tartalom:
- Orvosi videó: Női kérdések - Férfi válaszok / Hogyan javíthatnék a párkapcsolatomon
- A főbb ételek és harapnivalók gyerekek menetrendjének megszervezése
- Akkor hányszor naponta kell a gyermek enni?
- Élelmiszer táplálkozási útmutató és könnyű snack gyerekeknek
- 1. Fehérje
- 2. Szál
- 3. Kalcium
- 4. Antioxidánsok
- 5. Vas
- 6. Folsav
- 7. Szénhidrátok
- 8. Zsír
- 9. Vitaminok
Orvosi videó: Női kérdések - Férfi válaszok / Hogyan javíthatnék a párkapcsolatomon
Gyermeke gyakran az étkezésen kívüli ételt kér? Vagy akár snackeléssel, de ritkán eszik? Ne haragudjon először, ez azért lehet, mert nem ismeri a gyermek étkezésének megfelelő részét a fő ételhez vagy könnyű snackhez. Valójában, hányszor eszik a gyerekek egy nap alatt? Lehet-e kétszer hozzáadni egy snacket a fő étkezések között? Vagy még háromszor, de nincs snack? Ha még mindig zavarodott, a válasz ebben a cikkben található.
A főbb ételek és harapnivalók gyerekek menetrendjének megszervezése
Ha odafigyelsz arra, hogy a kis ember igazán szereti a snacket vagy nassolás rossz időben, ez valójában nem túl jó, mert a súlyokkal kapcsolatos problémákat okozhat.
Nemcsak, hogy könnyű ételeket eszméletlen módon eszik, zavarhatja a gyermekek étvágyát, mert teljesnek érezhetik magukat. Még akkor is, ha a gyerekek a megfelelő időben és adagban snackeket fogyasztanak, a snackek valóban segíthetnek a gyermeknek egészséges súly elérésében.
Jodie Shield és Mary Mullen, az egészséges táplálkozás, az egészséges táplálkozás és a fogyatékkal élők gyermekeinek és tizenéveseinek a szerzői szerint a gyerekek és serdülők naponta három-négy órát kell enniük, hogy kielégítsék táplálkozási igényeiket.
Akkor hányszor naponta kell a gyermek enni?
A gyerekeknek, akikre szükségük van naponta háromszor enni és naponta kétszer enni harapnivalókat.
Ami a tizenéveseket illeti, szükségük van rá naponta háromszor enni és naponta egyszer enni harapnivalókat vagy naponta kétszer lehet, amíg nagyon fizikailag aktívak.
A gyerekeket vegyék fel az ételek, köztük a könnyű ételek kiválasztására, néhány órával étkezés után könnyű ételeket, vagy az étkezést megelőző 1-2 órát. Gyermekek könnyű étkezése néhány órával az étkezés után megakadályozza, hogy a gyerekek étkezéskor megtagadják az ételt, mert teljesnek éreznek magukat. Az evés és a snackelés joga segíthet a gyermeknek egészséges súlyban.
Élelmiszer táplálkozási útmutató és könnyű snack gyerekeknek
Az étkezéshez szükséges gyermekek táplálkozási igényei valójában megegyeznek a felnőttek igényeivel. A gyermekek ételeinek felírásakor a szülőknek választaniuk kell a választási lehetőségeket a gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésére. Valójában a szénhidrátok, a fehérjék, a zsírok, a vitaminok és az ásványi anyagok a gyermekek napi étrendjében kell lenniük. Akkor milyen tápanyagokat kell a gyerekek ételében és snackjeiben? Íme a táplálkozási útmutató az Ön számára.
1. Fehérje
A fehérje az emberi szervezetben a sejtek előállításának fő összetevője. Nem csoda, hogy az egészséges gyermekek növekedése és fejlődése ezt a táplálkozási támogatást igényli. Szerencsére sokféle fehérje-tartalmú élelmiszerforrás van. Ez a vegyület megtalálható a tejben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a húsban. Nem csak állati alapú, fehérje található a növényekben. A diófélék, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák a növényi fehérje jó forrásai, amelyeket a gyermekek étkezési receptjeinek összetevőjeként használnak.
2. Szál
A gyermekek emésztési teljesítményének támogatásához a szál bevitelét teljesíteni kell. Ezért a gyermekeknek gondoskodniuk kell a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztásáról, mint például a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Bár a gyerekek ritkán szeretik az ilyen típusú ételeket, a szülők képesek legyőzni őket azáltal, hogy a gyerekek étkezési receptjeit kreatívan alkalmazzák.
3. Kalcium
A gyermekek növekedésének támogatása érdekében kalciumigényüknek meg kell felelnie. Ez az anyag nagyon fontos a csontok és a fogak erősítéséhez. A kalciumban gazdag élelmiszerek tejből és feldolgozott termékekből, például sajtból és joghurtból származnak. Ezen túlmenően néhány leveles zöldség is lehet kalciumforrás, amelyet érdemes kiemelni.
4. Antioxidánsok
Az egészséges gyerekek kiváló immunitást élveznek a külső betegségek veszélye miatt. Ehhez az egyik szerephez ismerkedjen meg a megfelelő antioxidáns tartalmú élelmiszerekkel. Az antioxidánsok létfontosságú szerepet játszanak az emberi test immunitásának erősítésében. Néhány élelmiszer, amely ezeket a vegyületeket tartalmazza, beleértve a mandulát, a narancsot, a spenótot, a paradicsomot, a sárgarépát, a bogyókat és a paprikát.
5. Vas
A vasnak a test számára való szerepe az, hogy oxigént szállítson a vérben, és hogy a gyermek szellemét ébren tartsa. A gyermek vas-, soványhús-, hal-, sötétzöld zöldség, gabona, gyümölcs és vas-erősített hüvelyesek kielégítésére mindig szükség van.
6. Folsav
Más tápanyagok, amelyeknek a gyermek élelmiszer receptében kell lenniük, a folsav. Ez a vegyület fontos a gyermekek agysejtjeinek növekedéséhez és fejlődéséhez. A folsav hiánya miatt a gyerekek anaemiában szenvednek. Néhány folsavat tartalmazó élelmiszerforrás spárga, spenót, teljes kiőrlésű gabona, bab, zöldbab és káposzta.
7. Szénhidrátok
A gyermekek tevékenységének támogatásához megfelelő mennyiségű energia szükséges, amelynek egyik forrása a szénhidrát. A szénhidrátok másik felhasználása az, hogy segítse a szervezetet a fehérjék és a zsír felhasználásában a testszövetek építésére és javítására. Néhány könnyen hozzáférhető szénhidrát-forrás a rizs, a gabona, a kenyér, a burgonya és a tészta.
8. Zsír
Egy másik energiaforrás, amely könnyen tárolható a gyermek testében, zsír. A gyerekeknek szolgáló zsírforrások a tej, a hal, a vörös hús és a diófélék.
9. Vitaminok
A vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a gyermekek fejlődésében és növekedésében. Az A-vitamin nagyon hasznos a szem, a bőr egészségének és a fertőzések megelőzésének. Eközben a C-vitamin mellett az influenza elleni küzdelem mellett fontos szerepet játszik a véredények falainak erősítésében, a sebgyógyulási folyamat elősegítésében és a csontok és a fogak erősítésében. Az A-vitamin sárgarépából, tökből, spenótból, édesburgonyából, brokkoliból, halolajból, tojássárgájából és káposztából nyerhető. Míg a C-vitamin lehet kapni a narancs, eper, paradicsom, papaya, mangó, karfiol, brokkoli, burgonya, dinnye, és a spenót.
A sok tápanyagot tartalmazó táplálék összetevőket látva a szülők számára nem nehéz meghatározni az egészséges gyermekek ételeit. Fontos, hogy mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem kell hiányoznia vagy túlzásba hoznia.
