tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?
- A HIIT, a legjobb női intenzitású edzés
- Hogyan csinálod a HIIT-ot?
- A nők HIIT-jának előnyei
- A HIIT javítja a test alkalmasságát
- A HIIT segít a zsírégetésben
- Biztonságos tippek a HIIT számára a nők számára
Orvosi videó: HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?
A hatékony edzés egyik fontos eleme a testmozgás intenzitása, amely mennyi energiát igényel a test edzés közben. Ha gyakorolsz több levegőt, ami azt jelenti, hogy nő a fizikai aktivitás intenzitása. Milyen jó intenzitású edzés a nők számára?
A HIIT, a legjobb női intenzitású edzés
Alapvetően a nagy intenzitású edzés bármilyen típusú edzéssel végezhető. De ha zavarodott a képzési terv megtervezése, a HIIT egy olyan „sportcsomag”, amely közül választhat. A HIIT alkalmas arra is, hogy a karrier-nőknek elfoglalt menetrendje legyen, mivel a szükséges idő elég rövid.
A magas intenzitású intervallum edzés a nagy intenzitású testmozgás és az alacsony intenzitású fizikai aktivitás kombinációja, rövid idő alatt egyszerre. A legtöbb rutint körülbelül 20-50 perc alatt hajtják végre. A tornateremben nem kell a HIIT-edzést elvégezni. A HIIT-t otthon is megteheti.
Hogyan csinálod a HIIT-ot?
Elkezdhetsz olyan sportolással, amit szeretsz, például kerékpározni. Érdekes, hogy ha nem szereted futtatni, akkor nem kell az intervallum edzés rutinjába futnod.
Ha úgy dönt, hogy többet szeretne, a sebesség növelése 1 perc és 30 másodperc. Növelje az intenzitást, majd 45 másodpercig a lehető leggyorsabban haladjon a kerékpárral. Vissza az első sebességre. Ezután térjen vissza a kezdeti sebességre, ha a visszanyerési fázisban 2 percig nyugodtabb lesz. Ismételje meg ezeket a lépéseket, és próbálja meg 20 percig lovagolni, fokozatosan növelve az időt és a sebességet.
Többféle feladatot kombinálhat egy rutinban, a kocogás, a deszka, a zömök, a kerékpározás, az ugrókötél, a súlyemelés és a túrázás között. Ami fontos az intenzitás kombinációja.
A magas és alacsony intenzitás időtartama nem mindig 60 másodperc és 2 perc, így a teljes időtartam nem mindig 20 perc. Minden függ a sport képességétől, lényegében az időtartam aránya 1: 2.
De ha még intenzívebb intenzitást szeretne, az időtartamot 2: 1-re állíthatja, ahol a nehéz intenzitású edzés fázisa hosszabb, mint amikor alacsonyabb intenzitást gyakorol.
A nők HIIT-jának előnyei
A HIIT javítja a test alkalmasságát
A HIIT edzéscsomag többnyire kardio gyakorlatból áll, amelynek célja a szív erősítése és a pulzusszám növelése. Ha a szívizom erős, a véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe.
A szív fitneszének javítása végső soron hatással lesz az állóképesség és a megnövekedett állóképesség növelésérea test anyagcseréje, hogy fizikai alkalmassága edzés közbenés a mindennapi tevékenységek végrehajtása közben.
A HIIT segít a zsírégetésben
A szív fitneszének javítása lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt tudjanak égetni edzés közben és pihenés közben.A tanulmány szerint 15 perces képzési idő több kalóriát éget el, mint egy futópadon egy órán keresztül. Tény, hogy a tanulmány megállapította, hogy minél magasabb a szívintenzitás, annál több kalóriát éget.
Biztonságos tippek a HIIT számára a nők számára
Bár a HIIT számos előnnyel jár, a nagy intenzitású edzések kényelmetlenséget okozhatnak az ízületek számára. Tehát nem meglepő, hogy ez a fajta edzés nagyon sérülékeny-e a sérülések okozására, ha gondatlanul végzik el a nem sportolókat.
Íme a biztonságos útmutató, amelyre figyelni kell:
- Mielőtt közvetlenül a HIIT-ba vagy más típusú nagy intenzitású edzésbe kerülne, jó ötlet, hogy a HIIT képzés megkezdése előtt néhány hétig könnyű vagy közepes intenzitású edzést végezzen. Ne erőltesse magát a HIIT-ra, ha még soha nem gyakorolt.
- A HIIT gyakorolja a heti 1-3 napot a túlzott sport szindróma elkerülése érdekében a tünetek közé tartozik a fáradtság, álmatlanság, fejfájás, étvágytalanság.
- Mindig felmelegedni és lehűlnisérülések megelőzése érdekében.
- A menstruáció alatt nem szabad HIIT-t alkalmazni, Mivel a nagy intenzitású edzés energiát üríthet, ami ronthatja a PMS tüneteit. A fájdalom kevésbé eredményezheti a gyakorlatot.
