tartalom:
- Orvosi videó: Homeopathy Explained – Gentle Healing or Reckless Fraud?
- Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú tej hatékonyan segít az izomképződésben?
- Akkor milyen gyakran kell gyakorolnia, ha ezt a kiegészítőt szedi?
- Minél több fehérje-kiegészítést fogyasztok, annál gyorsabban alakul ki az izom?
- Akkor hány fehérjetartalmat kell fogyasztani?
Orvosi videó: Homeopathy Explained – Gentle Healing or Reckless Fraud?
Számos magas fehérjetartalmú tejjel van, amelyek azt állítják, hogy segítenek gyorsan növekedni és felépíteni az izmokat. De ez a fehérje kiegészítés valóban hatékony-e az izom emelésében? Mi a különbség a többi hagyományos tejterméktől? Íme a magyarázat.
Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú tej hatékonyan segít az izomképződésben?
Sokfajta fehérjét használnak a magas fehérjetartalmú tejben, például tejsavó, kazein és szója. Azonban a legtöbb kiegészítő termék savófehérjét használ, amely hatékonyabb az izomépítésben. Leginkább ezt a fehérjetartalmú kiegészítőt por formájában forgalmazzák, így a tejhez hasonlóan fel kell oldania. Sokan ezt kiegészítik izomképző tejként is.
A fehérjék a kiegészítőkben valóban segíthetnek a kívánt izomformában. De jegyzetekkel rendszeresen kell gyakorolni. Nemcsak a szokásos edzést, hanem olyan sportokat is kell tennie, amelyek célja az izom építése.
Az első dolog, ami a testével történik, ha keményen gyakorolja, hogy a testzsír égjen. Miután sikeresen levágtuk a felesleges zsírt, akkor a tested készen áll az izmok kialakítására.
Akkor milyen gyakran kell gyakorolnia, ha ezt a kiegészítőt szedi?
Valójában nincs szabály, hogy milyen gyakran gyakorolsz nagy izmokat. De ha épp most kezdtél megszokni, hogy rendszeresen gyakorolj vagy edzőteremben jársz, akkor ne várd el, hogy rövid időn belül láthatod a kívánt eredményeket.
Minél több fehérje-kiegészítést fogyasztok, annál gyorsabban alakul ki az izom?
Ha úgy gondolja, hogy annyi fehérjetartalmú étrend-kiegészítőt kell fogyasztania, hogy az izmok gyorsan kialakuljanak, akkor a feltételezés nem megfelelő. Az Ön által fogyasztott kiegészítők mennyisége nem fogja a testedet izmosítani.
Ehelyett a fehérjék bevitelét, függetlenül attól, hogy a táplálékkiegészítőkből vagy az élelmiszerekből származik-e, nagyon számítani kell. Mert ha túl sok fehérjét fogyaszthatsz anélkül, hogy gyakorolnánk, csak súlyt nyerhetsz - még távolabb a kívánt céltól.
Egyes fehérje kiegészítők márkák azt állítják, hogy termékeik több mint 100 gramm fehérjét tartalmaznak egy edényben. Ha egy adag adagot fogyaszt, akkor csak 400 kalóriát fogyasztott a fehérjéből, és nem tartalmaz más készítményeket, mint pl. A cukor.
A teljes kalória elérheti az 1000 kalóriát. Nem is beszélve, hogy még mindig kalóriát kapsz más élelmiszerekből. Akkor mennyi edzésre van szüksége az izmok építéséhez? Elég sok és gyakran kell lennie. De persze nem túlzás a tested kapacitása.
Akkor hány fehérjetartalmat kell fogyasztani?
Ez a testtömegétől és a fizikai aktivitástól függ. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az egyes egyének fehérjeigényei eltérőek, itt az eloszlás:
- Az átlagos felnőttnek, akinek normál aktivitása van, naponta 0,8 gramm fehérje szükséges.
- Azok a sportolók, akik könnyű tevékenységet folytatnak (de általában nagyobb intenzitásúak, mint általában a felnőtteknél), napi 1,1-1,4 gramm fehérjét igényelnek.
- Azok a sportolók, akik versenyeznek, napi 1,2-1,4 gramm fehérjére vonatkoznak.
- Az izmokat építő sportolóknak naponta 2 gramm fehérjére van szükségük.
Például egy olyan sportoló, aki izmait akarja építeni, és 75 kg súlyú. Tehát a naponta szükséges fehérje körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz. Ha azt tervezi, hogy izomépítést szeretne készíteni, használjon szolgáltatásokat személyi edző amikor tornaterem és konzultáljon egy speciális fitnesz táplálkozási szakemberrel, hogy biztosan tudja, hogy milyen táplálkozási szükségleteket igényel.
