tartalom:
- Orvosi videó: Szellemi Nasi Pannival - Mit és mennyit egyen a gyerek?
- A reggeli elfogyasztása nem gyors
- A reggeli elfogyasztása nem teszi szükségessé a diétát
- A szénhidrátbevitel hiánya növeli a veszélyes ketoacidózis kockázatát
- Hány adag szénhidrátot kell enni reggelire?
Orvosi videó: Szellemi Nasi Pannival - Mit és mennyit egyen a gyerek?
Sok ember elkerüli a rizs vagy más szénhidrát étkezést. Valójában néhányan véletlenül kihagyta a reggelit. Az ok nagy része azért van, mert étrend van. De, nem eszik rizs reggelit, hogy te fogyni?
A reggeli elfogyasztása nem gyors
Valójában nem csak rizsnek kell enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is. Meg lehet cserélni más típusú szénhidrátokkal, például burgonyával, kenyérrel, rizs tésztával, édesburgonyával és különféle egyéb élelmiszerekkel.
De ha tényleg elkerüljük, hogy minden reggel szénhidrátot fogyasszon, akkor a sikeres étrend helyett fáradtnak érzi magát, és nem érzi jól magát egész nap.
Mert a szénhidrátok a fő energiaforrás a szervezet normális működéséhez. ha a testet gyorsan reggel szénhidráttá teszi - különösen egy éjszakán át tartó üres gyomor után -, akkor a test nem tud energiát váltani az optimális mozgáshoz.
A reggeli elfogyasztása nem teszi szükségessé a diétát
Nem csak attól, hogy rizs vagy más szénhidrátforrásokból eszik, nem szívesen megy át a nap folyamán, ez a szokás valóban károsítja a diéta programját. Bebizonyosodott, hogy szándékosan éhezteti magát, amikor a diétázás valóban nehezebbé teszi a fogyást.
Az éhezés megelőzése érdekében a test energiát takarít meg, amelyet az égett kalóriák számának csökkentésével használnak. A test végül úgy dönt, hogy az izmokból energiát használ, hogy az izomtömeg csökkenjen. Ennek eredményeként az anyagcsere lassul.
Minél hosszabb ideig korlátozza a napi táplálékfelvételt, annál kevesebb kalóriát szabadít fel a szervezet. Ez a szervezet természetes mechanizmusa, hogy megvédje Önt az éhezéstől. Az éhség mód akkor fordulhat elő, ha a test hosszú távon nagyon kevés kalóriát kap. Ennek eredményeként a test korlátozza a kalóriák égését és a fogyás nem lesz lehetetlen.
A szénhidrátbevitel hiánya növeli a veszélyes ketoacidózis kockázatát
Sokan azzal érvelnek, hogy nem kell ennyi karbot fogyasztani diéta közben, mert még mindig van tartalék energiánk a testzsírból. Ez igaz. Ha nem hagyja ki a szénhidrátbevitelt, ami a fő energiaforrás, a szervezet azonnal zsírtartalékot kap. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez jó dolog, és csökkenti a zsírréteget.
Sajnos azonban ez a folyamat ketonoknak nevezett anyagokat eredményez. Ezt az anyagot a szervezet automatikusan hozza létre, amikor a test nem kap cukrot élelmiszerből. Amikor a test túl sok ketont termel, a véred savasvá válik és ketoacidózis lép fel. Ez az állapot különböző tüneteket okoz, mint például:
- Az érzésnek folytatódnia kell
- fáradtság
- szédülés
- Folyamatosan vizeljük
Tehát ne kerülje el a reggeli rizs vagy más szénhidrátok étkezését, mert a szervezetnek szüksége van rá energia előállításához.
Hány adag szénhidrátot kell enni reggelire?
Egészséges embereknél a teljes szénhidrátigény egy nap alatt a teljes kalóriaszükséglet 45-60% -át teszi ki. Eközben reggelire 20% -os kvótát vehet igénybe. Így például a kalóriaszükséglet egy 2000 kalória-napra van szüksége, így 900–1200 kalóriát kell igénybe venni a szénhidrátokból. Vagy 225-300 gramm szénhidrátnak felel meg.
Tehát, amikor a fogyasztott szénhidrátok adagját 225-300 grammból 20% -ig, 45-60 gramm szénhidrátot fogyasztjuk. A szénhidrát-szükségletek a rizs fele vagy egy adagjának, vagy két sima kenyérszálnak felelnek meg.
Tehát ne félj a zsír vagy a súlygyarapodás ellen. ha valóban rizset vagy más szénhidrátot fogyaszt az igényeinek megfelelően, akkor a súlya stabil lesz. Ne felejtsd el, hogy a megfelelő típusú szénhidrátot fogyasztja. Válasszon, összetett szénhidrátokat, mint például a vágott élelmiszert, és kerülje el a szénhidrátokat, például a cukrot, amelyek nem teszik teljessé.
