tartalom:
- Orvosi videó: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Csak igyon tejet, megfelel-e a kalcium igényeinek?
- Túl gyakran iszik tejet?
- Akkor milyen táplálékot kell fogyasztanom a kalcium igényeinek kielégítésére?
- Kell-e kalcium-kiegészítőket szednie?
Orvosi videó: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
"Gyakran fogyasztanak tejet, hogy magasabb legyen". Talán hallottad ezt a tanácsot, mivel kevés voltál. A tej olyan kalciumot tartalmaz, amely jó a csontok egészségére. Ugyanakkor elég-e ahhoz, hogy egyedül a tejből kalciumot fogyasztanak? Mennyi tejet kell fogyasztani, hogy a kalciumigény megfeleljen és a csontok erősek legyenek? Lehet-e a tej más élelmiszerekkel helyettesíteni?
Csak igyon tejet, megfelel-e a kalcium igényeinek?
A kalcium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak fenntartásában. Sokan, akik úgy gondolják, hogy egyedül a tejfogyasztás elegendőek, hogy kielégítsék napi kalciumszükségletüket és csontjaikat egészségesvé tegyék. Valójában egy pohár tejben, akár teljes tej, alacsony zsírtartalmú, akár zsírmentes, 300 mg kalcium van benne.
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőtt kalciumszükséglet egy nap alatt 1100 mg. Eközben a gyerekeknek naponta 1000-1200 mg kalciumra van szükségük. Így, legalább mindenkinek naponta 3-4 alkalommal kell fogyasztania a tejet, hogy a kalcium teljesüljön.
Túl gyakran iszik tejet?
A kalcium igényeinek kielégítése csak a tej fogyasztásával, akkor elég gyakran kell inni a tejet egy nap alatt. Egyesek számára ez növeli a kalóriaigényeket is, ha nem megfelelően szabályozzák.
Ezen túlmenően, már van túlsúlya, és tejet fogyaszt, amely nagy zsírtartalmú. Ez csak nagyon sok zsírt fog a gyomorban. Nem beszélve a tejben lévő magas cukorszintről is, növeli a kalóriabevitelt.Ahelyett, hogy a csontokat erősebbé tenné, valójában a súlymérőjét is meg tudná szárnyalni.
Akkor milyen táplálékot kell fogyasztanom a kalcium igényeinek kielégítésére?
Nem úgy, hogy egyáltalán meg kell állítanod a tejet. Tulajdonképpen ez attól függ, hogy hogyan szabályozzuk a testünkbe belépő élelmiszer kalóriákat, és megakadályozzuk, hogy azok túlzottak legyenek.
Emellett olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek szintén magas kalciumtartalmúak. A tej nem az egyetlen táplálékforrás a kalciumban, sok olyan étel van, amelyet naponta elhelyezhet a diétájában, hogy megfeleljen a kalcium igényeinek.
Íme néhány példa a magas kalciumtartalmú élelmiszerekre a tej mellett:
- Oldalsó ételek. Sokféle, magas kalciumtartalmú oldalsó étel, például lazac és más tengeri halak. A Tofu is hozzáadható az étrendhez, mert kalciumot is tartalmaz.
- Zöldség. A magas kalciumtartalmú zöldségek sötét zöld levelek, például spenót, brokkoli és mustár zöldek.
Ezenkívül kalcium is megtalálható a különböző feldolgozott tejtermékekben, például joghurtban és sajtban.
Kell-e kalcium-kiegészítőket szednie?
Ha rendszeresen különböző kalciumforrásokat fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy kalciumhiány jelentkezik. Győződjön meg róla, hogy az összes ételt különféle típusúak-e. Például egy nap tejet fogyaszt, halat eszik és spenótot eszik.
Egy példa ezeknek az élelmiszereknek a megosztásához segít Önnek megfelelni a napi kalciumszükségletének. Nem csak azt, hogy más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazhat ezekben a változatos élelmiszerekben.
