Útmutató a 30 napos cukormentes diétához

tartalom:

Orvosi videó: Diéta trükkök / életmódváltás - Mit mivel helyettesítsünk

A felesleges cukor fogyasztása nemcsak elhízást okozhat, hanem növeli a koleszterint és a vérnyomást, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Tény, hogy Dr. Joel Fuhrman, a The Diet of Dieting szerzője Napi égés hangsúlyozta, hogy a túl sok cukor fogyasztását veszélyesnek kell tekinteni, mint a dohányzást. Ahhoz, hogy a lehető leghamarabb leküzdjék ezeket a szörnyű kockázatokat, elkezdhetik elkötelezni magukat a cukormentes étrend mellett. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan.

Mi a napi maximális cukorfogyasztási határ?

Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt napi cukorfogyasztás határértéke személyenként 50 gramm, naponta 5-9 teáskanál. Ha számokkal mérjük, ez „édességet” láthatott volna.A valóságban azonban az átlagos bevitel többszöröse lehet.

Indonéziában a cukor mennyisége naponta 15 teáskanálra jut - talán még több. Az amerikaiak általában annyira édes ételeket fogyaszthatnak, amilyenek alakja is, ami 22 teáskanál cukrot jelent. Ez a szám háromszorosa, mint amit az American Heart Association ajánlott.

A cukormentes étrend nem jelenti azt, hogy leállítja a cukor étkezését, csak nagyon korlátozott

Általában a cukormentes étrend nem feltétlenül tagadja meg a cukor bevitelét. Ugyanakkor a szervezetnek még mindig szüksége van cukorra az energiaellátáshoz. Ez a táplálkozási minta inkább a napi cukorbevitel minimálisra korlátozását jelenti.

Az itt említett cukor a desszertből, édes italokból, feldolgozott élelmiszerekből és könnyű ételekből származó további cukor bevitele a mesterséges cukor helyett a szokásos cukor helyett. A természetes cukrok bevitelét - akár gyümölcsből, akár zöldségből - továbbra is figyelembe veszik - de a számokat is figyelemmel kísérik.

A cukormentes étrendben a férfiak naponta nem szabad több mint 9 teáskanál cukrot fogyasztani, míg a nőknek naponta legalább 6 teáskanálnyi mennyiséget kell korlátozniuk.

Útmutató a 30 napos cukormentes diétához

A cukormentes étrend, amelyet a tudományágakban él, segíthet a napi cukorbevitel szabályozásában, és még ha ez sem lehetetlen, ez végül is az egészséges, egészséges életmód része lesz. Íme a következő lépések:

Az első 3 nap

Néha a legtöbb ember számára nem elegendő a "elég korlát" tanács. "Mennyire elég?" Ezen túlmenően ez a félreérthető útmutató hatékonynak tekinthető azok számára, akik már rabja a cukornak. Emiatt Brooke Alpert, a New York-i licencelt dietetikus hangsúlyozza, hogy egyenesen megy megszabaduljon az étrendből származó cukros ételek közül az első 3 napban.

Ez magában foglalja, hogy nem eszik gyümölcsöt, keményítőtartalmú zöldséget (például kukoricát, édesburgonyát, kasszát), tejet és származékokat, búzát és alkoholt. Alapvetően csak fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyaszt. Például, reggeli három tojással, ebéd 300 gramm csirke / hal / tofu főtt zöldségsalátával, majd vacsora egy ebédhez hasonló menüvel (300 gramm fehérje), több növényi választékkal, például kelkáposzta, brokkoli vagy spenót. Az egész nap rágcsálnivalók, beleértve a 100 gramm babot és az ivást, csak a következő három lehetőség közül választhatnak: víz, friss tea és keserű fekete kávé.

Negyedik hetedik nap

3 nap múlva az alma hozzáadható. Miután elkezdtük a szabad cukortartalmat, az alma és a hagyma is olyan édes lesz, mint a nyalókák.

A negyediktől hetedik napig kezdve hozzáadhatod minden nap egy alma vagy tejtermék, mint a joghurt vagy a sajt, De a tejtermékek választékának magas zsírtartalmúnak kell lennie (teljes zsírtartalmú) és cukrozatlan (édesítetlen). A zsír, a rost és a fehérje lassítja a cukor felszívódását, így ha alacsony zsírtartalmú tejet választ, a szervezet gyorsabban szívja fel a cukrot.

Ön is hozzáadhat néhány magas cukortartalmú zöldséget, például sárgarépát és borsót, valamint magas rostos kekszet.

2. hét

A második héten hozzáadhat egy antioxidánsban gazdag bogyót és egy extra adag tejet. A szénhidrát zöldségeket, például kukoricát, édesburgonyát és narancssárga squashot is hozzáadhat.

Ezen a héten, te búzát fogyasztanak (teljes búza) vacsorára. A harapnivalókhoz válasszon egy friss, alacsony cukortartalmú gyümölcssalátát további kötszerek vagy édesítőszerek nélkül. A gyümölcs sok rostot és antioxidánsot tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és hosszabb ideig érezni magát.

3. hét

A harmadik héten megteheti adjunk hozzá gabonát mint például árpa, quinoa és zabpehely, és még néhány más gyümölcs, beleértve a szőlőt és az édes narancsot. Ha akarja, minden nap egy pohár vörösbor és egy uncia tiszta sötét csokoládét inni.

4. hét

A múlt héten a cukormentes étrend ugyanaz az elv, mint a karbantartási szakasz. Önnek meg kell tartania az egészséges táplálkozást, amelyet az első napból építettek, és továbbra is elkötelezettek a folytatásában.

A negyedik héten élvezheti két adag szénhidrátot naponta, például rizs és kenyér, Ezen a héten szendvicseket fogyaszthat. De válaszoljon magas rostos kekszekkel is.

Lehet, hogy szellőztet, de vannak feltételek

A jövőben, miután sikeresen elkötelezték magukat a 30 napos cukormentes étrendben, csak elszívhatja a vágyat. Azonban csak egy darab tortát vagy fagylaltot kell korlátozni, ha a "édes ételeket" nem akarja megakadályozni.

A héttel töltött hetek után további cukor jelenléte nélkül az étrendben, az ízlelőbimbók átrendezik a "rendszert", így már nem érzékenyek a hozzáadott és mesterséges cukor édességére. , Ez az oka annak, hogy néha az édes ételekben való elkényeztetés nem zavarja az erőfeszítéseit nullától.

A cukormentes étrend 30. napja után mindenféle gyümölcsöt fogyaszthat a szokásos módon.

Útmutató a 30 napos cukormentes diétához
Rated 5/5 based on 1241 reviews