - használja a saját testtömegét a tartósság és az izomerőt, különösen a bicepszet, a tricepszet és a vállát.
Az ajánlott mozgás, hogy meghúzza a karját, hogy eltávolítsa a birkózást, az, hogy tegyen jelentést palló, A deszka jelentkezésének módja kezdetben olyan, mint egy push up jelent. A nehezen elhelyezkedő rudak a karokon, könyökeken, gyomorban és lábakon vannak.
Helyezze a karjait a vállai alatt az egész testével egyenes vonalban, és győződjön meg róla, hogy a hát teljesen sík, nem ívelt vagy kerek. Tartsa ezt a jelentést 30 másodperctől egy percig.
4. Az izomerőt erősítse súlyzók
Fókuszban a különböző izmok a karok, mint a tricepsz, bicepsz, és a vállak segítségével súlyzók. A trükk, nyissa ki a lábát a váll szélességétől. Helyezze a dumbellákat a jobb és bal kezekre. Óvatosan emelje fel a súlyzót a mellkas előtt. A kézmozgások az oldalt az V. betűt alkotják.
Győződjön meg róla, hogy a has a zárt helyzetben van, és a mellkas fel van duzzadva, és egyenesen előre helyezze a fejét. Lélegezzünk be, amikor a súlyzó felemelkedik, és kilép, amikor visszatér az eredeti helyzetébe. Tegye ugyanazt a mozgást különböző variációkkal, mint például fel és le. Ismételje meg 15-szer négy alkalommal.
5. Válassza ki a megfelelő ételt
Csökkentse az üres kalóriát tartalmazó feldolgozott élelmiszerek, alkohol, szóda és gyorsétterem fogyasztását, mivel az ilyen típusú élelmiszerek nem biztosítják a szervezet által igényelt tápanyagokat. Ezzel ellentétben ez az élelmiszer valójában növelheti a testsúlyt. Korlátozza ezeket az ételeket a zsír csökkentése érdekében. Javasoljuk, hogy rengeteg élelmiszert fogyasztjon, mint például teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, gyümölcs, zöldség, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
